Кои датираат од 5000 години, многумина сметаат дека јогата е најстарата дефинирана практика на саморазвој. Методите на класичната јога вклучуваат етички дисциплини, физички држења, контрола на дишењето и медитација. Традиционално, источна пракса, таа сега станува популарна на Запад. Всушност, многу компании, особено во Британија, гледаат во корист на јогата, признавајќи дека релаксираните работници се поздрави и покреативни и спонзорираат програми за фитнес за јога.
Многу студии покажаа дека малку јога во утринските часови, во текот на ноќта, па дури и на паузата за ручек, може да го минимизира стресот и да ја зголеми продуктивноста. Се верува дека јогата е толку ефикасна за олеснување на стресот затоа што, покрај физичките придобивки што ги носи јогата, го поттикнува доброто расположение, зголемувањето на свеста и здравата доза на самосожалување.
Преглед на Јога
Многу од популарните техники пронајдени за намалување на стресот произлегуваат од јогата:
- контролирано дишење
- медитација
- физичко движење
- ментални слики
- се протега
Јога, која произлегува од името на зборот "јарем" - да се собере - прави истото, соединувајќи го умот, телото и духот. Но, ако користите јога за духовна трансформација или за управување со стрес и физичка благосостојба, придобивките се многубројни.
Ефекти врз телото
Ова е само делумна листа на придобивки од јогата:
- намален стрес
- звук сон
- намалени нивоа на кортизол
- подобрување на многу медицински состојби
- алергија и астма олеснување на симптомите
- понизок крвен притисок
- помош за прекинување на пушењето
- понизок пулс на срцето
- духовен раст
- чувство на благосостојба
- намалена анксиозност и мускулна тензија
- зголемена сила и флексибилност
- забавен процес на стареење
Придобивките од јогата се толку бројни, што им дава голема отплата за износот на напор кој е вклучен.
Што е вклучено со јога?
Практиката на јога вклучува протегање на телото и формирање различни појави, додека одржувањето на дишењето бавно и контролирано. Телото станува релаксирано и енергично во исто време. Постојат различни стилови на јога, некои се движат по позициите побрзо, речиси како аеробен тренинг, и други стилови релаксирачки длабоко во секоја поза. Некои имаат повеќе духовен агол, додека други се користат само како форма на вежбање.
Придобивки
Практично секој може да види физички придобивки од јогата, а неговата практика може да даде и психолошки придобивки, како што се намалување на стресот и чувство на благосостојба и духовни бенефиции , како што е чувството на поврзаност со Бог или Дух или чувство на трансцеденција . Одредени појави може да се прават само насекаде, а јога програмата може да трае со часови или минути, во зависност од распоредот.
Постојат неколку механизми во јога кои имаат влијание врз нивото на стресот, што значи дека има повеќе начини на кои јогата може да ги минимизира нивоата на стрес. Истражувањата покажуваат дека најефективните начини на кои јогата ги стресува стресот е со укинување на вашето расположение (или позитивно влијание), овозможувајќи зголемена свесност и со зголемување на самосожалувањето. Со истовремено впуштање во подобро расположение, овозможувајќи ни да бидеме повеќе фокусирани на сегашниот момент, и со поттикнување да се откажеме, јогата е многу ефикасен стрес.
Недостатоци
Јогата бара одредена посветеност на времето и е потешка за луѓето со одредени физички ограничувања. Некои луѓе се чувствуваат самосвесни прават некои од позициите. Исто така, часовите по јога може да бидат скапи, иако е можно, иако можеби и повеќе предизвик, да учат од некоја книга или видео.
Споредба со методите за намалување на стресот
Како што јогата комбинира неколку техники кои се користат за намалување на стресот , може да се каже дека комбинираните придобивки од вежби за дишење, вежби за истегнување, фитнес програми, медитација и водени слики , во една техника. Меѓутоа, за оние со големи физички ограничувања, едноставни вежби за дишење , медитација или водени слики може да бидат подобра опција и да обезбедат слични бенефиции.
Јогата, исто така, бара повеќе напор и посветеност отколку земање апчиња или билки за намалување на стресот.
Како да започнете
Часовите по јога може да бидат прекрасни за почетници - ќе бидете опкружени со други на сите нивоа на стручност и способност, и ќе имате некој кој ќе ве разговара преку процесот и ќе ви помогне да ги научите точните форми. Покрај земањето на класа, постојат неколку корисни апликации кои можат да ви помогнат со јога, а оваа страница содржи многу корисни видеа и статии кои ќе ви помогнат да научите сè што треба да знаете за да ја практикувате јогата како редовен дел од вашиот живот.
Извори:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic дишење во третманот на стрес, анксиозност и депресија. Весник на алтернативна и бесплатна медицина, август 2005 година.
Гранат Ј, Ингварсон С, фон Тијеле У, Лундберг У. Управување со стресот: рандомизирана студија за когнитивната бихевиорална терапија и јога. Когнитивно однесување терапија. 2006 година.
Рајли, К. и Парк, В. (2015). Како јогата го намалува стресот? Систематски преглед на механизмите на промени и водич за идно испитување. Здрава психологија преглед, том 9 (3), стр. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Ефекти од Хатха-јога и африкански танц на претпоставениот стрес, афект и плунка. Annals of Behavioral Medicine. 28 октомври 2004 година.