Дали сте уморни од будење поуморни отколку кога отидовте во кревет? Дали се чини дека спиењето на добрата ноќ е поодлупливо од вашите соништа со помнење? Ако сте имале тешко време паѓаат или престојуваат во сон во последно време, шансите се, причината е или нешто што го правиш, или нешто што не го правиш. Еве осум чести причини зошто имате тешко време за спиење.
1 - Ноќно вежбање
Вообичаен чекорен прошетка со вашето куче пред неговото време за спиење е во ред, но кардио тренинг со капки за време на срцето во рок од три часа од вашиот сопствен пред спиење е премногу. Вашата телесна температура и отчукувањата на срцето природно се намалуваат додека заспивате - но вежбањето ги зголемува овие две телесни функции и го стимулира целиот нервен систем, што го прави тешко да се одложи. Наместо тоа, распоред на тренингот за утро, или хит на салата на вашиот ручек час.
2 - Алкохол пред спиење
Додека една чаша вино е одличен претходник на романса - и самата романса е еден од најдобрите прелуди за спиење - се занесе во многу повеќе алкохол отколку пред спиење, а веројатно ќе најдете дека вашиот сон е оштетен. Иако првичниот ефект на алкохолот е релаксација - така што веројатно ќе заспиете брзо по спиење - алкохолот го попречува циклусот на спиење, особено РЕМ спиењето кое вклучува сон. Резултатот е фрагментиран, неповторлив одмор. Плус, веројатно ќе се разбудите кога ќе треба да ја користите бањата во текот на ноќта, дефинитивен хит на квалитетот на спиењето.
3 - Температурни проблеми
Повеќето експерти за спиење препорачуваат да ја одржите вашата спална соба на умерена 65-72 степени ноќе, но многу луѓе сакаат да ги намалат трошоците за енергија со тоа што ќе го свртите термостатот до зоната на замрзнување во текот на зимата и ќе го исклучите AC во текот на летото, што ќе доведе до Спасувачка спална соба. И двете од овие екстреми го киднапираат твоето патување во земјата Нод, сепак. Вашето тело треба малку да се излади во текот на ноќта за најсупресивен сон, што е невозможно во премногу загреана спална соба. Премногу ладна соба, од друга страна, ќе ве разбуди. Ако не сакате да го прилагодите термостатот во зоната за удобност, тогаш носете дебели чорапи на добро облечен кревет за време на ладни прилепувања и поставете пренослив вентилатор покрај креветот во текот на летото.
4 - Стрес и грижа
Веројатно најчеста немедицинска причина за краткотрајна несоница е умот исполнет со грижи или стрес. Во текот на денот, активностите на животот имаат тенденција да ви го одвлекуваат вниманието, но откако ќе се населите во кревет, вашиот ум е слободен да се шета. За повеќето луѓе, тоа не е добра аспекти на нивните животи на кои нивниот ум избира да се фокусираат, туку, негативно. Можете да се борите против тоа на неколку начини. 1. Направете запишување на вашите грижи пред спиење, заедно со неколку работи за кои сте благодарни, редовен дел од ноќната рутина. 2. Ако вашиот ум навистина почнува да се секира, излезе од креветот - без вклучување на било какви светла - и да си одат во друг мрачен дел од куќата. Ова го прекинува циклусот на загриженост и најверојатно ќе го најдете вашиот ум брзо се смирува доволно за да се врати во кревет. 3. Еден од најефикасните начини за освојување на загриженост и стрес е секојдневната практика на медитација. Вие не треба да бидете стручни јоги или да поминуваат часови што седат на мат - само десет минути секој ден е од корист.
5 - Доцна попладне Кофеин
Знаете дека чашата со чаша за спиење е лоша идеја, но дали знаевте дека полуживотот на кофеин е 3 до 5 часа, што значи дека половина од дозата е елиминирана за време на тоа време, оставајќи ја преостанатата половина да легне во вашето тело за многу часови повеќе? Затоа, доцна попладневата чаша Џо може да го прекине сонот подоцна таа ноќ. Иако ефектите на кофеинот врз вас зависи од вашата толеранција, дозата и вашата возраст, најдобро е да ја задржите вашата потрошувачка под 400 mg дневно и да се држите подалеку од извори на кофеин по ручекот.
6 - Споделување на твојот кревет
Додека придобивките од дружењето се протегаат низ речиси секоја област на животот, едно место каде што си подобро е во кревет. Споделување на вашите спиење со партнерот, без разлика дали се човечки или четири нозе, во голема мера го намалува квалитетот на спиењето, ако вашиот партнер го храни, гужва вас, ги прегрнува капачите или на друг начин ве прави непријатно. Додека вие најверојатно нема да го избркате вашиот сопружник од спалната соба - иако изненадувачки висок процент на брачни двојки спијат во посебни простории - треба да фатите неколку затворени очи. Дајте мудри и Фидо легла на сопствените, и поттикнете го вашиот рчев партнер да спие на негова страна - не на грб. Користете машина со бел шум за да го блокирате звукот со меко држење на грлото, или да пробате ушни за уши ако нивото на децибели достигнува крешендо.
7 - Премногу светлина
Без разлика дали доаѓа од светилка за читање на вашиот кревет, телевизорот или надвор од прозорецот, изложеноста на светлина пред спиење го нарушува квалитетот на спиењето. За некои луѓе, дури и сјајот на аларм во кревет е доволен за да го сигнализира нивниот мозок дека е време да се разбудам. За среќа, ова е едно прашање за спиење кое е лесно да се реши. Исклучете ги вашите електронски уреди (вклучувајќи телефони, таблети и лаптопи) најмалку еден час пред спиење. Ако светлината од надворешен извор свети во вашата спална соба и не може да се елиминира, обесете ги затемнетите нијанси или завеси (ова е особено важно ако работите ноќе и треба да спиете во текот на денот.) Затворете ја вратата од вашата спална соба за да ја исклучите светлината од други области на куќата. Или за наједноставно решение, донеси сатенска маска за спиење пред да ги затворите очите. Ќе се чувствувате гламурозно и ќе спиете подобро.
8 - Погрешната закуска
Дали ти е типично закуска за спиење парче (или две) пица или вреќа чипс? Ако е така, немојте да се изненадите кога лежите будни гледајќи во таванот. Целосно оптоварување на маснотии или протеини непосредно пред спиење го испраќа вашиот дигестивен систем во overdrive, што го прави тешко да спиете и потенцијално ви даваат горушица. Но, гладните болки можат да те разбудат, бидејќи во текот на ноќта може да се испушти пад на шеќерот во крвта. Откачете ги проблемите со мала закуска пред да го удрите сеното - вашиот хапка треба да биде потежок на комплексните јаглехидрати, полесни за протеинот, но дефинитивно мешавина од двете. Добар избор вклучува мала чинија со житни култури и млеко, едно парче бела мисирка завиткано околу целер или парче овошје кое се шири со путер од кикирики.