Стрес и вежба: изгледаат подобро, се чувствуваат подобро
Со оглед на тоа што нашето општество станува свесни за здравјето, се зголеми фокусот на важноста на вежбањето. Многу луѓе вежбаат за контрола на телесната тежина и добиваат подобра физичка состојба за да станат поцврсти или физички атрактивни, но вежбите и стресот се исто така тесно поврзани. Вежбата може да биде исклучително ефикасна стресна ублажувачка поради неколку причини:
Излез за фрустрации
Кога се издигнуваат доживувањата или фрустрирачките ситуации, може да се чувствувате под стрес или да доживеете низок степен на гнев . Повеќе високо-енергетски форми на вежбање, како бокс, боречки вештини или тренинг на тежина, исто така, можат да обезбедат ефикасно ослободување на овие негативни емоции, претворајќи ги овие потенцијални нездрави емоции во мотивација за зголемување на здравјето и благосостојбата.
Вежби и стрес хормони
Вежбањето може да ги намали "стресните хормони" како кортизол и да ги зголеми ендорфините, хемикалиите на вашето тело, со што ќе го натерате вашето расположение да биде природен поттик. (Ова е хемија зад "тркач е висока".)
Одвраќање
Физичката активност сама по себе може да ви го одземе вниманието од вашите проблеми и да ја пренасочи на активноста што е во рака или да ве приведе во состојба слична на зен . Вежбањето обично вклучува и промена на сценографијата, или да ве однесе во салата, доџо, боксерски прстен, парк, сценска планина, велосипедска патека или тротоар во соседството, од кои сите можат да бидат пријатни ниско стресни места.
Гледај 'Добро
Морам да го вклучам ова можеби површно, но значајно, корист од вежбање: тоа ви помага да ја изгубите тежината, да го омекнете телото и да одржувате здрав сјај и насмевка. Може да почувствувате суптилен, но значителен поттик додека вашата облека изгледа повеќе додворува, и вие проектирате аура на зголемена доверба и сила.
Повикај ме плитко, но тоа не влијае на многу луѓе и може да го ослободи стресот за оние кои се загрижени за нивниот изглед и се грижат дека не изгледаат здрави како што можеа.
Социјална поддршка
Придобивките од социјалната поддршка се добро документирани и разновидни. Бидејќи вежбањето и физичката активност често може да ги инволвираат другите, можете да уживате во двојна доза на ослободување од стрес со комбинираните придобивки од вежбање и забава со пријателите. Без разлика дали сте во некоја класа со други, работат во салата со пријателка, играте софтбол во лига или се шетате или се покарате со некој пријател, ако другите работат со вас, може да ве натера да се чувствувате добро, како и да помогнете да ги мотивирате да притиснете потешко за да добиете подобро тренингот без да се чувствувате толку многу како "работа".
Зголемено здравје
Додека стресот може да предизвика болест, болеста може исто така да предизвика стрес, со физичка болка, пропуштени активности, чувства на изолација и други трошоци кои доаѓаат со него. Така подобрувањето на целокупното здравје и долговечноста со вежбање исто така може да ви заштеди многу стрес на краток рок (со зајакнување на имунитетот кон настинки, грип и други мали болести) и на долг рок (со тоа што ќе ви помогне да останете поздрави подолго, и уживајте во животот повеќе поради тоа).
Отпорност кон стрес
Дека е исправно, истражувањата покажуваат дека физичката активност може да биде поврзана со пониската физиолошка реактивност кон стресот. Едноставно кажано, оние што добиваат повеќе вежби можат да бидат помалку погодени од стресот со кој се соочуваат. Значи, покрај сите други придобивки, вежбањето може да обезбеди имунитет кон идниот стрес, како и начин да се справат со актуелниот стрес. Ако тоа не е голема причина да станете поактивни, не знам што е!
Следните ресурси може да ви помогнат да го вклучите вежбањето во вашиот животен стил за зголемено управување со стресот без вишок стрес. Забавувај се!
- Најдобри видови на вежби за управување со стрес
Каков вид на вежбање може да работи најдобро за олеснување на стресот? Еве листа, со линкови до повеќе информации за секој тип вежби.
- Вежба за зафатени луѓе
Ако барате начини да ги соберете вежбите во вашиот ден, тука се и некои упатства и идеи кои навистина можат да помогнат. - Вежба за еластичност кон стрес
Прочитајте за некои важни истражувања кои покажуваат како вежбањето не само што може да го ослободи стресот сега туку и во иднина. - Квизот за личност тип А
Овој квиз може да ви помогне да одредите како сте "Тип А".
Извор:
Риммеле У, Сејлер Р, Марти Б, Вирц П.Х., Елерт У, Хајнрих М. Нивото на физичка активност влијае на адреналната и кардиоваскуларната реактивност на психосоцијалниот стрес. Психонеуроендокринологија. 13 октомври 2008 година.