Живите соништа на РЕМ брзо исчезнуваат и условите може да го потиснат потсетувањето
Ако наутро се чувствувате разочарани што повторно не се сеќавате на соништата што сте ги имале преку ноќ, би можеле да се сомневате: зошто не можам да се сетам на моите соништа? Запознајте се со природата на соништата, асоцијацијата на живописни соништа со брзо движење на очите (РЕМ), нормални спиења и модел на сонување, предизвикувачи на потсетување на соништата како непотребна апнеја за спиење и како може да научите подобро да ги запомните вашите соништа.
Што е сон?
Речиси сите имаа сон во одреден момент од животот; дури и слепи лица знаат да сонуваат. Фреквенцијата на потсетување на соништата може да варира или дури да исчезне во поени во еден живот. Сонот е серија мисли, слики или сензации кои се случуваат во умот за време на спиењето. Тоа е функција на мозокот. Сонувањето може да се случи како специфични региони на мозокот се активираат преку секвенционирани електрични модели и хемиска активност.
Живи соништа - како филм што се случува со вас како актер - се поврзани со брзото движење на очите (РЕМ). Оваа состојба на спиење првпат била откриена од страна на Вилијам Демент, доктор на науки, д-р, кој се сметал за татко на спиење. РЕМ е поврзан со интензивна активност во мозокот. Всушност, мозокот користи многу енергија (и глукоза) во РЕМ, како што тоа го прави за време на будност. Мускулите кои ги контролираат очите се активни, како и дијафрагмата што е одговорна за зачувување на дишењето.
Остатокот од главните скелетни мускули на телото се парализирани за време на оваа состојба. Ова го спречува однесувањето од соништата (и абнормалностите на нејзината регулација ги земаат предвид и парализата на спиењето и нарушувањето на однесувањето на РЕМ спиењето).
Точната цел на сонување сè уште се испитува. Се чини дека има важна улога во консолидацијата на меморијата, вклучувајќи го и елиминирањето на ирелевантни дневни искуства.
Исто така, важно е учење и решавање на проблеми.
Интересно, можно е да се доживее фрагментарен сон во не-РЕМ спиење. Ова ги опфаќа и полесните фази на спиење (наречен фаза 1 и фаза 2) и спиење со спиење (наречен фаза 3). Се верува дека содржината на сонот на не-РЕМ е поедноставна. Тоа може да биде сон за слика, идеја или концепт кој е повеќе статичен. Ако сонот поврзан со РЕМ е филм, соништата што не се рејтинг можат да се споредат со фотографија.
Природата на соништата и нивното специфично значење, е предмет на интерес од милениуми. Познатиот невролог и основач на психијатрија, д-р Сигмунд Фројд, славно ја истражувал темата во неговата оригинална работа од 1900 година наречена Толкување на соништата . Не постои консензус за научната основа за толкување на содржината на сонот; рефлексија и деривација на значењето може најдобро да се задржат како лична вежба.
Нормалните шеми на сонување во спиењето
Нормално е да се сонува, но вообичаено е да не се потсетиме на соништата што се случуваат. Состојбата на сонување може да се идентификува со мерења направени како дел од дијагностичкиот полисомнограм, вклучително и снимање на електроенцефалограм (ЕЕГ), електрокулограм (ЕОГ) и електромиограмот (ЕМГ).
Карактерот на РЕМ сон вклучува активен мозок, брзо движење на очите и минлива загуба на мускулен тон.
РЕМ спиењето се случува во интервали во текот на ноќта. Првиот период на РЕМ може да се забележи 90 до 120 минути во текот на ноќта. Ако се јави рано, за помалку од 15 минути, ова може да биде знак на нарколепсија. РЕМ периодите стануваат подолготрајни кон утрото. Како резултат на тоа, последната третина од ноќта може да вклучува претежно РЕМ спиење. Вообичаено е да се разбуди наутро од последниот период на РЕМ.
Само затоа што не се сеќаваат, сонот поврзан со РЕМ спиењето се уште се случува.
Може да има варијабилност од ноќ до ноќ и во текот на животниот век. Она што е причина за отсуството на сонот?
