Како да заспијам брзо
Сакате да знаете како брзо да спиете? Спиењето е од суштинско значење за добро здравје и премногу од нас губат време на спиење секоја недела од лежење во кревет буден, обидувајќи се да спие. Оваа четиринеделна програма ќе ве научи на вештините што ви требаат за спиење побрзо и подобро.
Кој треба да го проба
Ако не заспиете во рок од 15 минути од главата, удирајќи ја перницата, секојдневно губите вредно време за спиење.
Просечното лице има потреба од седум до девет часа спиење секоја ноќ, а додека некои луѓе можат да бидат во креветот толку долго секоја вечер, многумина не спијат цело време. Ако можете да го обучите вашето тело да заспие брзо, тогаш може да добие 30 до 60 минути спиење или повеќе секоја ноќ. Сето тоа започнува со менување на некои навики и развој на некои нови вештини.
Чекори за преземање
За да заспиете побрзо, ќе треба да го продолжите вашето тело. За четири недели, ќе ги прекршите навиките кои се лоши за спиење и развиваат нови вештини за да ви помогнат брзо да заспиете. Некои од навиките за промена вклучуваат не читање и гледање телевизија во кревет, менување на вашето однесување во часот што води до спиење и работа на вечерните навики во исхраната. Некои вештини што ќе ги развиете вклучуваат релаксација, не полнење во кревет и изложување на повеќе дневна светлина. Поточно, ќе работите на следните вештини, по една секоја недела.
Недела 1: Само спиење
Читањето, гледањето телевизија или дури и размислувајќи за вашиот ден кога ќе заспиете во кревет, го наведуваат вашето тело да верува дека нешто друго освен спиење треба да се случи кога ќе заспиете во кревет.
Наместо тоа, преквалификувајте го вашето тело за да верувате дека креветот е само за спиење, избегнувајќи ги сите други активности во креветот.
Недела 2: дневна светлина, ноќна светлина
Помогнете да го решите распоредот на цирдарскиот ритам на вашето тело за подобар сон со зголемување на изложеноста на светлина во текот на денот и намалување на таа изложеност во текот на ноќта. Тоа значи добивање на отворено и користење на светли светла во текот на денот, и затемнување на светлата во текот на ноќта - и избегнување на светла електроника.
Недела 3: Избегнувајте крадци на спиењето
Алкохол, стрес и кофеин се сите крадци на сон. Избегнувајте ги и побрзо ќе заспиете.
Недела 4: Ноќен ритуал
Вашето тело ги сака навиките и со создавање на навика - или ритуал - што е силно поврзано со спиењето, вашето тело ќе знае што да прави кога ќе влезете во кревет. Поставете време за спиење и создадете рутина што ќе се држите до секоја вечер.
Резултати што треба да се очекуваат
По четири недели на свесно подобрување на вашето однесување на сон, треба да бидете во можност да заспиете за неколку минути. Ова ќе додаде часови дополнителен сон секоја недела без менување на дневниот распоред. Ќе се чувствувате понапонирано, ќе бидете поздрави и ќе бидете поспособни за да ги избегнете болестите и здравствените состојби.
Ако сте дадовте добра седмица секоја недела и вашиот сон сè уште не се подобрува, можеби имате нарушување на спиењето и треба да размислите за да видите лекар на спиење.