Патувањето може да предизвика симптоми на паника и анксиозност
Ако имате паника , паничните напади и симптомите поврзани со анксиозност може да ве спречат да патувате. Да се биде во нови и чудни места, далеку од безбедноста на вашиот дом, може да направи да се чувствувате несигурно. Освен тоа, може да се плашите од другите да бидат сведоци на вашиот страв и нервоза.
За среќа, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да управувате со вашите симптоми додека патувате, за да можете да уживате во вашето патување.
Биди подготвен
При донесувањето на вашите патни планови, исто така, вложувајте напори во планирањето и подготвувањето на начинот на кој ќе се занимавате со вашите симптоми. Предвидувањата на вознемирено патување често ќе доведат до поголем стрес и вознемиреност во врска со претстојното патување. Бидете подготвени да се соочите со вашите панични напади со претходно подготвен план за справување со вештини. На пример, техники за длабоко дишење , визуелизација или медитација може да бидат се што ви треба за да ги добиете вашите стравови. Вежбајте техники за релаксација и други стратегии за самопомош во неделите пред да патувате и може да најдете дека вашите симптоми остануваат под контрола на вашето следно патување.
Користете одвлекување
Кога патувате, не е невообичаено да се фокусирате повеќе на вашите симптоми. Еден начин да управувате со вашите симптоми е да го ставите вашиот фокус на друго место. Наместо да се концентрирате на чувствата во вашето тело, обидете се да го свртите вниманието кон други активности. На пример, може да донесете добра книга, омилени списанија или пријатни игри.
Свртете ги негативните мисли околу со пренасочување на Вашето внимание на посреќни мисли или визуелизирајте себеси во мирна сцена. Користете афирмации за да се фокусирате на повеќе смирувачки мисли, како на пример повторување на себе: "Јас сум сигурен" или "Овие чувства ќе минат".
Друг начин да се одвлече од непријатните физички сензации е да се донесе свест за вашиот здив.
Фокусирањето на вашиот здив може да има смирувачки ефект. На пример, почнете да го обрнувате вниманието на вашиот здив со дишење полека и намерно. Можете да станете уште фокусирани со броење на секој од вашите вдишувања, сметајќи на секое освежувачко вдишување и повторно на секое длабоко издишување. Откако вашиот здив ќе се зацврсти, исто така можете да го опуштите вашето тело. Интензивните чувства на паника и вознемиреност можат да донесат тензија и затегнатост низ вашето тело. За да ги рефокусирате и олесните овие чувства, обидете се да направите некои работи, да се движите низ неколку позиции на јога или да вежбате прогресивна мускулна релаксација ( PMR ). Спроведувањето на свеста за вашето тело може да ви овозможи да ги отстраните вашите соматски симптоми.
Исто така, може да биде корисно да се фокусирате на она што го очекувате на своето патување. Имајте план кој ќе вклучува активности што ги уживате. Ако патувате за бизнис, видете дали можете да планирате некое време за да проверите нов ресторан, да добиете масажа или да одберете некоја вежба во хотелот или на отворено. Концентрирајќи се на забавни активности, возбудата за вашето патување може да ја преземе вашата грижа за вашите симптоми.
Не се бори со симптомите на паника
Ако симптомите ви се преголеми за да се одвлекувате од себе, обидете се едноставно да им дозволите да го извршат својот курс.
Паничките напади честопати се појавуваат во рок од неколку минути и постепено се намалуваат. Ако се спротивставиш на нападите на паника, може да почувствувате зголемени стравови и вознемиреност во врска со паника, како што чувствувате дека имате медицинска вонредна состојба, ја губите контролата врз себе или одите настрана. Ако имате паника и вознемиреност додека патувате, обидете се да се предадете на вашите симптоми, потсетувајќи се дека тие наскоро ќе поминат. Постојано прифаќање на вашите симптоми може да ги намали вашите стравови околу нив и да го зајакне вашето чувство за контрола.
Одете со Патувач
Многу луѓе со панично растројство имаат еден или повеќе сакани со кои се чувствуваат удобно и безбедно.
Ако е можно, обидете се да пријавите некој пријател или член на семејството со доверба да патува со вас. Бидете сигурни дека вашиот сопатник е свесен за вашите стравови и загриженост. Вашиот сакан може да ви помогне да се справите со вашите симптоми и да го зголемите чувството за безбедност додека патувате. За некои, само со тоа лице има сè што е потребно за да има многу порелаксирано патување.
Консултирајте се со докторот
Разговарајте со Вашиот доктор или давател на здравствена заштита за вашите проблеми во врска со патувањето. Можно е да се соочите со други основни проблеми или состојби, како што се агорафобија или страв од летање ( аерофобија ). Вашиот доктор ќе може да утврди дали состојбата која се јавува во случај на болест придонесува за вознемиреност во патувањето.
Вашиот лекар може исто така да препорача лекови за лекување на симптомите. Бензодијазепините се еден вид лекови против анксиозност кои брзо можат да ги намалат паничките симптоми. Вашиот лекар може да препише бензодиазепин, како што се Xanax (алпразолам), ативан (лоразепам) или клонопин (клоназепам), за да помогне во намалувањето на интензитетот на нападите на паника.
Животот со панично растројство може да биде предизвик, но вашата дијагноза не треба да ве држи назад од исполнување на животот. Следете ги овие лесни совети кои ќе ви помогнат да ги контролирате симптомите на вашето следно патување. Со практика и подготовка, можеби ќе можете да патувате без да ја земате вашата паника и вознемиреност со вас.
Извор:
Блумберг, С. "Патни совети за одмор без паника". MedPageToday, 2010 година.