Запишете ги работите кои сте благодарни за секој ден
Развивањето на став за благодарност кон луѓето, работите и настаните во вашиот живот е афирмативен и ефикасен начин за зајакнување на вашата емоционална отпорност и намалување на стресот, меѓу другото. Одржување на благодарност весник го прави лесно да се добие во навика да се фокусира на позитивни во вашиот живот, исто така, ги искористува придобивките од journalinging .
Како да започнете весник за благодарност
Следниве се едноставни чекори за одржување на благодарност списание, што е корисна алатка за управување со стресот.
- Одлучи за весник. Можеби сакате да го задржите вашето списание онлајн или во хартиена форма. Кога одлучувате кој метод на весник да го користите , размислете за:
- Дали сакате да напишете или отпечатите. Ако поминат цел ден на компјутерот, пишувањето на хартија може да биде добра промена.
- Каде што сакате да го направите најголемиот дел од вашето пишување. Дали сакате да списание во кревет пред да заспиете? Можеш ли да украдеш неколку минути сам во дневникот секоја ноќ?
- Дали приватноста е проблем што може да влијае на вашата одлука. Имајте на ум дека компјутерот не е целосно безбеден, особено софтвер за обработка на текст на интернет. Исто така, вашиот личен лаптоп може да биде подобар ако сакате да ги задржите вашите мисли приватни во вашиот дом.
- Одлучи за една рамка. Постојат неколку начини на кои можете да ги структурирате вашите записи во дневникот. Прави она што најдобро функционира за вас и да го промените ако ви треба. Главната идеја е да се влезете во место на одраз и благодарност.
- Можете да напишете долги, описни ставови за она што го цениме во вашиот секојдневен живот.
- Вашата благодарност списание може да се состои целосно од листи.
- Можете да напишете претходно поставен број на елементи за запис (на пример 10 на ден).
- Вие само може да се реши да пишувам за она што се чини точно за одреден ден.
- Заврши до распоред. Важен аспект на долгорочниот успех на вашето списание за благодарност е фреквенцијата со која ја користите.
- Најчесто најдобро е да се стремите еднаш дневно или неколку пати неделно на почетокот, но дозволете сами да се помешате во соба ако работите зафатат.
- Сакате да направите посветеност што ќе ве инспирира да пишувате, дури и ако не сте секогаш расположени, бидејќи оваа вежба може да ви помогне да го промените вашето расположение.
- Само не дозволувајте вашиот распоред да биде толку ригиден што ќе биде во искушение да се откаже од целиот план, ако се лизнете еднаш или два пати.
- Продолжете да пишувате. Многу луѓе сметаат дека целиот свој став се менува откако некое време чуваат благодарност. Тие имаат тенденција да ги забележуваат нештата во текот на денот што можеби ќе сакаат да ги вклучат во списанието, она што не би го забележале на друг начин.
- За да одржите пооптимистички став, задолжително пишете редовно.
- Доколку се прескокнете денови со зголемена зачестеност, нежно потсетувајте зошто го одржувате списанието за благодарност на прво место.
- Бидете благодарни што можете да се вратите во навика да пишувате повторно во секое време што сакате. Уживајте!
4 Совети за благодарност за списанието
- Списанија за благодарност имаат тенденција да бидат најефикасни кога пишувате за три предмети на крајот од секој ден. Ова е доволно редовно и едноставно за да може да се направи, а пишувањето на крајот на денот има тенденција да ги донесе најдобрите придобивки.
- Запомнете дека можеби ќе сакате да ги прочитате вашите записи во дневникот во иднина. Ова може да биде одличен избор кога се чувствувате под стрес или депресија.
- Експериментирајте со видовите работи за кои пишувате. Ако се најдете секогаш кога ги спомнувате очигледните работи ("Јас сум благодарен за моите деца") секој ден, предизвикувате себеси да ги забележите суптилните работи ("Денес имав конус од карамел сладолед, и беше неверојатно!")
- Запомнете дека не треба да се зачуваат сите благодарности за списанието. Кажете им на луѓето во вашиот живот колку многу ги цениш. Од луѓе во вашето семејство до продажни службеници и поштенски службеници со кои се среќавате во вашиот ден, секој сака да знае дека се ценети. Нивните позитивни реакции може да ви помогнат и да ве позитивно расположени !