Ако имате гранично растројство на личноста (БПД), може постојано да се чувствувате како да сте надвор од контрола. Може да се чувствувате непредвидливо, фрустрирано и вознемирено. Меѓутоа, преку планови за лекување како терапија за дијалектичко однесување (DBT), може да започнете да ги контролирате симптомите и да добиете поголема контрола.
Една голема партија на ДБТ е акцент на внимателност, помагајќи ви да станете посвесни за вашите чувства, мисли, мотивации и околината.
Може да најдете дека свеста е полесно да се постигне кога имате структурирани активности и редовен распоред.
Структура и гранично растројство на личноста
БПД е обележан со променливи расположенија, бес и импулсивност. Кога имате долги денови со неколку или без планирани активности, поголема е веројатноста да доживеете емоционална нестабилност , ниско расположение, самоповредување и импулсивност . Креирањето на повеќе структури ќе ви овозможи рамнотежа, одвраќање, само-грижа и можности за позитивни интеракции што ви се потребни за добро психолошко функционирање. Додавањето на структурата и рутината во секојдневниот живот може да ви помогне во целокупното здравје и да ви помогне да управувате со вашите симптоми. Јадењето редовни оброци, секојдневно остварување и добивање на правилен сон може да ви помогне додека се подложувате на терапија.
Развивање на распоред
Работа со вашиот терапевт за да се воспостави реална рутина; подолу се дадени некои идеи за да започнете:
- Извадете празен лист хартија или отпечатете неделен календар
- Започнете со планирање утре. Напишете го денот на неделата на врвот на листот. Подолу, список на часови за будење во 1-часовен интервал. Ако се разбудите во 7:00 часот, на пример, започнете со седум и наведете ги сите часови на денот додека не спиете
- Пополнете ги сите планирани активности или состаноци што веќе сте ги закажале
- Пополнете оброци пати
- Пополнете еден преостанат празен простор со само-грижа активност , како што се оди на прошетка, одење во салата или земање релаксирачка бања.
- Пополнете друг преостанат празен простор со продуктивна активност, како што е чистење на куќата, одење во самопослуга или плаќање на сметките
- Пополнете друг со активност која ве поврзува со други луѓе . Ова може да се нарече пријател, да се здружи со некого за вечера или да оди на состанок за поддршка
- Пополнете го преостанатиот празен простор со активност што ќе ви донесе поголем живот. На пример, присуствувате на црковна служба, волонтирате или помагате на пријател.
- Повторете за секој ден од неделата. Некои денови може да бидете поуспешни од другите и нема да можете да ги додадете сите активности опишани погоре. Треба да има одредена мерка на флексибилност. Сакате структура, но не сакате да издувувате или да се преоптоварувате
Користете го вашиот распоред за да бидете мотивирани секој ден. Чувајте ја вашата листа со вас и означете ги активностите како што ги пополнувате и давајте награда кога ќе завршите. Однесувајте се кон себе со тоа што ќе потрошите малку повеќе време гледајќи телевизија или да имате специјална закуска.
Запомни дека активностите што ги избирате не мора да бидат монументални. Можеби сето она што можете да го направите за ваша "значајна" активност е да одите купи гума за џвакање во продавницата и да му дадете на касиерот убава насмевка и поздрав.
Едноставно управувајте со она што можете секој ден да го пријавите кај вашиот здравствен работник за тоа како се чувствувате и како се справувате со вашата рутина.
Извор:
"Погранично нарушување на личноста". Национален институт за ментално здравје, 2015.