Понекогаш, кога денот изгледа стресен или преголем, релаксацијата е само позитивен преглед . Позитивните стратегии за рефракција го земаат "стресот" од стресовите - кога ќе се преформулира, ние ја гледаме истата ситуација на нов начин кој ги истакнува можностите, а не "заканите" кои се вклучени. Гледањето на нашите стресници како предизвици со кои можеме да се соочиме, дури и можности, а не само закани за нашата среќа, може да ни помогнат да не се чувствуваме заробени.
Откако ќе ги прошириме нашите перспективи со позитивни рефрами, можеме да видиме повеќе можности. Уште поважно, можеме веднаш да се чувствуваме помалку стрес. Прочитајте повеќе за преформулирање и олеснување на стресот , и пробајте ги следниве стратегии за подобра рефракција подолу. Тие можат да го претворат вашиот следен лош ден во ден на нови можности.
- Испитај што те нагласува. Наместо да размислувате во чувствата на фрустрација и беспомошност, погледнете ја вашата ситуација со свежи очи. Кои аспекти од вашата ситуација те нагласуваат најмногу? Кои потреби имате, кои не се исполнети? Каде чувствувате недостаток на контрола ? Бидете свесни, ако не сте веќе, на делови од вашата ситуација што најмногу би сакале да го промените, ако можете.
- Побарајте што можете да промените. Овој прв чекор може да изгледа очигледно, но тоа не е секогаш направено. Кога ќе прераснувате, ќе ја смените перспективата за нештата. Кога барате што можете да ги промените, размислувајте за што повеќе можности колку што можете, без судење веднаш ако можете или не можете да ги направите. Наместо да размислува: " Би сакал да го сменам ова", или дури, " Може ли да го сменам ова?", Обидете се да размислите: " Како можам да го променам ова?" Можеби нема да можете да промените сè, но со позитивно размислување за ситуацијата, може да видите можности за кои претходно не сте биле запознаени. (За повеќе информации, видете ја оваа статија за читателот за правење мали промени.)
- Барајте ги придобивките. Ако сте во ситуација која навистина не може да се смени, или ако постојат аспекти кои не можете да ги промените, можете да ги преиспитате вашите мисли и да го промените начинот на кој се чувствувате во врска со тоа, наоѓајќи корист во ситуацијата со која се соочувате. Какви можности би можеле да се пронајдат среде урнатините? Кои силни страни можеби сте ги стекнале со едноставно работење преку ова? Кога барате бенефиции, тоа не значи дека ќе сјајувате негативи; едноставно ги забележувате позитивните, како и да се фокусирате на нив. (За примери на прераспоредување за да ги пронајдете придобивките од кризата или да ги споделите вашите сопствени, видете го овој напис на читателот за благословите што се преправаат.)
- Најди ги хуморот. Дали некогаш сте се почувствувале дека еден ден ќе се осврнете на ова и ќе се смеете? Зошто да не дозволиме "еден ден" да биде денес , и да се смееме сега? Кога ќе размислите за хумор, ќе ги најдете аспектите на вашата ситуација, кои се толку апсурдни што не можете да им помогнете, туку да се смеете. Често можете да ги претворите најтешките аспекти на ситуацијата во најсмешните и да ги споделат оние делови од хумор со оние кои се најблиску до вас (или вашите 600 најблиски пријатели на Фејсбук) и да добиете поддршка во форма на заедничка смеа. Дознај повеќе за наоѓање на хуморот во стресна ситуација, и придобивките од смеата додека го прегрнувате својот пат во добар смеа.
Совети:
- Дознајте повеќе за разликите помеѓу оптимистите и песимистите и придобивките од оптимизмот . Можете да го тестирате вашиот моментален статус (оптимист наспроти песимист) со овој Quiz Optimism и да научите да бидете повеќе оптимист додека сте во него.
- Одржувањето на благодарност списание е одличен начин да се природно работат кон менување на вашата перспектива и усовршувајќи ја вашата способност за позитивна рефракција. Лесно е, исто така, ве охрабрувам да започнете вечерва.