Плус Стрес Busting Совети
Помеѓу работата, семејството, финансиите и сè што е помеѓу, лесно е да се чувствувате под стрес. Но, сето тоа стрес може да го земе својот данок. Еве како стресот го повредува здравјето и што можете да направите за тоа.
Дали сте под стрес?
Стресот е начинот на кој нашите тела и умови реагираат на нешто што ја вознемирува нашата нормална рамнотежа во животот, како на пример кога се чувствувате уплашени или се заканиле.
Проблемот е, вашето тело не може да ја каже разликата помеѓу вистинската опасност и тежок ден на работа. Кога сте под стрес, вашите надбубрежни жлезди ослободуваат адреналин, хормон кој ги активира одбранбените механизми на телото. Вашето срце почнува да фунта, крвниот притисок се зголемува, вашите мускули почнуваат да се напнати и учениците од твоите очи почнуваат да се шират.
Честопати, кога е нагласено, срцевиот ритам се зголемува, но нормалниот пулс не мора да значи дека не сте под стрес. Постојани болки и болки, палпитации, анксиозност, хроничен замор, плачење, над или под јадење, чести инфекции и намалување на вашата сексуална желба се сите знаци на стрес кој предизвикува хаос на вашето тело.
Стресот може да те озборува
Стресот е поврзан со бројни здравствени состојби, вклучувајќи болести на срцето, убиец број еден од американските жени и одредени видови на рак. Креирање на некои Зен во вашиот живот може да помогне да се намали вашата веројатност за овие болести.
Покрај тоа, многу жени кои се соочуваат со симптоми на ПМС и менопауза ќе најдат сериозноста на овие симптоми драстично да се подобри, откако ќе се постигне намалено ниво на стрес. Нелекуваниот стрес води многу луѓе кон депресија, анксиозност, главоболки и мноштво други поплаки, со што намалувањето на стресот е важен фактор за подобрување на целокупното здравје.
Истражувањата покажуваат дека жените со деца имаат повисоки нивоа на хормони поврзани со стрес во нивната крв отколку жените без деца. Дали ова значи дека жените без деца не доживуваат стрес? Апсолутно не! Тоа значи дека жените без деца можеби не го доживуваат стресот толку често или во истиот степен што го прават жените со деца. Ова значи за жени со деца, особено е важно да закажете време за себе; ќе бидете во подобра рамка за да им помогнете на своите деца и да го исполните секојдневниот предизвик да бидете родител, откако ќе се намали нивото на стрес.
Ублажување на стресот кон телото
Можете да најдете многу едноставни и ефтини начини да го намалите нивото на стрес самостојно. Добро место за почеток е со елиминирање на вештачки редуктори на стресот, како алкохол, кој може да ги маскира симптомите и дури и да ги влоши симптомите. Јадете добро урамнотежена исхрана која вклучува многу овошја и зеленчук, како и храна со високо ниво на комплексни јагленохидрати, умерени количини на протеини и маснотии во маснотии. Избегнувајте прекумерни количини на кофеин, за кој се покажа дека ја зголемува анксиозноста.
- Аеробната активност како што е енергично одење е, според мое мислење, најдобриот начин за намалување на стресот и подобрување на севкупниот квалитет на животот; одете или вршете без разлика на кој било вид на вежбање со која се чувствувате пријатно. Може да претпочитате да се придружите на некој здравствен клуб; ако се придружиш на некој здравствен клуб, оди често и го прави тоа посебно време. Не загрижувајте се со вашето семејство додека работите; ова е вашето време и не дозволувајте некој да се меша.
- Одете на отворено секогаш кога е можно: Малку сонце и активност може да имаат неверојатни последици на ниво на стрес и ќе го подобрат целиот изглед кон животот. Вашиот подобрен став ќе има позитивен ефект врз сите во вашето семејство и / или во кругот на пријатели: работите што изгледаат огромни наскоро ќе станат тривијални прашања, предизвикувајќи да се запрашате што е проблемот. Не само што ќе бидете помалку под стрес, ќе бидете поздрави, посреќни и енергични - подготвени сте да се соочите со какви пречки доаѓаат на патот.
- Ароматерапијата може да биде огромна помош за олеснување на стресот. Обидете се да користите пет или шест капки масло од лаванда во топла бања или ставете две или три капки на крпа и да го вдишувате од време на време во текот на денот. Честопати стигнуваме до чаша чај за да ја смириме нашата целина. Следниот пат, обидете се со чај направен со камилица, пасифлора, валеријана или женшен како што препорачуваат некои билкари.
