Која е врската?
Нарушувањето на сликата на телото често се гледа како симптом на нарушување во исхраната . Сепак, не секој човек со нарушувања во исхраната има проблемна слика на телото, а многу луѓе кои немаат нарушувања во исхраната имаат слаба слика на телото. Па, како можеме да ја разбереме односот помеѓу сликата на телото и нарушувањата во исхраната?
Што е слика на телото?
Сликата на телото е субјективната слика што луѓето ја имаат од сопственото тело, што е различно од тоа како се појавува нивното тело.
Сликата на телото е комплексна конструкција и е составена од верувања, мисли, перцепции, чувства и однесување. Начинот на кој се гледаме себеси и нашите тела влијае врз нашето здравје, врз нашето ментално здравје и врз нашите односи. Здравата слика на телото подразбира објективна перцепција на нечиј изглед и способност да ја одделува својата вредност како личност од начинот на кој изгледа.
Негативна слика на телото
Негативната слика на телото често се карактеризира со незадоволство од изгледот и ангажирање во однесувања како што се диетирање, проверка и / или избегнување, во обид да се подобри незадоволството. Негативното слика на телото често се појавува во текот на детството. Истражувањата покажуваат дека околу 50 проценти од девојките со преадолесцент и 30 проценти од момчињата преадолесцентни не го сакаат своето тело и дека 60 проценти од возрасните жени и 40 проценти од возрасните мажи имаат негативна слика на телото.
Терминот "нормативно незадоволство" првпат го користеле Родин и неговите колеги во 1984 година за да го опишат незадоволството од големината и обликот на телото.
Се покажало дека е толку раширено кај жените дека е решено да биде "нормално" или нормално. Една неодамнешна студија со големи испитаници на Исланѓаните од 18 до 79 години покажа дека речиси 43 проценти се незадоволни од нивната телесна тежина, а над 71 процент сметаат дека треба да ја изгубат телесната тежина. Иако просечниот БМИ беше повисок кај мажите, повеќе женки од мажите беа незадоволни од нивната телесна тежина во секоја возрасна група.
Тело Сликата прашања во нарушувања во исхраната
Нарушувањата во исхраната се комплексни ментални болести предизвикани од генетски, како и фактори на животната средина - негативната слика на телото е само еден потенцијален соработник. Сепак, негативната слика на телото е истакната кај нарушувањата во исхраната, бидејќи многу луѓе со нарушувања во исхраната поставуваат висока вредност на обликот и тежината на телото кога ја одредуваат сопствената самопочит.
Оваа "преценување на обликот и тежината" е симптом на некои, но не сите, нарушувања во исхраната. Една самоевалуација која е несразмерно под влијание на обликот на телото и тежината е конзистентна со дијагноза на анорексија или нервоза на булимија . Дијагнозата на нервноста на анорексијата дополнително е конзистентна со нарушување на начинот на кој се доживува телесната тежина или облик или неможноста да се препознае сериозноста на тековната ниска телесна тежина.
Преоценуването на обликот и тежината не е задолжителна карактеристика на пореметуваьето на нарушуваьето на исхраната (BED), најчестото нарушуване во исхраната. Истражувањата покажуваат дека само околу 60 проценти од пациентите со BED ги исполнуваат критериумите за преценување на обликот и тежината. Сепак, се чини дека пациентите со BED кои имаат преокупација со облик и тежина може да имаат потешка форма на BED.
Пациентите со нарушувања во исхраната кои го избегнуваат рестриктивното нарушување на внесот на храна (ARFID) вообичаено не доживуваат преокупираност со облик и тежина.
Негативна слика на телото и други нарушувања
Незадоволството на телото може да доведе до диета и нарушено јадење, што може да биде однесување на портата на нарушувања во исхраната. Незадоволството на телото не е само фактор на ризик или симптом на нарушување во исхраната, туку може да биде фактор на ризик за депресија, анксиозност и ниска самодоверба. Така, таа е заедничка цел за напорите за превенција.
Дисморфично нарушување на телото
Дисморфичното растројство на телото (BDD) е друго психијатриско нарушување, класифицирано како вид на опсесивно-компулсивни и сродни нарушувања .
Луѓето кои имаат BDD се преокупирани со еден или повеќе непостоечки или мали дефекти или недостатоци во нивниот физички изглед, што може да вклучува форма на телото. За да биде дијагностициран со BDD, лицето мора да се вклучи во повторувачко однесување (како што е проверка или барање на уверување) поврзано со преокупацијата и мора да предизвика нарушување во функционирањето. Меѓутоа, ако загриженоста на телото на поединецот се јавува само во контекст на нарушување во исхраната, се дијагностицира само нарушување во исхраната. Не е невообичаено кај пациентите да имаат нарушувања во исхраната и BDD (последното се фокусира на други загрижености, освен тежина или телесна маст).
