Треба да се смееш? Нека биде "еден ден" денес!
Многу луѓе се чувствуваат непријатно кога се враќаат на грешките што ги направиле, дури и во детството. Иако социјалните погрешни чекори и добронамерните грешки се вообичаени и практично неизбежни во текот на целиот живот, многумина од нас се претепаа над срамните нешта што ги направивме во минатото. Ова може да биде значаен извор на стрес, особено за оние кои доживуваат одредено ниво на анксиозност, особено социјална анксиозност.
Многу луѓе пронашле утеха со едноставна идеја дека "еден ден ќе се осврнеме на ова и ќе се смееме".
Кога ќе можеме да се смееме за непријатните работи што сме ги направиле во минатото, ние извадиме срам од меморијата и го замениме со другарство, или барем добра мерка за хумор. Ова може да го депресира искуството и сеќавањето за тоа. Наоѓање на група пријатели, или дури само еден добар пријател, кој може да го дели товарот на срам со споделување на добар смеа , може да биде трансформативен. Учењето на вештината да биде во можност да ги погледнеме спомените на овој начин може да ни овозможи да бидеме проштева со себе и со другите. Може дури и да ни овозможи да реагираме помалку со срам и повеќе со добар хумор на грешките што ги правиме во сегашноста, особено ако претпоставиме дека "еден ден" кога ќе се смееме за ова, може да биде денес.
Се смееме во она што нè нагласува или не срам е вродена способност за некои, но може да биде научен вештина за другите.
Вие исто така може да ја зголемите вашата способност да го направите ова, така што станува навика која доаѓа многу полесно и автоматски. Ако сакате да ја проширите вашата способност да се смеете во стресни ситуации, следните совети можат да ви помогнат да ја развиете оваа вештина.
Земете чекор назад
Една од главните цели за наоѓање на хумор во стресна ситуација е да го користите хуморот за да создадете растојание помеѓу себе и стресот што го доживувате.
Смеењето на хумористичните аспекти на стресна ситуација може да ви помогне да ги задржи работите во перспектива и потсетете се дека она што го доживувате можеби не е најлошото нешто со кое можеби ќе се соочите. Ако имате проблеми со наоѓањето на хуморот во вашата ситуација, тоа може да помогне да им пристапите на нештата од друг агол: наместо да користите хумор за да најдете перспектива, ставете ги работите во перспектива за да можете полесно да го видите хуморот. Ако го оцените стресот на скала од 1, што претставува "воопшто не стресно" до 10, претставувајќи го "колку што е стресно како тоа може да биде", честопати можете да се потсетете дека ова не е најмногу стрес со кој сте се соочиле и работите може да бидат полоши. Ова го става простор помеѓу вас и ситуацијата, и тој простор може да додаде и многу неопходен фактор за ситуацијата и да ви го олесни видот на хуморот каде што е можно.
Барајте апсурдност
Кои се шансите? Кои се шансите дека многу работи ќе тргнат наопаку или дека на овој начин ќе тргнат наопаку? Има ли иронија во твојата ситуација? Дали е ова дел од серија несреќни настани? Дали е тоа само она што би го очекувале, ако ова е комедија за шлаканици?
Прочитајте хумористични мемоари
Може да биде прекрасно ослободување од стресот да се читаат хумористични книги за животот на другите луѓе, а тоа може да обезбеди одлична практика и со самоприфаќање.
Навистина добро напишаните книги можат да ја скратат непријатната грешка како смешна приказна која може да ни помогне да се чувствуваме подобро за нашите сопствени грешки. Дејвид Sedaris и Mindy Kaling имаат одлични книги кои го прават овој изглед лесен.
Замислете го ова како епизода или поглавје
Некои од најдобрите комедии имаат некои од најчувствителните проблеми како дел од заговорот, но одличната комедија, исто така, може да резултира од необични предизвици. Ова е добра вест бидејќи, што и да се соочиш (кратко со трагедија), обично можеш да најдеш хумор. Тоа помага да се гледаат забавни филмови и емисии или да читаат забавни книги редовно. Ова ви помага да задржите рамнодушна рамка на умот, но исто така ви помага да имате референтна рамка за тоа како луѓето можат да се соочат со стресни ситуации со насмевка и се смеат.
Замислете си се соочувате со стресните ситуации со кои се соочувате, како да сте заговор за заговор во една од вашите омилени емисии или поглавје во сакана книга. Замислувајќи како карактерите што ги сакате би можеле да одговорат на оваа ситуација, може да ви помогнат да најдете повеќе нескротлив одговор, и може барем да помогне да ја поставите насмевката на вашите усни полесно.
Разменување на приказни со пријателите - и запомни ги!
Зборувајќи со пријателите и наоѓајќи социјална поддршка кога е нагласено е стратегија за справување со испробани и вистински проблеми. Ако најдете пријател кој ви помага да го најдете хуморот во стресни ситуации или дури да се смеете на други работи, држете се до нив и го цениме овој квалитет! (Бидете сигурни да ја вратите услугата кога и да е можно, ова може да биде добро за вас). Не само што може да помогне да може да се јавите некого, да ја обработувате ситуацијата и да го споделат смеењето, може да ви помогне додека се соочувате вашите стресни ситуации да знаете дека имате некој што ќе се смее со вас подоцна и може да ви помогне да се сетите на сето она што сте го делеле во минатото. Имајќи дури и еден таков пријател може да ви помогне да го задржите вашето чувство за хумор многу полесно.
Вежбајте списание
Ако уживате во читањето на мемоарите на други луѓе или сте слушнале за приказните на пријателите. ова може да ви помогне да се чувствувате попријатно со своја. Ова отвора уште една алатка што ви стои на располагање: весник. Вежбајте ги пишувате своите приказни на хумористичен начин. Прво можете да ги напишете како сте ги доживеале, но потоа префрлете се на режимот на креативно пишување и моите искуства за хуморот и преработете ги во стилот на вашиот омилен автор. Ако ништо друго, ова може да ви помогне да ги искористите придобивките од весниците .
Сменете го фокусот
Понекогаш може да имате тешко време да го пронајдете хуморот во вашата ситуација, но може да се смеете на други работи - ова е одлично! Префрлете го фокусот на нешто друго што може да ве натера да се смеете или да се смеете - смешни видеа, статии за нешто што ќе го забележите, нешто што би можело да го укине расположението - и да се вратите на вашиот предизвик со порелаксиран став. Со намален одговор на стресот, она што изгледаше како изнемоштена катастрофа може да се почувствува како многу помал, помалку застрашувачки предизвик, нешто за што е многу полесно да се смееш.
Фокус за управување со стрес
Кога имате други стратегии за справување кои работат, полесно можете да го најдете хуморот во стресни ситуации. Медитацијата, вежбањето, когнитивното reframing и другите техники за управување со стресот може да ви помогнат да не сте допре до точка каде што работите се чувствуваат огромно и тешко е да се смеете. Еве некои одлични места за почеток .
Направете хуморот редовен дел од вашиот живот
Приоритет за одржување смисла за хумор кога не се соочувате со стрес, и ќе ви биде многу полесно да се вратите во таа рамка на умот, дури и кога ќе се чувствувате под стрес и преоптоварено. Направете приоритет да се смеете кога ќе можете и да додадете малку забава за секој ден . Ќе најдете дека стресот се топи далеку полесно.