Редовното вежбање може да ви помогне да ги намалите симптомите на OCD
Ангажирањето во аеробни вежби доаѓа со многу физички придобивки, вклучувајќи намалување на нивото на холестерол и намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Ако имате опсесивно-компулсивно нарушување (OCD), може да има дополнителна корист, намалување на симптомите.
Што вели истражувањето
Аеробни вежби може да се употребат терапевтски за да се подобрат благи до умерени симптоми на депресија , како и намалување на целокупниот стрес и нивото на анксиозност.
Една студија која испитуваше аеробни вежби и ОКД симптоми ги замоли учесниците да го продолжат својот вообичаен третман со додавање на аеробни вежби со умерен интензитет, како што се трчање, до нивниот третмански режим за 12 недели. Тие откриле дека сериозноста и зачестеноста на симптомите на ОДЗ се намалуваат веднаш по вежбањето. Покрај тоа, севкупната сериозност и зачестеност на симптомите на ОДЗ генерално се намалува во текот на 12-те недели на вежбање. За некои учесници, овие добивки беа присутни шест месеци по студијата.
Друга студија спроведе сличен тест за да види дали комбинацијата на когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) и индивидуалната 12-недела програма за вежбање направиле разлика во симптомите на ОКР. Вежбите помогнаа, правејќи ја 12-неделната програма заедно со КБТ добра терапевтска препорака.
Начини за вежбање можат да помогнат
Постојат неколку начини на кои вежбата може да помогне да се намалат симптомите. Вежбањето може да го промени вашиот мозок.
Студиите спроведени врз глувци покажаа дека вежбањето на тркалото им помага да создадат нови врски помеѓу невроните во нивниот мозок. Вежбата може да предизвика ослободување на "фактори за раст", што ги активира невроните за да направат нови врски. Овие нови врски може да помогнат да се намалат симптомите на OCD. Вежбањето, исто така, го промовира ослободувањето на ендорфините, "чувствуваат добро" неврохимикалиите, го зголемуваат расположението и го намалуваат стресот.
Вежбањето исто така може да помогне да се подобри вашата самодоверба. Ако редовно вежбате, може да се чувствувате подобро и физички и ментално. Овие промени можат да помогнат да ја зголемите вашата самодоверба, како и да го намалите стресот - главна причина за симптоми на OCD.
Вежбањето исто така може да ве направи повеќе социјални. Без разлика дали тоа ќе излезе во салата, да се сретнете со партнер кој работи или да се приклучи на спортско вежбање, може да ви помогне да бидете поуспешни. Излегувањето и поврзувањето со луѓе е одлично средство за социјална поддршка. Имаат силен систем за поддршка, како што е зголемувањето на самодовербата е уште еден одличен начин да се намали нивото на стрес.
Да не зборуваме, вежбањето исто така може да обезбеди одлична одвраќање од било која опсесија и принуда што можеби ја доживувате. Повеќето енергични форми на физичка активност бараат целосно внимание, што е тешко да се фокусирате на сè друго. На овој начин, вежбата може да обезбеди добредојден пауза од опсесии и принудувања, како и да ви даде чувство на контрола врз вашите симптоми.
Ако размислувате да додадете вежба во целокупната стратегија за лекување, прашајте го вашиот доктор кој вежба програма што ќе му се препорача за вас. Можете исто така да работите со личен тренер или да учествувате во групни фитнес курсеви ако сте нови за работа.
> Извори
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown Brown "Акутни промени во опсесии и принудувања по аеробна вежба со умерен интензитет кај пациенти со опсесивно-компулсивно нарушување" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Браун, Р.А., Арантес, АМ, Силен, Д.Р., Менцебо, М.Ц., Менард, Ј., Расмусен, СА, и Гринберг, Б.Д. "Пилот студија за аеробни вежби со умерен интензитет за опсесивно компулзивно нарушување", Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Марк Б. Пауерс, Гордон Џ. Асмундсон и Џаспер А.Ј. Смитс. "Вежба за расположението и анксиозните нарушувања: Состојбата на науката". Когнитивно однесување терапија 44 (4), 2015.
- Ректорот Н.А., Рихтер М.А., Лерман Б., Рег. Р. "Пилот-тест за додатоците на физичката вежба за КБТ за OCD". Когнитивна терапија за однесување 44 (4), 2015.