Книги за самопомош можат да понудат насоки, инспирација и специфични вежби за да помогнат во изградбата на вештини за справување и да управуваат со симптомите на паничното нарушување . Овие типови на книги честопати ги препорачуваат психотерапевтите како начин за лице дијагностицирано со панично растројство за да дознаат повеќе за нивната состојба и да практикуваат конкретни техники меѓу сесиите.
Активностите наведени во овие книги обично вклучуваат чекор-по-чекор инструкции за стратегии за самопомош за справување со симптоми на паника. Прочитајте ги овие книги за самопомош за да научите методи кои можат да помогнат во намалувањето на вашата анксиозност и да помогнете во враќањето на некоја контрола врз паника.
1 - Кога нападите на паника
Дејвид Д. Барнс, д-р
Врз основа на принципите на когнитивно-бихејвиорална терапија , оваа книга нуди бројни техники за да им помогне на читателите да ги променат негативните мисловни процеси и да го освојат стравот. Оваа книга е наменета за оние со панично растројство со или без агорафобија. Сепак, многу од вежбите може да се применат на било какво нарушување поврзано со вознемиреност, како што е социјалната фобија или OCD.
2 - Книга за анксиозност и фобија
Едмунд Ј. Борн, д-р.
Сега, во своето петто издание, оваа работна книга е сеопфатен водич за разбирање и справување со паничното нарушување и други состојби поврзани со анксиозност и страв. Докажаните методи за управување со симптомите темелно се разгледуваат, вклучувајќи ги и поглавјата за исхрана и вежбање, техники за релаксација и водени слики.
3 - А животот е помалку загрижен
Стив Павиланис
Напишано од човек кој страдал од вознемиреност и паника, се обидува да размисли како авторот научил да се справи со проблемите поврзани со вознемиреноста . Читателите ќе научат за патот на авторот за закрепнување, вклучувајќи и специфични техники за самопомош за да се практикуваат.
4 - Работна книга за напади на паника
Дејвид Карбел, д-р Дејвид Карбелл
Со чекори по чекор инструкции и специфични техники на справување, оваа книга објаснува како да управува со секој аспект на панични напади. Когнитивните техники на однесување во оваа книга вклучуваат детални инструкции за паника дневници , систематски десензибилизација , длабоко дишење и техники за релаксација.
5 - ум над расположението
Кристин А. Падески, д-р. & Денис Гринбергер, д-р.
Напишано од двајца стручни лекари во когнитивно-бихејвиорална терапија, оваа работна книга ги истакнува техниките кои можат да помогнат во промена на мислите и однесувањето. Лесни-за-користење работни листови и графикони се предвидени за следење на напредокот, вклучувајќи го и популарниот дневник за оценување расположение.