Како терапевтска масажа може да помогне во олеснување на анксиозноста
Комплементарни и алтернативни лекови (CAM) се неконвенционални типови на производи и практики кои се користат за лекување на разновидни медицински и ментални здравствени услови. Во текот на изминатите неколку години, CAM практиките се зголемија во популарност и често се користат во комбинација со повеќе традиционални медицински практики. Некои вообичаени CAM практики вклучуваат акупунктура , јога , аромотерапија и прогресивна мускулна релаксација .
Масажа терапија е уште еден тип на CAM практика која често се користи за лекување на болки во мускулите, повреда и вкочанетост. Масажа терапија неодамна се користи за лекување на ментални и емоционални проблеми, вклучувајќи го и стресот, анксиозноста и депресијата. Исто така, се смета за техника за релаксација , терапијата со масажа може да помогне да се намали тензијата и да се предизвикаат чувства на смиреност и длабока релаксација. Дополнително, масажата може да ги спречи чувствата на страв и нервоза и да помогне во управувањето со други симптоми на панично растројство.
Што е терапија со масажа?
Масажа терапија вклучува манипулација на мускулите со месење, триење, притискање или patting различни мускулни групи. Масажа терапевти ги користат нивните раце и масажа масла за работа преку разни групи на мускули. Некои масажа терапевти, исто така, ќе вклучува ароматерапија масла и тивка музика да помогне да се создаде мирен и длабоко релаксирачки искуство.
Постојат многу различни видови на масажа понудени од масажа терапевти.
Во зависност од стилот, масажите често се разликуваат во притисокот и фокусот на мускулната група. Некои од најчестите видови на масажа вклучуваат:
Шведска масажа: Ова е најпопуларниот тип на масажа и има за цел да помогне во опуштањето на телото и умот. Тоа вклучува целосна масажа на телото каде што лицето лежи на масажа маса додека масажа терапевт полека работи преку различни мускулни групи.
Шведската масажа, исто така, помага во циркулацијата на протокот на крв, го олеснува менталниот стрес и ја намалува мускулната болка и тензијата.
Длабоко ткиво: Овој вид на масажа е сличен на шведската масажа. Сепак, терапевтот за масажа користи повеќе притисок и интензитет кога работи преку мускулите. Длабоко ткиво масажа е насочена кон ослободување на напнати и болни мускулни јазли кои често се поврзуваат со физички непријатност, стрес и главоболки .
Спортска масажа: Често употребувана од спортисти, спортски масажа се користи за да помогне во атлетска обука. Овој тип на масажа е фокусиран на подготовка на мускулите за интензивна обука. Покрај тоа, спортски масажа се користи за да им помогне на мускулите се опорави по интензивни перформанси или повреда.
Шиацу: честопати се нарекува акупресура, Шиацу е форма на масажа која е слична на акупунктурата. Шиацу потекнува од Јапонија и значи "притисок од прст". Наместо користење игли како акупунктура, лекарот ги користи своите прсти на точки на притисок. Се смета дека притискањето на овие точки помага да се ослободи енергија и да се врати балансот назад кон телото и умот.
Како може да помогне масажата терапија?
Масажа терапија може да помогне на телото се релаксира, што за возврат може да помогне да се ослободиме од вознемирени и страшни мисли. Масажата може да ја намали болката и тензиите во мускулите, да ја подобри циркулацијата и да ја зголеми флексибилноста.
Како техника на релаксација, терапијата со масажа може да работи за да се справат со борбата или летот , или стресната реакција, која обично е прекумерно активна кај луѓето со анксиозни нарушувања.
Реакцијата на борбата или летот е одговорна за предизвикување страшни мисли и реакции кои честопати ја надминуваат секоја вистинска закана во животната средина. На пример, луѓето со агорафобија често се плашат од напади на паника во голема толпа или затворени области каде што би се чувствувале непријатно или тешко да избегаат.
Реакцијата на борбата или летот вообичаено доведува до непријатни физички симптоми, како што се отежнато дишење, забрзана срцева фрекфенција, прекумерно потење и болка во градите.
Терапијата со масажа може да има спротивен ефект врз телото преку изложување на релаксација , намалување на напнатоста, намалување на срцевиот ритам и генерално да се направи лице да се смири.
Да се започне со масажа терапија
Масажа терапија често се нудат во многу бањи, салони, и велнес центри. Меѓутоа, со оглед на тоа што продолжува да станува опција за повеќе мејнстрим третман, сега се нуди масажа во многу болници и клиники. Некои осигурителни компании може да ги покриваат услугите за масажа.
Важно е да ги закажете овие услуги со лиценциран или заверен терапевт за масажа. Ова осигурува дека ќе добиете третман од квалификуван лекар кој ги следел стандардите и барањата за нивната државна дозвола. Лиценцирани масажа терапевти може да се најде преку веб директориуми, вклучувајќи го и Националниот сертификат одбор за Терапевтски Масажи и каросерија и Американската Масажа терапија асоцијација.
Кога ќе се сретнете со терапевтот за масажа за првпат, погрижете се да разговарате за вашата медицинска историја, вклучително и симптомите на паника и анксиозност. Нека терапевтот за масажа знае дали имате некакви непријатности низ вашето тело. Исто така, разговарајте за тоа што се надевате да излезете од масажата, како што се мускулите или ослободувањето од стрес.
Општо земено, терапијата со масажа има само неколку потенцијални несакани ефекти. Многу луѓе доживуваат некои болки во текот на своето тело првите неколку дена по масажата. Сепак, никогаш не треба да чувствувате болка или непријатност за време или по масажа. Масажата е исто така контраиндицирана за одредени медицински состојби. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да добиете масажа.
Студиите ја поддржаа безбедноста и ефективноста на користење на терапија со масажа за стрес, анксиозност и депресија. Сепак, сеуште треба да побарате помош од лекар или од други видови на професионалци кои третираат панично растројство. Разговарајте со вашиот лекар ако имате паника и други симптоми на панично растројство.
Вашиот лекар ќе може да ви помогне со конвенционалните опции за третман , како што се лекови и терапија. Масажата може да биде корисна за да ви помогне да управувате со вашата состојба, но не е замена за традиционалната медицинска нега. Масажа терапија може да биде вградена во вашиот стандарден план за третман за да ви помогне во справувањето со паничното нарушување.
Извори:
Колинг, В., Вентворт, Р., Сабо, С. (2005). Интегрирање на комплементарни терапии во практиката на ментално здравје во заедницата: истражување. Весник на алтернативна и комплементарна медицина, 11 (3), 569-574.
Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. Масажа терапија: Вовед. Пристапено на 1 ноември 2012 година.
Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. Што е комплементарна и алтернативна медицина? Пристапено на 1 ноември 2012 година.
Море, Б.Л. "Управување со стресот: принципи и стратегии за здравје и благосостојба, 7-то издание" 2011 Бурлингтон, М.А .: Џонс и Бартлет учење.
Шерман, К.Ј., Лудман, Е.Ј., Кук, А.Ј., Хокс, Р.Ј., Рој-Бирн, П.П., Бентли, С., Брукс, М.З., Черкин, Д.Ц. (2010). Ефективност на терапевтската масажа за генерализирано анксиозно нарушување: рандомизирано контролирано судење. Депресија и анксиозност, 27 , 441-450.