Ако сте како повеќето од нас, можеби ќе сакате да имате повеќе време во текот на денот. Додека не можам да ви понудам 25-часовен работен ден, можам да понудам стратегија за зголемување на вашата енергија, така што ќе можете да го искористам најмногу од времето што го имате - редовно вежбајте.
Звук полесно рече отколку да се направи? Следниве совети се дизајнирани за нагласени и зафатени луѓе кои сакаат да се прикрадат во активноста за да ја зголемат својата енергија и да добијат повеќе од часовите за будење.
Прошетајте за време на ручекот
Ако немате време да одите во спортска сала еднаш дневно, можете да заштедите време со внесување на тренингот за чевли во канцеларија и одење за време на паузата за ручек. Вие најверојатно нема да се испотепате како што би сакале ако правите повеќе напорна вежба и ќе добиете добар тренинг без да земате многу време од вашиот распоред. Еве уште совети за ефикасно вежбање за ручек.
Следете ја вашата вежба
Во таа насока, постои едноставна и удобна алатка за вежбање во вашиот ден: Fitbit pedometer. Носењето монитор што мери колку чекори што ги земате во еден ден не автоматски ви дава дополнителна вежба, но ви помага да ги следите вашите "секојдневни чекори" и да го задржите вашиот ум за тоа колку физички се движите и дека сам може да биде мотивациска алатка која ќе ви помогне да се движите повеќе. Прво, видете колку патувате за еден ден, без да се обидувате да го зголемите бројот на чекорите - потоа проверете дали можете да го зголемите бројот на чекори што ги преземате за 500 или 1000.
Можете да добиете креативни и да пронајдете нови начини да работите дополнителни чекори во вашиот ден, вклучувајќи ги и приклучувањето на предизвикувачки групи и очекувајте дека кардиоизлезот природно ќе се зголеми. Фитнес тракерите може да се користат и на други начини за промовирање на ослободување од стрес - да се следи спиењето и да се обезбеди здрава сума, да се користи социјална поддршка за да ви помогне да останете настрана со целите и да ја следите вашата тежина, на пример - па затоа се препорачува!
Еве некои од најдобрите фитнес монитори кои можете да ги изберете.
Добивај некоја класа или создади утринска рутина
Најдете спорт што ви се допаѓа и земете класа. Ако го ставите во вашиот распоред, ќе биде помала веројатност да го прескокнете вежбањето. Плус, официјално одземање на времето ви помага да спречите притискање на вежбање надвор од патот. (Помислете на тоа како канцелариски состанок на кој не можете да го прескокнете.) Конечно, ако тоа е активност што ја уживате, тоа само по себе ќе се чувствувате како стрес-спасувач - ќе чувствувате дека правиш нешто за себе, за своја мизерија, и тоа може да направи зафатен ден да ги прави потребните задачи за другите податливи и помалку стресни.
Тоа е одлична идеја да се направи јога во утринските часови. Можете да искористиш приликата во добра тренингот и да го постигнете спокојството и другите придобивки од јогата во исто време. Правењето јога пред утринскиот туш може да стане дел од вашата рутина што не зазема премногу време - дури и можете да го направите тоа во вашите пижами.
Истражувањата покажуваат дека неколку мини-вежби можат да бидат исто толку ефикасни како една голема во поглед на кардиоваскуларните и севкупните здравствени придобивки. Ако имате целосен, зафатен распоред, можеби ќе ви биде полесно да го поделите тренингот во помали парчиња. Ако вашиот работен ден е долг, раскинувањето на денот со неколку десет минути вежбање може дури и да ве разбуди и да ве направи попродуктивно.
Еве два извори кои можеби ви се допаѓаат:
- 10 минути за заштеда на време Кардио вежбање
- 10 вежби за вежбање за минута силата
Крајна линија
Ако сте зафатени, можеби чувствувате дека не можете да си дозволите да вежбате време. Но, вистината е, навистина не можеш да си дозволиш да не.
Не само што вежбањето ќе ви даде повеќе енергија за да ги постигнете работите и да ви помогне да го ослободите стресот, тоа може да го подобри вашето целокупно здравје на важни начини . Важно е да се запомниме за вежбање кога сте под стрес и зафатено е да бидете поефикасни со вашите вежби што е можно повеќе. Можете исто така да креирате енергија од:
- Добивање квалитетно спиење
- Редовно вежбање
- Сечење на кофеин
- Развивање на став што може да "направи"