Прашање: "Слушнав дека вежбата може да биде ефикасна за намалување на стресот. Зошто е ова точно, и кои видови на вежбање се најдобри за намалување на стресот?"
Одговор: Вистина е дека вежбата е одлична алатка за намалување на стресот, а тоа важи и за неколку причини:
- Вежбањето помага да се ослободи изградената тензија во телото.
- Вежбањето може да ви даде место за ослободување на емоционална тензија.
- Вежбањето ги ослободува ендорфините и другите "среќни хормони" во вашето тело, промовирајќи чувство на благосостојба.
- Вежбањето помага да се промовира целокупното здравје и благосостојба, што исто така може да го намали вашето искуство со стрес.
- Некои форми на вежбање ви дозволуваат да бидете социјални, што исто така може да биде одлично за намалување на стресот. Други форми на вежбање може да ви овозможат да влезете во медитативна состојба. Вежбањето, исто така, може да ги зголеми чувствата на самодоверба и да донесе други придобивки кои го подобруваат квалитетот на животот.
Со сите овие придобивки, јасно е дека ако сте способни да вежбате, треба да вежбате! Следниот чекор е да се најде вистинската форма на вежбање. Следниве се одлични за ослободување од стрес, поради причините споменати погоре, и секој има свои посебни понуди.
- Јога : одлично е за физичкото здравје и флексибилноста, а исто така може да ви помогне да влезете во медитативна состојба .
- Карате : Може да ви помогне да развиете самодисциплина, да станете дел од заедницата , да ослободите фрустрација и напнатост, па дури и да се чувствувате побезбедно, бидејќи ќе бидете подобро способни да се браните во случај на напад.
- Пливање : Комбинирање на благотворните својства на водата и придобивките од вежбањето, пливањето е одличен начин да се добие во облик, да се излади и да се чувствува одлично.
- Одење : само за секој може да го стори тоа, и може да одговара на вашиот распоред: можете да прошетате на паузата за ручек, ставајте мали деца во шетач и да шетате, да шетате наутро пред да се истурите итн. Одење и зборување со еден пријател не прави да се чувствувате како вежбање (барем за мене), а одење сам по себе може да ви овозможи место за да извадите проблеми во вашата глава или да станете во медитативна состојба.
Ако не сте сигурни како да работите редовно во вашата распоред , постојат многу работи што можете да направите за тоа. Исто така, ако имате проблеми со одржување на нови навики кои се добри за вас, можете да научите како да изберете здрава навика и да се држите со него .
Извори:
> Фокс КР. Влијанието на физичката активност врз менталната благосостојба. Исхрана во јавното здравство Септември 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Ефект на аеробни фитнес на физиолошки стресните одговори на работа. Интермациона весник на медицина на трудот и здравјето на животната средина. 2007 година.