Дали стресот влијае врз вашите модели на спиење?
Спиењето е важен ресурс кој ве одржува здрава, ментално остра и способна ефикасно да се справи со стресот, меѓу другото . За жал, истакнати и зафатени луѓе имаат тенденција да добијат помалку спиење отколку што им треба. Според една анкета на оваа страница , приближно 50% од читателите како тебе недостасуваат доволно спиење за да го зголемат ризикот од сообраќајна несреќа . Дознајте некои од причините зошто стресот и лишувањето од сонот се чини дека одат заедно, и важни техники за добивање на спиење што ви треба.
Зошто исчезнав во спиењето
Следниве се сите заеднички фактори кои придонесуваат за недостаток на сон:
Прекумерно размислување
Многу луѓе ја работат својата работа дома со нив, физички или метафорички. И има смисла: со денешните барања за оптоварување , често е тешко да се врати дома од денот на смена на проблеми и автоматски да престанат да размислуваат за сите, добро, проблеми. Родителите и учениците можат да го доживеат истото.
Ако се најдете себеси сеуште се обидувате да ги решите проблемите на крајот од денот, и мислите нема да ви го остават на ум, ова може да го направи спиењето потешко. Тоа може дури да го наруши вашиот сон во средината на ноќта додека преминувате помеѓу фазите на спиење.
Кофеин
Луѓето кои се под стрес имаат тенденција да консумираат значителни количини на кофеин за да добијат поттик што ги добива во утринските часови или им помага да го направат тоа преку денот. Кофеинот, всушност, може да ги влоши нивоата на стрес и значително да влијае на износот и квалитетот на спиењето што го добивате.
Кортизол
Овој стрес хормон е еден од клучните играчи одговорен за борбата или одговор на летот - дека удар на енергија што ја добивате кога се чувствувате под стрес или се закани дека ќе ви овозможи да одговорите. За жал, хроничниот стрес може да доведе до прекумерно ниво на кортизол , и ова може да ги наруши здравите спиење.
Превреднување
Среќен, зафатен живот може да ви го ограби времето што всушност може да го посветите на спиење. Ако се натежитете уште повеќе и понатаму да ги завршувате работите, или да станете рано и порано во име на продуктивноста, може да се чувствувате уморни многу време, но не сфаќате дека недостасуваат паузи за спиење .
Анксиозност
Како размислување, анксиозноста може да го отежне спиењето и да ве разбуди ноќе. Анксиозноста го задржува вашиот ум зафатен како што замислувате заканувачки сценарија и се грижите за тоа што може да се случи следната. Може да бидете преокупирани со изнаоѓање решенија. Дека трката на твојот ум може да ви го ограби спиењето со одржување на високите нивоа на кортизол , што го отежнува спиењето.
Добијте го спиењето кое ви е потребно
Обидете се со овие совети ако редовно се наоѓате во кратки спиења:
Одржувајте здрава ноќна навика
Одржувањето на редовни навики за ноќно промовирање на спиењето може да оди долг пат за да ви помогнеме доследно да добиете повеќе квалитетен сон. Еве некои стратегии кои се препорачуваат за спиење, за промовирање на спиење со одржување на вистинските навики.
Ослободете го вашиот стрес
Еден одличен начин за чистење на вашето тело на стрес, така што вашиот ум може да се релаксира е да се научи прогресивна мускулна релаксација и длабоки мускулни релаксациски техники. Медитацијата е исто така докажана алатка за опуштање на вашето тело и смирување на умот - лесно може да ве пренесе во спиење.
Еве како да започнете со медитација . Ако не сте сигурни што се вашите симптоми на стрес, овој квиз може да помогне!
Имајте секс
Омилен начин за многу луѓе да се релаксираат пред спиење - за кого можеби сте помислиле - е сексуална активност . Сексот со љубовен партнер (или соло) може да ви даде доза на релаксирачки хормони и да обезбеди неколку други придобивки за управување со стресот . За жал, многу луѓе сметаат дека стресот го заробува нивниот сексуален нагон. Еве неколку совети за добивање на расположение кога е нагласено.
Кога сите други не успеваат - Нап!
Ако сте направиле се што можеш и ти си исцрпена, не ја потценувајте вредноста на моќта .
Не е препорачливо да се земате соништа ако имате потешкотии со спиењето, бидејќи може да ја намалат ноќната поспаност. Меѓутоа, ако проблемот не е дека не можете да заспиете, но дека немате доволно време за спиење затоа што сте премногу зафатени, тоа навистина може да ви помогне да ги прилагодите некои искуства во вашиот ден. Држењето може да ја зголеми вашата продуктивност и да ви даде вредна доза на спиење кога ви е потребна. И кога ќе се одморите, може да бидете помалку реактивни кон стресот. Дознајте повеќе за ефективните техники за напојување со енергија .