Музиката има многу прекрасни придобивки за управување со стресот и целокупното здравје . Тоа може да ви помогне да ја смирите вашата физиологија без да направите свесен напор, и тоа може да го олесни стресот од вашиот ум. Музиката исто така може да го подигне вашето расположение, да го забави вашето дишење и да создава други промени што предизвикуваат стрес.
Медитација, исто така, е една од најпопуларните стратегии за управување со стресот со добра причина - таа носи краткорочни бенефиции како смирен ум и тело, и со текот на времето може да изгради отпорност кон стресот.
Комбинирањето музика со медитација може да ги продлабочи позитивните ефекти на двете и да ви донесе поголемо намалување на стресот. Како дополнителен бонус, за многу луѓе кои почнуваат да медитираат или кои се перфекционисти, музичката медитација може да се чувствува поедноставно и помалку стресно од многу други форми на пракса. Затоа, тоа е техника за намалување на стресот што ја препорачувам само за секого. Со редовна практика, оваа медитација може да ви помогне подобро да управувате со она што го предизвикува стресот.
Време е задолжително
Додека 20 минути е добра минимална временска рамка за медитација, дури и една песна што вреди да се медитира може да биде корисна во намалувањето на нивоата на стрес и враќањето на некоја од вашите енергии, па одвојте време кое дозволува распоредот.
Инструкции
- Изберете медитација музика која може да ви помогне да се релаксирате. Ова значи да пронајдете музика во која уживате да слушате - ако не уживате во класичната музика, на пример, не го избирајте. Треба исто така да барате музика што има побавно темпо, и по можност без текстови, што може да го одвлече вниманието и да го вклучи вашиот свесен ум - дел од вашиот ум што се надеваме дека ќе го "исклучиме".
- Влезете во пријатна позиција и опуштете се . Многу луѓе мислат дека треба да седат со нозете поминат на одреден начин или да користат медитација перница, но навистина, без оглед на позицијата што ја чувствувате е удобна е позицијата што треба да се обиде. Некои луѓе избегнуваат да легнат, бидејќи заспиваат на овој начин, ако се уморни; можете да експериментирате и да одлучите што е добро за вас. Откако ќе ја пронајдете позицијата, затворете ги очите, олабавете ги мускулите и дишете низ дијафрагмата. Нека се опуштат рамената, стомакот, па дури и мускулите во твоето лице. (Прочитајте повеќе за вежби за дишење .)
- Останете фокусирани на музиката . Ако се размислувате за други работи (или размислувајќи за мислата за музиката), нежно пренасочете го своето внимание на сегашниот момент, на звукот на музиката и на чувствата во вашето тело што музиката евоцира. Обидете се навистина да ја почувствувате музиката.
- Продолжи оваа практика за неколку минути, додека не истече времето. Додека мислите доаѓаат во вашата глава, нежно ги пуштајте и пренасочуваат вниманието кон звукот на музиката, сегашниот момент и физичките чувства што ги чувствувате. Целта на оваа практика е да го смири вашиот внатрешен глас и да се "биде". Затоа, едноставно 'да биде' со музиката и целосно да се потопи, и ќе се почувствувате порелаксирани прилично брзо.
Совети
- Можеби ќе сакате да започнете со само неколку песни и да продолжите да работите подолго време.
- Ако најдете дека музиката носи многу мисли, спомени и внатрешен дијалог, префрлете се на различен тип на музика. Инструменталната музика може да дојде во многу форми, вклучувајќи класичен, џез, нова возраст и многу повеќе, и може да биде помалку одвлекување од другите видови на музика.
- Можете да ја прилагодите вашата пракса со бројот на песни што ќе ги изберете, за да не мора да се грижите ако заземате повеќе време отколку што имате.
- Ако се најдете премногу "размислување премногу", не се претепајте над неа; ова е природно за оние кои почнуваат со медитација. Наместо тоа, им честитаме на забележувањето на внатрешниот дијалог и пренасочувањето на Вашето внимание кон сегашниот момент.