За луѓето што се занимаваат со стрес, од клучно значење е да преземат чекори како што се практикуваат техники за релаксација, редовно вежбање и доволно спиење и разговор со професионалец за ментално здравје.
Печење топол чај со билен чај во средината на денот или во вечерните часови може да биде релаксирачки ритуал, и постојат докази дека одредени билни чаеви имаат својства кои можат да помогнат да се скроти стресот. Еве еден поглед на шест билни чаеви кои може да ви помогнат да останете смирени.
1 - Липански чај
Во некои видови народна медицина, билка наречена липа се вели дека помага во намалувањето на анксиозноста. Се смета дека земањето екстракти од цвеќињата на билка во форма на чај може да ви помогне да се релаксирате и, можеби, да ја олеснат несоницата (состојба која најчесто е поврзана со проблемите со анксиозноста).
Иако нема многу истражувања за потенцијалните здравствени придобивки на липа, една прелиминарна студија објавена во Journal of Ethnopharmacology открила дека билката може да помогне во ублажување на анксиозноста. Во тестовите на глувци, авторите на студијата забележале дека екстрактот од липа може да поседува седативни својства.
За помош која се занимава со анксиозност и несоница, билки како валеријана и хмељ може да бидат корисни. Пиење смирувачки чаеви како камилица, дишење во смирувачки мирис од есенцијално масло од лаванда, или практикување техники за релаксација, како што е медитацијата, исто така може да ви помогне да ветер пред спиење.
2 - Зелен чај
Амино киселина која природно се наоѓа во зелениот чај, се вели дека профандијата се промовира релаксација и третира голем број на проблеми со менталното здравје. На пример, многу луѓе земаат додатоци на анантин за ублажување на анксиозноста, борба против депресија и намалување на стресот.
Досега научниците допрва треба детално да ги истражат ефектите на тенинот врз здравјето. Сепак, прелиминарните истражувања покажуваат дека theanine може да помогне да се укине расположението, подобрување на функцијата на мозокот и смирување на одговорот на телото на стрес.
Додека е прерано да се препорача употреба на додатоци на танинот за лекување или спречување на било каква здравствена состојба, зголемувањето на внесот на зеленчук со пиење зелен чај може да понуди широк спектар на здравствени придобивки. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои редовно пијат зелен чај може да имаат зголемена заштита од висок крвен притисок и висок холестерол (два врвни фактори на ризик за срцеви заболувања), како и некои форми на рак.
3 - чај од камилица
За помош во добивање осум солидни часови секоја вечер, обидете се да се свртите кон камилица. За да ги смири вашите нерви, беше откриено дека камилицата го подобрува дневното функционирање кај лицата со несоница во пилот студијата објавена во БМК Комплементарна и Алтернативна медицина во 2011 година.
Во извештајот од Journal of Health Psychology се додава доказ дека нарушувањето на спиењето не може да им помогне на вашиот половината. Во извештајот, научниците наведуваат дека сонот што сте го прекинале ноќе може да предизвика поголема веројатност да јадете премногу за време на будењето.
Освен за пиење чај од камилица, има некои докази дека мирисот на камилица (со помош на аромотерапија која содржи масло од камилица) може да ви помогне да спиете посилно. За да ги искористите релаксирачките ефекти на камилицата, комбинирајте го ова масло со други седативни масла (како лаванда) и со масло од превозникот, како што е јојоба или сладок бадем. Клучно е да се напомене дека етеричните масла никогаш не треба да се проголтаат.
4 - чај Розмари
За да го задржите вашиот ум остар низ годините, важно е да останете физички и ментално активни, да ја следите исхраната богата со антиоксиданти и омега-3 масни киселини и да управувате со вашиот стрес. Одредени природни лекови, како што е рузмарин од билка, исто така може да помогнат. Исто така постојат и некои докази дека рузмарин може да помогне во подобрувањето на здравјето на мозокот, преку стимулирање на активностите на мозокот кои се вклучени во контролирањето на расположението.
