Процес, типови, компоненти, употреба и ефективност
Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е вид на психотерапевтски третман кој им помага на пациентите да ги разберат мислите и чувствата кои влијаат на однесувањето. КБТ најчесто се користи за лекување на широк спектар на нарушувања, вклучувајќи фобии , зависности, депресија и анксиозност.
Когнитивната терапија за однесување генерално е краткотрајна и фокусирана на помагање на клиентите да се справат со многу специфичен проблем.
Во текот на лекувањето, луѓето учат како да ги идентификуваат и променат деструктивните или вознемирувачки мисли кои имаат негативно влијание врз однесувањето и емоциите.
Когнитивна бихевиорална терапија Основи
Основниот концепт зад КБТ е дека нашите мисли и чувства играат фундаментална улога во нашето однесување. На пример, човек кој поминува многу време размислувајќи за авионски несреќи, несреќи на пистата и други воздушни катастрофи може да се избегне патување со воздух.
Целта на терапијата за когнитивно однесување е да ги научи пациентите дека иако не можат да го контролираат секој аспект на светот околу нив, тие можат да ја преземат контролата врз тоа како тие интерпретираат и се занимаваат со нешта во нивната средина.
Когнитивната терапија за однесување стана попопуларна во последниве години и кај потрошувачите на ментално здравје и во третманот. Бидејќи КБТ е обично краткотрајна опција за третман, таа често е подостапна од некои други видови на терапија .
КБТ исто така е емпириски поддржан и се покажа дека ефикасно им помага на пациентите да го надминат широк спектар на неправилни однесувања.
Автоматски негативни мисли
Една од главните фокуси на когнитивната-бихејвиорална терапија е промена на автоматските негативни мисли кои можат да придонесат и да ги влошат емоционалните тешкотии, депресија и анксиозност.
Овие негативни мисли пролетта напред спонтано, се прифатени како вистинити и имаат тенденција негативно да влијаат врз расположението на поединецот.
Преку процесот на КБТ, пациентите ги испитуваат овие мисли и се охрабруваат да гледаат докази од реалноста кои ги поддржуваат или ги побиваат овие мисли. Со тоа, луѓето можат да направат пообјективен и реален поглед на мислите кои придонесуваат за нивните чувства на анксиозност и депресија. Со тоа што стануваат свесни за негативните и често нереални мисли кои ги потиснуваат нивните чувства и расположенија, луѓето можат да почнат да се занимаваат со поздрави модели на размислување.
Видови на когнитивно однесување терапија
Според Британската асоцијација за бихевиористички и когнитивни психотерапии, "когнитивните и психотерапевти во однесувањето се спектар на терапии засновани на концепти и принципи кои произлегуваат од психолошките модели на човековата емоција и однесување. Тие вклучуваат широк спектар на начини за лекување на емоционални нарушувања, континуум од структурирана индивидуална психотерапија за само-помош на материјалот ".
Постојат голем број на специфични типови на терапевтски пристапи кои вклучуваат ЦБТ кои редовно се користат од страна на професионалците за ментално здравје. Примери за нив се:
- Рационално емотивно однесување (REBT): Овој тип на КБТ е центриран на идентификување и менување на ирационалните верувања. Процесот на REBT вклучува идентификување на основните ирационални верувања, активно предизвикување на овие верувања, и конечно учење да се препознаат и променат овие мисловни обрасци.
- Когнитивна терапија: Оваа форма на терапија е центрирана на идентификување и менување на неточни или искривени модели на размислување, емоционални реакции и однесување.
- Мултимодална терапија: Оваа форма на КБТ сугерира дека психолошките проблеми мора да се третираат преку адресирање на седум различни, но меѓусебно поврзани модалитети, кои се однесување, афектирање, сензација, слики, сознавање, меѓучовечки фактори и дрога / биолошки размислувања.
- Дијалектичка терапија на однесување : Овој тип на когнитивно-бихејвиорална терапија ги опфаќа размислувањата и однесувањата и вклучува стратегии како емоционална регулација и внимателност.
Иако секој тип на когнитивно-бихејвиорална терапија нуди свој сопствен единствен пристап, секој центар се занимава со решавање на основните мисловни обрасци кои придонесуваат за психолошко пореметување.
Компонентите на когнитивната терапија за однесување
Луѓето честопати доживуваат мисли или чувства кои ги зајакнуваат или склопуваат погрешни верувања. Таквите верувања може да резултираат со проблематично однесување кое може да влијае на бројни животни области, вклучувајќи ги семејството, романтичните врски, работата и академиците.
На пример, лицето кое страда од ниска самодоверба може да доживее негативни мисли за неговите или нејзините сопствени способности или изглед. Како резултат на овие негативни модели на размислување, поединецот може да започне да ги избегнува социјалните ситуации или да ги унапреди можностите за напредување на работа или на училиште.
