Недоволно спиење може да направи анципиторска анксиозност полоша
Ако имате анксиозна загриженост, долго време се плашите за замислената идна ситуација што ја гледате како непредвидлива закана.
Оваа состојба на ментално здравје обично не се гледа како специфично пореметување, туку симптом на одредени нарушувања поврзани со анксиозност, вклучувајќи панично растројство, генерализирана анксиозност и социјална фобија.
Вашите вознемирени чувства може да достигнат врв во часовите пред закажаниот настан или да трае со месеци пред ситуација која може или не може да се случи.
Симптоми на антиципаторна анксиозност
Ако знаете дека наскоро ќе треба да се соочите со предметот на вашиот страв , може да развиете физички и емоционални симптоми , како што се:
- хипервентилирачки
- болка во градите
- мускулни грчеви
- гласина
- тешкотии концентрирање
- чувства на страв
Антиципаторната анксиозност може да биде екстремно ограничена во животот додека барате начини да ги избегнувате искуствата. Тоа може да предизвика стрес на вашите лични врски, бидејќи сте расеан и се појави само-апсорбира. Вие исто така може да најдете дека компромиси вашата способност да функционира компетентно на работа, ако сте постојано расеан.
Добивањето доволно спиење може да помогне
Добивањето на доволно количество на спиење може да помогне да се подобри антипситичната анксиозност, но не се добива доволно може да ја влоши ситуацијата, според UC Berkley невронаучниците.
Тоа е затоа што недостатокот на сон ги зафаќа регионите на мозокот , амигдалата и островскиот кортекс, поврзани со обработка на емоции. Ова е еден маѓепсан круг, бидејќи луѓето кои страдаат од вознемиреност можат да имаат проблеми со спиењето, а потоа лишување од сон ги прави повеќе вознемирени.
Фазичен страв наспроти антиципаторната анксиозност
Фазичкиот страв трае кратко и е реакција на предвидлива закана.
Антиципаторната анксиозност, за разлика, трае подолго време и е реакција на непредвидлива закана. Во една студија објавена во списанието Depression and Anxiety, невролозите кои користат функционална технологија за скенирање со магнетна резонанца (fMRI) откриле дека овие два типа на страв не се исти бидејќи тие активираат различни делови од мозокот.
Антиципаторна анксиозност и летање
Кога имате вознемиреност во лет, вие го гледате сегашноста и почнувате да стравувате во реално време. Вие седите во седиште на вистински авион и се грижите за полетувањето или можеби се чувствувате вознемирени доколку чуете некој чуден шум во лет.
Спротивно на тоа, ако имате претпазлива вознемиреност во врска со летањето, се плашите од имагинарен авион и што може да се случи ако влезете во авионот. Вие сте дома, замислувајќи едно или разни замислени катастрофи во лет.
За да ја победите античката вознемиреност за следниот лет, пробајте го следново:
- Прифатете дека мислевте дека летот е доволно безбеден за да направите резервација и кажете си да престанете да размислувате за тоа.
- Прифатете ја реалноста дека вашата шанса да се качите на летот што води кон катастрофа е далеку помал од еден процент, па дури и да знаете дека само ќе го направите тоа.
- Преразгледај ја твојата ситуација. На пример, ако тоа е стравот од турбуленција што ве држи во текот на ноќта, потсетете се дека најдоброто место за вас да бидете во турбуленција е во вашето седиште со вашиот ремен.
Извори:
> Анвар, Јасмин. УК Беркли: Уморни и Огромни? Лишувањето од сон ја зголемува анксиозната анксиозност (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Анксиозност Велика Британија: Антиципаторна анксиозност. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Банн, Том. Психологија денес: Антиципаторна анксиозност и прегледување (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Депресија и анксиозност: Пајакот или без пајакот? Неврални корелации на одржлив и фазичен страв кај пајакова фобија (2015).