Една техника која ќе ви помогне да управувате со наметливо негативните мисли и грижи кои често го придружуваат паничното растројство , анксиозност и агорафобија се нарекува "мисла што запира". Основата на оваа техника е дека свесно ја издавате командата "Стоп!", Кога повторувате негативни, непотребни или искривени мисли. Потоа ја замените негативната мисла со нешто повеќе позитивно и реалистично.
Идентификуваат вашите стресните мисли
Започнете со следење на вашите досадни и непотребни мисли. Запишете ги мислите што ви предизвикуваат најголема неволја и изберете еден за кого би сакале да работите. Започнете со мисла што е лесно да се визуелизира и реалистично да се работи; можете да се справи со повеќе комплицирани или апстрактни стресни мисли како вашата вештина со техника напредува.
Креирај позитивни мисли замени
Запишете позитивни изјави и потврди веднаш до вашата стресна мисла. На пример, можете да ја замените стресната мисла: "Јас сум толку вознемирен, веројатно ќе паничам и ќе се посрамотам ако ја прифатам поканата да одам на концертот", со:
- Пред тоа бев во нервозни ситуации и успеав .
- Убеден сум дека можам да ја контролирам мојата анксиозност и паника со користење на техники за релаксација што ги научив .
- Знам дека моите лекови работат да ме спречат да имам целосно разнесени панични напади .
- Ќе одам на концертот и ќе се забавувам!
Повторете и заменете
Затворете ги очите и размислете за стресната мисла. Обидете се да се замислите во ситуација во која мислата може да се случи. Повторете го тоа во умот околу три минути и викајте "Стоп!" Овој вик е вашиот физички знак за да го свртиш својот ум од вашата имагинација и кон место на ментална тишина.
Нека вашиот ум се релаксира и да остане празна околу една минута. Ако мислата навлегува, викај "Стоп!" Повторно. Рецитирајте ги позитивните изјавите за замена и афирмациите. Повторете ги овие замени за околу три минути. Визуализирајте го вашиот успех во стресната ситуација како што ги повторувате вашите замени за мислата.
Додека повторно ја посетувате оваа негативна мисла, викот треба да исчезнат со нормален глас, кој избледува на шепот. По шепот, треба да помислите "Стоп" во твојот ум.
Важни размислувања
За мислата што ќе престане да биде ефективна, мора да го практикувате во текот на денот неколку дена. Несаканите мисли веројатно ќе продолжат да се повторуваат за време на првичните денови на оваа вежба. Меѓутоа, тие треба постепено да се намалуваат.
Мислата за запирање не може да работи за секого, а некои психолози сметаат дека техниката всушност може да го направи проблемот полошо. Ако најдете дека вашите стресни мисли стануваат се почести или ако вежбањето предизвикува зголемена анксиозност, прекинете ја оваа техника и разговарајте со вашиот лекар или терапевт.