Која е врската помеѓу спиењето и стресот?
Дали добивате доволно спиење? Шансите се, одговорот на ова прашање е "не". И ако откриеш дека немаш доволно спиење, не си сам. Во националната анкета за спиење, 40% од испитаниците велат дека не добиваат препорачана количина на спиење. Според истражувањето за спиење спроведено на оваа страница (меѓу примерокот од, веројатно, оние кои се нагласени), од преку 10.000 испитаници, околу 3 од 4 добиваат помалку од препорачаните 8 часа во текот на ноќта.
Дури и повеќе вознемирувачки, 1 во 4 добиваат 5 часа или помалку - ниво кое може да ги стави на поголем ризик од здравствени проблеми и сообраќајни незгоди. Зошто проблемите со спиењето?
Вашиот стрес одговор и спиење
Кога ќе почувствувате закана (физичка или психолошка, вистинска или замислена), реакцијата на стресот на вашето тело се активира, создавајќи каскада на физички промени, вклучувајќи забрзано, плитко дишење; ослободување на адреналин, кортизол и други хемикалии кои обезбедуваат излив на енергија; и други промени кои ви дозволуваат да се борите или да трчате од опасност. Бидејќи борбите и трчањето се и несоодветни одговори на многу стресори со кои се соочуваме во современиот живот ( сообраќајни метежи , тешки соработници , конфликти во врска, итн.), Борбата или летот не е нужно најдобар одговор на денешните барањата, но сепак се активира, во неколку случаи, неколку пати на ден. Кога овој стрес одговор ќе се активира и не е решен преку релаксација , може да завршите со ситуација на хроничен стрес , каде што вашето тело останува во континуирано истакната состојба, често без ваша дури и да се реализира.
Како што можете да замислите, ова може да го отежне спиењето и помалку смирено кога конечно ќе дојде.
Спиење и размислување
Дали некогаш сте "изгубиле сон" нешто што ве нагласува? Повеќето од нас имаат искуство со губење на спиење во текот на стресна ситуација најмалку еднаш или два пати. Многу луѓе сметаат дека спиењето е или тешко да се дојде, бидејќи тие се зафатени од размислување , или дури се наоѓаат себеси будејќи се во ноќта меѓу циклусите на спиење, нивниот одговор на стрес предизвикан од размислување што се појавува и не може брзо да се спие.
Спиење и зафатени луѓе
Очигледно, луѓето кои се навистина зафатени може да имаат проблеми со добивање доволно спиење, бидејќи тие не посветуваат доволно време на активноста. (Ако не одвоивте најмалку 8 часа за спиење, не можете да бидете изненадени кога постојано добивате помалку од 8 часа!) Покрај тоа, ако сте премногу зафатени , повторно може да го активирате тој стрес одговор, и ние знаеме што може да доведе до!
Други пречки во спиењето
Не сите проблеми со спиењето се должат директно или целосно на стрес. Одредени хормонални промени кои доаѓаат со менопауза или дури и природно стареење можат да ги сменат обрасците на спиењето. Одредени лекови можат да имаат влијание врз спиењето. Кофеинот , алкохолот и другите работи што ги консумираат можат да влијаат врз спиењето. Дури и одредени болести и нарушувања можат да го отежнат спиењето (како нарушувања кои доведуваат до хронична болка, што секако може да го попречи спиењето!). Ако се обидете подолу за предлози поврзани со стресот и откријте дека вашиот сон не е подобрен, треба да се консултирате со вашиот лекар за да видите дали една од овие други причини може да влијае на спиењето.
Стрес-менаџмент стратегии за спиење
Ако вашите проблеми со спиењето се должат првенствено на стрес или на ефектите од стресот , природно, спиењето треба да биде полесно со одредени техники за управување со стресот.
Медитацијата пред спиење, на пример, може да го релаксира телото, да го исклучи одговорот на стресот и да го олесни спиењето. (За повеќе информации, погледнете го овој напис за тоа како да медитирате .) Попречувањето на зафатениот распоред исто така може да го намали стресот (што може да ги намали стресните хормони), но може да ослободи повеќе време за спиење. Дури и едноставните вежби за дишење можат да го намалат стресот и тензијата во телото, да ги намалат хормоните на стрес и да им помогнат полесно да спијат. (Видете го ова за дишењето за намалување на стресот .) Видете ја оваа статија за поцелосен список на стратегии за спиење за управување со сонот и прочитајте повеќе за придобивките од спиење на ноќта.