- Дај си дозвола повторно да бидеш "дете" . Што уживавте кога сте биле дете? Нацртај; боја; Биди креативен. Играјте со Play-Doh, танцувајте или читајте. Пушти музика, дозволете си слобода да се изразиш без да се грижиш дека не си во согласност со сликата за која си "треба" да бидеш. Само релаксирајте и уживајте. Сите ние имаме мало дете во нас и тоа е добра идеја да се дозволи изразување на детето од време на време.
- Не поставувајте нереални цели за себе. Многумина од нас се поставија за пораз едноставно со поставување на нереални цели за себе. На пример, ако диете, сфаќајте дека не можете да изгубите 40 килограми за еден или два месеци. Или можеби се обидувате да постигнете цел да добиете одредена работна позиција. Без оглед на вашата цел, дозволете доволно време за да ги достигнете своите цели и да сфатите дека може да настанат повремени пречки. Ако ја достигнете вашата цел без одложувања, ќе бидете уште посреќни со себе за пристигнување побрзо отколку што планиравте, но не очекувајте. Всушност, не очекувајте ништо ,. Очекувањата и реалноста се често две сосема различни работи.
- Дознај дека е во ред да се каже "не" повремено. Често, многумина од нас чувствуваат дека мораме да кажат "да" на секого, секогаш кога ќе ни биде побарано помош и чувствуваме дека мораме да реагираме позитивно. Но, запомнете, не можете да бидете сѐ за сите луѓе. Најпрво мора да ги задоволиш сопствените потреби, пред да можеш вистински да им дадеш на другите она што им треба, а истовремено да се држиш среќни. Вие не треба да правите сè што вашето семејство, пријателите и другите прашуваат; се разбира можете да им помогнете на другите, но прво осигурете се дека сте го направиле она што е потребно за да се грижите за себе. Направете време за себе, приоритет број еден. Откако вашите сопствени потреби ќе бидат исполнети, ќе најдете дека имате повеќе време за другите. И може да најдете повеќе задоволство да им помагате на другите кога не чувствувате дека секогаш треба да ги ставате другите потреби пред себе.
Други начини да се победи стресот вклучуваат; вежби за длабоко дишење, масажа, водени слики и здрав сексуален живот. А здрав сексуален живот ќе направи многу за да се намали стресот во вашиот живот, ако тоа е со некој што се задоволни со. Но, ако имате проблеми во односите, принудувајќи се себеси да учествувате кога не сте навистина среќни во вашата врска веројатно ќе направите повеќе за да го зголемите нивото на стрес отколку да го намалите. Значи, прво, треба да ги решите проблемите што ги предизвикуваат вашите тешкотии.
Ако вашиот стрес е резултат на специфичен настан, како што е смрт во семејството, вашиот лекар може да препише лекови против анксиозност, кои можат да бидат многу ефикасни за краткотрајно намалување на стресот, но таквите лекови не треба да се користат на континуирана или долга -термна основа.
Кога се соочувате со непријатни околности, запомнете што веројатно ти кажала мајка ти или баба. Длабоко вдишете и бројте до 10 пред да кажете или да направите нешто. Преземањето на намерна пауза може да биде инстантен успокојувач, создавајќи смирувачки ефект, и ќе ви овозможи дополнително време за повторно да ја оцените ситуацијата пред да преземете можни заблуди дејства на импулси.
Ако сеуште се соочувате со стрес, откако ќе се обидете некои од овие сугестии, вашиот лекар може да ви препорача психотерапија да ви помогне да се справите со проблемите што го предизвикуваат стресот. Види вашиот лекар во секое време стресот се меша со вашиот живот до точка не сте во состојба да работат или да ги задоволи барањата на вашиот нормален секојдневни активности.
Проверете ги овие статии за повеќе техники за разбивање на стрес:
- Придобивки од јога за управување со стрес
- Најдобрите стрес: Најдобрите начини да се чувствувате подобро
- Поставете го искуството за смирување на домот
- Повеќекратните врски помеѓу сексот и стресот
- Намалете го стресот и го подобрувате животот со позитивен авто-разговор
> Извор:
> Стрес и здравје. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.