Со цел да се бори против овие деструктивни мисли и однесувања, когнитивно-бихевиористички терапевт започнува со помагање на клиентот да ги идентификува проблематичните верувања. Оваа фаза, позната како функционална анализа, е важна за учење како мислите, чувствата и ситуациите можат да придонесат за неправилно однесување. Процесот може да биде тежок, особено кај пациенти кои се борат со интроспекција, но во крајна линија може да доведат до само-откривање и увиди кои се суштински дел од процесот на лекување.
Вториот дел од терапијата за когнитивно однесување се фокусира на вистинските однесувања кои придонесуваат за проблемот. Клиентот почнува да учи и да практикува нови вештини кои потоа можат да се употребат во реални ситуации. На пример, лицето кое боледува од зависност од дрога може да започне да практикува нови способности за справување и да пробува начини да избегне или да се справи со социјални ситуации кои потенцијално може да предизвикаат рецедив.
Во повеќето случаи, КБТ е постепен процес кој му помага на лицето да преземе постепени чекори кон промени во однесувањето . Некој што страда од социјална анксиозност би можел да започне со едноставно замислување себеси во социјална ситуација која предизвикува вознемиреност.
Следно, клиентот може да започне да практикува разговори со пријатели, семејства и познаници. Со постепено работење кон поголема цел, процесот се чини помалку застрашувачки и целите полесно да се постигнат.
Процесот на терапија на когнитивното однесување
- Во текот на процесот на КБТ, терапевтот има тенденција да преземе многу активна улога.
- КБТ е високо ориентирана кон цел и фокусирана, а клиентот и терапевтот работат заедно како соработници кон взаемно поставените цели.
- Терапевтот обично ќе го објасни процесот во детали и на клиентот често ќе им биде дадена домашна задача за да се заврши помеѓу сесиите.
- Терапијата за когнитивно однесување може ефективно да се користи како краткорочен третман фокусиран на помагање на клиентот да се справи со многу специфичен проблем.
Употреба на когнитивната терапија за однесување
Когнитивната терапија за однесување се користи за лекување на луѓе кои страдаат од широк спектар на нарушувања, вклучувајќи:
- Анксиозност
- Фобии
- Депресија
- Зависности
- Нарушувања во исхраната
- Панични напади
- Гнев
КБТ е еден од најраспространетите видови на терапија, делумно затоа што третманот е фокусиран на високо специфични цели и резултатите може да се релативно лесно мерени.
Во споредба со психоаналитичките типови на психотерапија кои поттикнуваат попродуктивно истражување, когнитивната терапија за однесување често е најсоодветна за клиентите кои се поудобно со структуриран и фокусиран пристап во кој терапевтот честопати има улога во учењето. Сепак, за КБТ да бидат ефективни, поединецот мора да биде подготвен и спремен да троши време и напор да ги анализира неговите или нејзините мисли и чувства. Таквата само-анализа и домашна работа може да биде тешка, но тоа е одличен начин да дознаете повеќе за тоа како внатрешните држави влијаат на надворешно однесување.
Когнитивната терапија за однесување исто така е погодна за луѓе кои бараат краткорочен третман за одредени видови на емоционални болки кои не мора да вклучуваат психотропни лекови . Една од најголемите придобивки од терапијата за когнитивно однесување е тоа што им помага на клиентите да развијат способности за справување кои можат да бидат корисни сега и во иднина.
Критики за когнитивната терапија за однесување
Првично, некои пациенти сугерираат дека, додека препознаваат дека некои мисли не се рационални или здрави, едноставно станувајќи свесни за овие мисли не им олеснува да ги сменат. КБТ не се стреми да се фокусира на потенцијалните основни несвесни отпори да се менуваат исто како и другите пристапи како што е психоаналитичката психотерапија .
Важно е да се напомене дека КБТ не вклучува само идентификување на овие мисли; таа е фокусирана на користење широк спектар на стратегии за да им помогне на клиентите да ги надминат овие мисли. Таквите стратегии може да вклучуваат новинарство, улога на играње, техники на релаксација и ментални пречки.
Од збор до
Терапијата за когнитивно однесување може да биде ефикасен избор за третман за низа психолошки проблеми. Ако сметаш дека може да има корист од оваа форма на терапија, консултирајте се со вашиот лекар и проверете го директориумот на сертифицирани терапевти понудени од Националната асоцијација на когнитивно-бихевиорални терапевти за да најдете професионалец во вашата област.
> Извори
> Бек, Ј.С. Когнитивна бихевиорална терапија: Основи и пошироко. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес; 2011 година.
> Coull, G & Morris, PG. Клиничката ефикасност на CBT-базирани само-помош интервенции за анксиозност и депресивни нарушувања: систематски преглед. Психолошка медицина. 2011; 41 (11): 2239-2252.