Елементи на ефективни здравствени цели
Вашите цели за подобро здравје треба да обезбедат насоки и насоки. Целите, како што се губење на тежината, јадење подобро, или помалку стрес, се премногу нејасни и неспецифични за да помогнат многу во правењето промени. Можете да ги користите SMART критериумите за да помогнете да ставите повеќе детали во вашата цел. Трошење на некое време создавање ефективни цели ќе биде огромна помош подоцна. Погледнете го секој елемент од SMART цел.
S: Специфични
- Мора да ја наведете вашата цел што е можно поконкретно.
- Обидете се да ставите колку што одлуката ќе ја направите во вашата цел.
- Поставете ја целта како "изгубете 20 килограми", наместо да "изгубите тежина".
- Но, можете да направите уште подобро. Обидете се да изгубите 20 килограми со зголемување на мојата вежба до четири пати неделно и намалување на шеќерот и големината на порциите.
- Имајте цел да биде како инструкција што ви кажува што да прави.
М: мерливо
- Треба да имате начин за мерење на напредокот.
- Напредокот ќе се чувствува добро, а мерењето ќе ве заштити од мамење. Целта "изгуби 20 килограми" може да се мери со скала.
- Дадете докази за вашиот напредок. Ако вашата цел е да го " намали стресот ", креирајте стресна мерка за себе како бројот на пати кои ви се вознемируваат секој ден.
- Чувајте дневник и забележете ја секоја стресна реакција.
О: Постигн
- Вашата цел треба да биде значајна за вас. Треба да се постави од вас, а не некој друг.
- Целта треба да биде доволно инспиративна за да ве поттикнува на успех. Ако не сте решени да ја исполните вашата цел, пречките ќе бидат многу тешко да се надминат.
- Ако вашиот лекар вели дека "губат телесната тежина" и вашата жена вели дека "губат телесната тежина", но не сте инспирирани од ова, пронајдете уште една цел која исто така го подобрува здравјето додека се обидувате да најдат начин да станете инспирација за губење на тежината.
Р: Реален
- Целите треба да бидат амбициозни, но не и невозможни.
- Не се постави за неуспех.
- Изберете цел што сте уверени дека може да достигнете, но тоа исто така ќе ве истера.
- Прекини големи цели во помали цели.
- Направете план за да ги направите сите чекори што ви се потребни.
Т: Врз основа на времето
- Кога ќе ја завршите целта?
- Треба да изберете време, колку порано толку подобро.
- Велејќи дека "ќе изгубам 20 килограми за три месеци" е добро, но велејќи: "Јас ќе изгубам во просек по 2 килограми секоја недела за 10 недели" е подобро.
Напишете ја вашата цел надолу
Сега навистина размислете за вашата цел. Завршете ја следнава реченица, запишете ја и ставете ја некаде каде што можете да ја видите.
Ќе [твојата цел овде] од [како ќе ја постигнете целта]. Ќе знам дека напредувам затоа што [како ќе ја измерите целта] [времето ќе продолжи тука].
На пример: јас ќе изгубам 20 килограми со зголемување на мојата вежба до четири пати неделно и намалување на шеќер и големина на дел. Ќе знам дека напредувам бидејќи ќе изгубам две фунти неделно за 10 недели.
Сега оцени ја целта. Дали е тоа специфично, мерливо, реално, реалистично и временско ? Ако не, вратете се на секој елемент и осигурајте се дека ги исполнува критериумите. Откако вашата цел ги задоволува сите барања да биде SMART, сте подготвени да започнете да го постигнувате.
Од збор до
Сега, кога ги знаете елементите за поставување на ефективни цели, можете да работите на намалување на ризиците по здравјето и градење на енергично здравје.
Вие не мора да чекате за новогодишната ноќ да поставите цели. Нема подобро време за почеток од денес.