Поглед на моделите на опасни мисли
Строго кажано, самоубиствени идеи значи да сакаат да си го одземат сопствениот живот или да размислуваат за самоубиство, без да направат планови за самоубиство. Сепак, терминот самоубиствени идеи често се користи воопшто да се однесува на намерата да изврши самоубиство , вклучувајќи го и планирањето како ќе се направи. Суицидалните идеи се еден од симптомите на двете големи депресии и биполарна депресија .
Преваленца и фактори за суицидна идеја
Преваленцата на суицидни идеи е ниска за општата популација, околу 9%, но за оние со ментални нарушувања, но стапката е значително повисока. Над 77% од оние неодамна изучувани од истражувачи од Психијатрискиот конзорциум во Хелсинки, нашле примерок од 287 субјекти со депресивно или биполарно растројство, имале самоубиствени мисли. Факторите поврзани со самоубиствени идеи вклучуваат безнадежност и физичка злоупотреба во детството во дополнение на нивните дијагнози. Меѓународната студија на над 84.000 луѓе откри дека оние со самоубиствени идеи се движеле кон планови и обиди во првата година од почетокот на самоубиствените идеи.
5 совети за намалување на суицидалната идеја
Според ФДА, самоубиството е трета главна причина за смрт кај 15 до 24-годишници. Дваесет проценти од сите самоубиства се меѓу оваа возрасна група. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги намалите суицидните мисли и да добиете помош што ви треба за да се вратите на вистинскиот пат.
Без разлика дали тоа е вие или некој близок, помогне во потрага по предизвикувачи, околности или кои водат кон чувства на очај, како што се смрт или загуба, алкохол или стрес од врските.
Ставете се прво. Во прилог на редовно јадење здрави оброци, никогаш не прескокнувајте оброци, добијте многу одмор и релаксација за да го одложите стресот и да му помогнете на вашето тело да закрепне од минатото. Вежбањето е исто така важно за ослободување на стресот и подобрување на вашата емоционална благосостојба.
Изгради заедница на поддршка. Направете време да бидете околу луѓе со позитивни влијанија врз вашиот живот и оние кои ве прават да се чувствувате добро за себе. Исто така, не заборавајте да им се вратите на вашата заедница. Давањето може да биде одличен начин да се стекне смислата на животот преку помагање на другите.
Исто како што старите навики треба да умрат за да се ослободат од самоубиствени идеи, мора да се заземат нови идеи за да се држи. Развивање на вашите лични и професионални интереси. Најдете забавни работи што треба да ги направите, волонтерски активности или работа која ви дава смисла за цел. Кога правите работи што ќе ги исполнувате, ќе се чувствувате подобро за себе и помалку веројатноста да се вратите чувствата на очај.
Најдете лични начини за намалување на нивото на стрес. Освен вежбање, медитација, користење сензорни стратегии за одмор, вежбање на едноставни вежби за дишење и предизвикувачки самооспорувачки мисли, сите може да ни помогнат да ги надминеме самоубиствените мисли.
Од збор до
Националната стратегија за превенција на самоубиства е достапна 24 часа на ден, 7 дена во неделата за да разговарате со вашиот или некој близок, кој може да доживее самоубиствени мисли или преокупација со своја смрт. Иако може да бидат тешки студии, може да се каже дека оние кои редовно разговараат со некој, особено лице-в-лице, како близок пријател или советник, е помалку веројатно дека ќе се обидат да извршат самоубиство.