Користење на програма за само-модификација за справување со напади на паника
Програмите за само-модификација се фокусираат на помагање на луѓето да управуваат со несакани или нефункционални одговори во однесувањето кога се соочуваат со нивните проблеми. На пример, ако имате панични напади како резултат на панично растројство (ПП), заеднички дисфункционален однесен одговор е избегнување. За жал, избегнувањето на страшни ситуации не помага ништо во вашето закрепнување од ПД.
За да може програмата за само-модификација да биде успешна, прво мора да земете внимателен инвентар на вашите тековни модели на однесување за да откриете како се занимавате со вознемиреност и паника. На пример, дали избегнувате да одите во трговскиот центар затоа што се плашите од напади на паника што ќе ви предизвикаат непријатност? Или, можеби ќе се задржите во себеси во социјални ситуации поради страв дека другите можат да ја откријат вашата " паника тајна ".
Можете да започнете програма за само-модификација со следење на овие основни чекори:
Воспостави реални цели.
Многу пати цели се неисполнети поради нереални очекувања или затоа што на едно лице му недостасуваат потребните вештини за нивно постигнување. На пример:
Бети не беше во можност да вози во изминатите четири години поради повторливи панични напади. Таа е среќна што има прекрасна личност за поддршка која ја обезбедува со превоз.
Нереална цел: Движете се на автопатот за да присуствувате на семејната функција за две недели.
Реална цел: Во еден месец однесете два блока во локална продавница, со лице за поддршка од неа.
Идентификување на целните однесувања.
Погледнете ги вашите цели да идентификувате какви промени во однесувањето треба да се случуваат за да ги постигнете вашите цели. Идентификувајте какви пречки може да влијаат на вашата способност да ги направите овие промени и да формирате некои можни решенија. На пример:
Лу се соочува со напади на паника за 6 месеци. Тој уживал во дружењето со пријателите и семејството. Но, со оглед на тоа што неговите напади на паника почнаа, тој се изјаснува дека прави изговори за да избегне да биде во социјални ситуации, кои ги поттикнуваат неговите анксиозни и панични реакции.
Во овој пример, целното однесување е избегнување . Лу ќе треба да се стави во такви ситуации што се плаши. За да биде успешен, тој ќе треба да научи и да практикува некои техники на справување, како што се:- позитивни авто-разговори или афирмации
- мислев запирање
- длабоко дишење
- прогресивна мускулна релаксација ( ПМР )
Само-монитор.
Набљудувањето на сопственото однесување е неопходен дел од секоја програма за само-модификација. За да го направите ова, најдобро е да задржите паника дневник за да ги снимите предизвикувачите на вашата вознемиреност и паника, вашето однесување и последиците што произлегоа.
Направете план за промени.
Ова станува ваш акционен план. Ќе почнете со изготвување листа на вашите стравувања. Потоа ставете се во најмалку стравуваната ситуација и користете ги техниките споменати погоре за да ви помогне да се справите со вашите паника предизвикувачи . Додека го практикувате вашиот акционен план, целта е да се десензитизираат во ситуации кои предизвикуваат страв и паника.
Оценете го вашиот акционен план.
Дали твојот акционен план ве придвижува кон вашите цели? Ако не, потребно е да се направат некои ревизии. Оценувањето на вашиот план треба да биде тековен процес. Не е невообичаено да се најде што ќе работи за вас преку процес на пробна и грешка. И, промените во однесувањето честопати заземаат време и пракса. Не се обесхрабрувајте ако вашите први обиди не работат веднаш или ви даваат непосредни резултати. Продолжете да се обидувате, а најверојатно ќе најдете што ќе работи за вас!
> Извори:
> Кори, Џералд. (2012). Теорија и практика на советување и психотерапија, 9-ти ед. Белмонт, Калифорнија: Томсон Брукс / Кол.
> Вотсон, Дејвид Л. и Тарп, Роланд Г. (2007). Самонасочено однесување: Само-модификација за лично приспособување (9-ти ед.). Белмонт, Калифорнија: Wadsworth.