Тежината на телесната тежина и незадоволството на големината веќе долго време се препознаваат како прашање кај жените, но во последниве години се идентификува како зголемен проблем кај мажите. Еден вид на дисморфично нарушување на телото, мускулна дисморфија, влијае првенствено на мажите кои сакаат да бидат повеќе мускулни . Бидејќи многу пациенти со мускулна дисморфија се вклучени во вежбање и промени во јадењето дизајнирани да влијаат на телесната тежина и облик, неколку истражувачи веруваат дека мускулната дисморфија е всушност верзија на анорексија нервоза поблиску усогласена со традиционалните машки родови норми.
Третман за негативна слика на телото
Истражувањата покажуваат дека сликата на телото често е еден од последните симптоми на нарушување во исхраната за да се подобри за време на третманот. Дури и сметководство за различни третмани и симптоми меѓу пациентите, фазите на опоравување од нарушувања во исхраната следат прилично сличен модел. Речиси универзално, излегувањето на тежината и промените во однесувањето изгледа дека претходат на психолошко закрепнување. И одреден степен на нелагодност и преокупација на телото може да остане по заздравувањето на нарушувањата во исхраната, бидејќи не е нормално луѓето во нашето општество да бидат целосно ослободени од загриженост за телото.
Различни интервенции се дизајнирани за насочување на негативната слика на телото. Овие интервенции спаѓаат во неколку широки категории, вклучувајќи когнитивно-бихевиорална терапија, фитнес тренинг, медиумска писменост, подобрување на самодовербата, психо-образование и благодарност. Во многу случаи, третманите вклучуваат повеќе од една категорија на интервенции. На пример, когнитивно-бихејвиоралните третмани и програмите за медиумска писменост често вклучуваат психо-образование.
Когнитивно-бихејвиорални интервенции
Когнитивно-бихејвиоралните интервенции се оние кои најчесто се користат за справување со слика на телото. Овие интервенции им помагаат на поединците да ги модификуваат дисфункционалните мисли, чувства и однесувања кои придонесуваат за негативно слика на телото. Употребата на техники вклучува само-следење, когнитивно реструктуирање, обука за проценка на големината на телото, изложеност на предизвикувачи и експозиција на огледалото. Една од најпознатите когнитивно-бихејвиорални програми за решавање на имиџот на телото е работната книга за телесната слика од Томас Кеш.
Обука за фитнес
Фитнес тренинг интервенции вклучуваат вежба насочена кон подобрување на физичките способности, како што е силата на мускулите. Објективните подобрувања во физичката кондиција не се толку важни како што се гледаат подобрувањата. Фитнес тренингот исто така може да го подобри имиџот на телото преку поттикнување на поединците да се фокусираат повеќе на функционалноста на своето тело и помалку на нивниот изглед.
Интервенции за медиумска писменост
Интервентноста на медиумската писменост ги подучува поединците критички да ги евалуираат и да ги предизвикаат медиумските слики и пораки кои можат да придонесат за негативно слика на телото. На пример, сликите со многу тенки модели и пораки како "Тенка е убава" може да се предизвикаат. Техниките кои се користат во интервенциите за медиумска писменост вклучуваат обука и обука за застапување.
Интервенции за самопочитување
Стратегиите за самопочит кои се користат во третманот на негативната слика на телото се фокусираат на идентификување и почитување на индивидуалните разлики и во однос на сликата на телото и внатрешните квалитети и таленти. Стратегии, исто така, се фокусираат на градење на здрави вештини за справување.
Психоедукација
Психоедукативните стратегии ги учат поединците за прашања поврзани со негативниот имиџ на телото, вклучувајќи ги и причините и последиците. Психоедукативните стратегии често се користат во комбинација со еден од другите видови интервенции.
Интервенции засновани на благодарност
Понова линија на интервенции на телото вклучува стратегии засновани на благодарност, како што се журнали за благодарност, листи, рефлексии и медитации. Ваквите интервенции настојуваат да ја зголемат благодарноста за аспектите што не се појавуваат на самиот себе.
Стратегии за обид дома
Еве неколку стратегии за самопомош, базирани на некои од интервенциите погоре кои можете сами да ги направите за подобрување на сликата на телото:
- Чувајте весник за благодарност за тело . Секојдневната рутина која вклучува само-загрижувачки коментари за вашето тело, најверојатно ќе се чувствувате полошо. Со цел да дојдеме до поурамнотежена перспектива, важно е да почнеме да го префрламе вниманието и да цениме добри работи за вашето тело. Еден начин да се постигне ова е да се одржи весник за благодарност на телото. Обидете се да пишувате нешто дневно што е позитивно за вашето тело. Можете да ги вклучите работите како: "Имав добар ден за коса", "Моите нозе ми дозволија да го поткренам кањонот", или "Моите раце ми дозволија да го прегрнев моето дете." На почетокот Можеби е тешко, но тоа ќе го добие полесно со пракса .
- Чистете ја вашата социјална мрежа . Сите сме заплашувани секојдневно со слики и пораки кои нагласуваат слабост и / или постигнување на идеална фигура. За да се спротивстават на овие пораки, важно е да се најдат пораки кои го поддржуваат прифаќањето на телото и вклучувањето на голем број тела. Наместо тоа, прочитајте ги телото-позитивни блогови и следете ги позитивните модели на телото. Некои одлични натписи се: засилувач на телесната слика: Моќен потсетник од Маргарита Тартаковски и Што умираат од Кери Иган. Можеби ќе сакате да креирате позитивен Pinterest одбор на телото. Исто така, добра идеја е да престанете да ги следите сајтовите на социјалните медиуми кои го промовираат слабиот или идеалниот идеал.
