Јога одамна е познато дека е голем противотров за стрес. Јога комбинира многу популарни техники за намалување на стресот, вклучително и вежбање и учење за да го контролираат здивот, да го расчистат умот и да го релаксираат телото. Како јога станува сè попопуларен, се повеќе и повеќе луѓе ги откриваат придобивките што оваа древна практика им ја носи на нивниот стресен живот. Воспоставувањето на постојана рутинска јога е најдобриот начин да се доживее разликата што може да ја направи јогата.
Оваа рутинска управа за стрес за управување со пет позиции е наменета за почетници кои мислат дека немаат време за јога.
Вежба
Hatha Yoga е физичка практика на позицијата на јога. Постојат многу различни видови на хатха-јога: некои се бавни и повеќе фокусирани на истегнување, други се брзи и повеќе од тренингот. Ако барате да го ослободите стресот, никој од стилот на јога не е супериорен, па изберете оној кој одговара на вашето ниво на физичка кондиција и личност. Секоја вежба ќе ви помогне да го ослободите стресот со одржување на телото здраво и ослободување на ендорфини, природни хормони кои го прават да се чувствувате подобро. Јогата, исто така, го олеснува стресот преку истегнување. Кога сте нагласени, тензијата се чува во телото, со што се чувствувате цврсто и често предизвикувате болка. Интензивниот истегнување на јогата ослободува тензии од проблематичните области, вклучувајќи ги и колковите и рамената.
Контрола на здивот
Пранајама, или работа со здив, е важен дел од секоја практика на јога и она што добро се преведува на животот од мат.
Во најмала рака, јогата ја зголемува вашата свесност за здивот како средство за опуштање на телото. Иако дишењето е несакано дејство (мора да продолжите со тоа да останете живи), можете да изберете да го регулирате здивот. Само да научиш да длабоко вдишуваш и да сфатиш дека ова може да биде брз начин за борба против стресни ситуации е неверојатно ефективно.
Расчистување на умот
Нашите умови се постојано активни, трчаат од една мисла до друга, се врти можни сценарија за иднината, живеат на инциденти од минатото. Сето ова работа на ум е напорна и стресна. Јога нуди неколку техники за прикривање на мајчиниот ум. Една работа е здив, како што е наведено погоре. Секој здив е неразделно поврзан со сегашниот момент; не дишете во минатото или во иднина, но само во моментов. Фокусирајќи се на секој вдиш и издишување на исклучување на други мисли е еден начин да се расчисти умот, исто така е и основна техника на медитација. Покрај тоа, перформансите на јога пози, или асани, исто така делуваат како форма на медитација. Позициите се толку физички и треба да се направат со таква концентрација, дека сите други мисли и грижи се ставаат на страна, давајќи му на вашиот мозок многу потребен пауза.
Релаксација
Секоја сесија со јога завршува со пет до десет минути поминати во релаксација во позицијата на труп - савасана. Додека оваа наметнато релаксација може да биде тешко на почетокот, на крајот служи за целите на целосно ослободување и за телото и за умот. Савасана преминува во светот чувствувајќи се освежени и опремени со алатки за борба против стресот во секојдневниот живот. Јога Нидра е практика која нуди можност за подолг, подлабок период на релаксација и запознавање со медитација, што исто така може да биде одличен редуктор на стресот.
Извор:
Смит Ц, Хенкок Х, Блејк-Мортимер Ј, Екерт К. "Рандомизирана компаративна студија за јога и релаксација за намалување на стресот и анксиозноста". Комплементирајте го медот. 2007 јуни, 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 јуни.