Зошто соништата може да се заборават
Постојат неколку можни објаснувања за соништата кои не можат да се запаметат. Прво, можно е дека РЕМ спиењето не се случува (или барем не се случува колку што е нормално). Лековите може да го потиснат РЕМ спиењето. Особено, антидепресивите се чини дека имаат моќно влијание со одложување на почетокот или намалување на количината на РЕМ сон. Алкохолот, исто така, може да дејствува како потиснување на застој на РЕМ, барем додека не се истроши.
Ако се појави РЕМ сон, живописни соништа што се поврзани со него не може да се отповикаат. Ако постои транзиција од РЕМ спиење во друга состојба на спиење (најчесто фаза 1 или фаза 2), пред да се опорави свеста, сонот може да се заборави.
Како општо правило, соништата брзо исчезнат по будењето. Електричните сигнали и хемиските потписи кои го сочинуваат искуството на сонот може да исчезнат додека се создава будност, како порака напишана на замаглено огледало кое исчезнува додека пареа испарува. Можно е елементите на сонот да се отповикаат подоцна во текот на денот, можеби предизвикани од искуството кое го реактивира истото подрачје на мозокот што го создал сонот преку ноќ.
Особено незаборавни соништа може да создадат впечаток што продолжува со децении. Пребројувањето на сонот на друга личност може да помогне да се стабилизира меморијата. Соништата (или кошмари) кои се поврзани со интензивни емоции, вклучувајќи страв, исто така, можат да се држат во умот. Амигдалата е област на мозокот што може да помогне да ги извлечеме овие соништа со емоции.
Поверојатно е дека сонот ќе се памети ако состојбата на РЕМ спиењето е фрагментирана. Алармните часовници лошо го прекинуваат РЕМ сон кон утрото. Можно е да се заспие и повторно да го внесете истото искуство од соништата.
Нарушувањата во спиењето може да влијаат на отповикување на сонот. Нетретирана опструктивна ноќна апнеа, исто така, може да придонесе за фрагментиран РЕМ сон, бидејќи нарушеното дишење се јавува поради релаксација на мускулите на дишните патишта. За некои, ова може да доведе до зголемено повлекување на соништата (вклучувајќи ги и соништата за давење или задушување). Апнеата за спиење исто така може да доведе до депреција на РЕМот сон и ефективната терапија со ЦПАП може да предизвика длабок отпор на РЕМ сон. Луѓето со нарколепсија, исто така, доживуваат ненадејни пречки во спиењето кои придонесуваат за повлекување на соништата, халуцинации поврзани со спиење и парализа на спиење. Сиромашните навики за спиење, стресот и психијатриските состојби, исто така, можат да го фрагментираат спиењето и да го зголемат сонот и сеќавањето.
Начини за подобро запомни соништа
Ако сте заинтересирани да го подобрите вашето сонување од соништата, размислете за едноставна промена: зачувајте дневник за соништа. Со одржување на пенкало и парче хартија (или можеби законски рампа или празен тетратка) на ноќната пештера до креветот, лесно станува брзо да се снимат соништата веднаш по будењето, пред да имаат шанса да исчезнат. Ова може да поттикне подобрувања во потсетувањето за сонот. Ако напишаните белешки можат да се толкуваат подоцна наутро, може да биде можно да се размислува за значењето на соништата.
Од збор до
Соништата се фасцинантен дел од спиењето и животот е зајакнат со збогатено искуство на овие феномени. Иако можеби се чувствувате потресени со тоа што не се сеќавате на соништата, бидете сигурни дека оваа состојба на сон е веројатно уште се случуваат. Придобивките, од обработката на меморијата до учењето и решавањето на проблемите, најверојатно се наоѓаат под површината на свеста. Додека заспивате, замислете еден свет што би можел да биде, и може да дојде кај вас во текот на ноќта.
> Извори:
> Демент, W и Клејтман, Н. "Односот на движењата на очите за време на спиењето и активноста во сон: Објективен метод за проучување на сонување". Journal of Experimental Psychology . 1957 мај; 53 (5): 339-346.
> Фројд, С. Толкување на соништата . Превод: Џејмс Страки. Основни книги, Inc , 1955.