- Купи облека што сега се вклопува . Многу луѓе се спротивставуваат на купување облека што се вклопува и или носат безобѕирни алишта или се нагризуваат наградата за купување или вградување во стара облека "кога ја губат телесната тежина". Оваа погрешна вежба ја зголемува бедата во сегашноста и не прави ништо за да ја зголеми мотивацијата. Наместо тоа, купи најмалку неколку основни елементи што се вклопуваат сега и кои ве прават да се чувствувате добро. Повеќето луѓе сметаат дека ова ги тера да се чувствуваат посигурни и да ја намалат анксиозноста и самопочитувањето кога се облечени.
- Избегнување на предизвик и проверка на телото . Избегнување и проверка на телото биле вмешани во истрајноста на нарушувањата во исхраната. Избегнувањето може да вклучи комплетна прикривање, одбивајќи да носат соодветна облека за ситуацијата (носејќи капуст лето, одбивајќи да носат шорцеви или врв на ракави на летниот ден, одбивање да пливаат поради вознемиреност поради носење костим за пливање) или целосно избегнување на лекарите кои би можеле да ги измерат. Проверка на телото е повторлива проверка на обликот и тежината и зема различни форми од повторното мерење, мерење (со мерна лента или со допир) или опсесивна проверка во огледалото. Избегнувањето и проверката на телото само ја задржуваат анксиозноста. Целта треба да биде умереност. Оние кои избегнуваат треба да практикуваат изложеност, а оние кои опсесивно проверуваат треба да запрат. Ако проверката е проблем, обидете се да ги следите бројот на пати што проверувате и потоа обидете се постепено да го намалите назад. Изложеноста исто така може да биде постепена. На пример, прво може да се носат кошули без ракави околу станот за зголемување на должината на времето, пред да навлегуваат однадвор надвор од нив.
- Дејствувајте против тенкиот идеал. Некои од најефикасните програми за превенција на нарушувања во исхраната, како што се Телото проект, се базираат на принципот на когнитивна дисонанца. Когнитивната дисонанца е идејата дека кога ставовите и однесувањето се во конфликт, едно лице се чувствува непријатно и се обидува да ги усогласи ставовите со однесување. Поединците се охрабруваат да се вклучат во активности кои активно се спротивставуваат на културните притисоци кон тенкиот идеал. Ваквите активности вклучуваат пишување на врсничка или млада девојка писмо кое ја поттикнува да прифати поизразен спектар на убавина или пишување на компанија која се занимава со маснотии со срам или со тенок центрично однесување писмо кое објаснува зошто тоа ви пречи.
- Промена негативен јазик на телото. Вклучувањето во типични "масни разговори" - негативни и осудувачки коментари или разговори кои се фокусирани на тежина и изглед - е штетно за сликата на телото. Избегнување на такви пресуди (на пример, "Јас сум толку дебел!") Може да го подобрат имиџот на телото. Размислете да преземете залог да не се вклучите во масти разговор.
Од збор до
Постојат бројни движења кои сугерираат дека луѓето треба да имаат за цел да ги сакаат своите тела. Ова можеби не е можно. Помлад цел за некои може да биде да се работи кон ценење и прифаќање на нивните тела. Сликата на телото најверојатно нема да се подобри без напор, а активностите погоре треба да се изведат со текот на времето. Подобрувањето на имиџот на телото е соодветна цел за терапија, без разлика дали поединецот се соочува со нарушено јадење. Ако вработувањето на овие стратегии независно не помага во текот на времето и сликата на телото има негативен ефект врз целокупната благосостојба или секојдневно функционирање, не двоумете се да побарате помош од професионалец.
> Извори:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Мета-аналитички преглед на самостојни интервенции за подобрување на телесната слика". 2017. Плос Еден. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Кеш, ТФ (2008). Програма за слики на телото: Програма со 8 чекори за учење како Вашите изгледи (2 ед.). Оукланд, Калифорнија: Нови публикации на Харбинџер.
> Клаузен, Л. 2004. "Временски период на ремисија на симптоми кај нарушувања во исхраната" . Меѓународниот весник на нарушувања во исхраната 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Преценување на обликот и тежината на нарушувањата во исхраната, булимија нервоза и суб-праг Булимија Нервоза". Истражување и терапија на однесување 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir Е, Jonsson SH и Kristjansson AL. 2012. "Незадоволството на телесната тежина кај популацијата на исландски возрасни лица: нормативно незадоволство?" Европски весник за јавно здравје 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Пакстон, С.Ј., Неуммар-Шентеер, Д, Ханан П.Ј., и Ејзенберг МЕ. "Незадоволството од телото проспективно предвидува депресивно расположение и ниска самодоверба кај адолесцентните девојки и момчиња: весник на клиничка детска и адолесцентна психологија: Том 35, бр 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.