Во една прелиминарна студија објавена во списанието Fitoterapia во 2013 година, на пример, научниците откриле дека рузмарин помогнал да се подобри долгорочната меморија кај стаорците. Студијата сугерира дека соединенијата кои се наоѓаат во рузмарин може да ја попречат активноста на ензими за кои е познато дека промовираат оштетување поврзано со стареење во меморијата.
За повеќе помош во заострување на вашиот ум, размислете за преземањето медитација. Наодите од клиничките испитувања објавени во последниве години сугерираат дека практикувачката медитација може да помогне да се олесни стресот и да се бори против загубата на меморијата.
5 - чај од чај
За да помогнат да се скроти стресот, некои поборници на хербални лекови пијат чај направен со касни, билка во семејството нане. Најчесто се користи како природен смирувачки агенс за мачки, се смета дека катепси поседуваат седативни својства, кои исто така може да помогнат во релаксација кај луѓето.
Додека чај од чашка понекогаш се користи за проблеми со здравјето поврзани со стрес, како што се вознемиреност и несоница, во моментов има недостаток на научна поддршка за неговите претпоставени здравствени придобивки. Всушност, скудните истражувања што се достапни на кантата сугерираат дека билка може дури да има стимулирачки ефект кога ќе се консумира.
За хербална инфузија која може да ви помогне да вени надолу, обидете се да одберете чај направен со камилица, пасифлора и / или валеријана. Истражувањата покажуваат дека секое од овие билки може да помогне да се смири централниот нервен систем и да се олесни вашата напнатост.
6 - Чај од слама
Овесната слама понекогаш се смета за природен енергетски засилувач. Се земени од надземните делови на овесни растенија што остануваат по извлекувањето на житото, се вели дека ги отфрлаат енергетските несреќи во средината на попладневните часови - како и да ги олеснат заедничките проблеми како анксиозност, несоница и хроничен стрес.
Иако има долга историја на употреба како народен лек за да се спречи падот на енергијата и да се смири умот, недостатокот на научни студии ги поддржува тврдењата за енергетски ефекти на овесната слама. Сепак, прелиминарните истражувања покажуваат дека другите делови од овесни растенија може да помогнат во подобрувањето на здравјето: овесните трици, на пример, може да помогнат во намалување на нивото на холестерол и заштита од стврднување на артериите (врвен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања).
7 - Повеќе совети за борба против стресот
За да помогнете во подигање на нивото на енергија и смирување на умот, обидете се да ја подесите вашата рутина за спиење, да го намалите шеќерот и да додадете брзи прснувања на физичката активност на вашиот дневен распоред. Покрај тоа, дишењето во мирисот на есенцијални етерични масла како лимон и грејпфрут може да помогне да ја зголемите енергијата, додека вежбањето техники за управување со стресот може да се бори со избувнувањето.
Ако размислувате да користите каква било форма на алтернативна медицина (вклучувајќи билни чаеви) за управување со стрес, прво проверете кај вашиот лекар.
Извори
Lundahl A, Nelson TD (2015) Спиење и внес на храна: Мултисистемски преглед на механизми кај деца и возрасни. Весник на здравствена психологија 20 (6): 794-805.
Зик СМ, Рајт Б.Д., Сен А, Арнед Ј.Т.Прелиминарно испитување на ефикасноста и безбедноста на стандардизиран екстракт од камилица за хронична примарна несоница: рандомизирана плацебо-контролирана пилот студија. BMC Complement Alternative Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Фармаколошката проценка на анксиолитичките и седативните ефекти на Tilia americana L. var. мексикана кај глувци. J Ethnopharmacol. 2007 јануари 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 јули.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Libert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz . Екстрактот од лист Rosmarinus officinalis L. го подобрува оштетувањето на меморијата и влијае на активностите на ацетилхолинестеразата и бутирилхолинестеразата кај мозокот на стаорци. Фитотерапија. 2013 декември; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 септември 27.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.