Симулацијата на зора вклучува употреба на уред со електронски контроли и заштитени блескаво или халогени светилки за да го имитираат природното постепено зголемување на светлината што се појавува при изгрејсонце.
Зошто се користи симулатор за зора?
Една очигледна апликација за симулатор на зори е да ја искористиме како еден вид аларм, што им олеснува на луѓето да се разбудат во текот на зимските месеци, кога уште рано наутро е темно надвор.
Симулаторите на зори, исто така, може да се користат за регулирање на спиењето на лицето, ако тие станат надвор од синхронизација, можеби поради задушување на млазен. Постојат и некои докази дека тие можат да произведат антидепресивен ефект кај оние кои страдаат од сезонско афективно нарушување , познато како Големи депресивни нарушувања со сезонски модел во сегашното издание на Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (ДСМ-5).
Како работи
Во рамките на мозокот, постои мала структура наречена хипоталамус која насочува многу автоматски процеси во нашите тела, како што се спиењето, крвниот притисок и температурата на телото. Секој од нас има господар часовник лоциран во супракиазматското јадро на хипоталамусот. Кога светлината влегува во око, дури и преку затворени очни капаци, го активира овој дел од мозокот, предизвикувајќи ја шиестата жлезда да го намали производството на хормон наречен мелатонин. Кога светлината во нашата средина достигнува доволен интензитет, а производството на мелатонин е доволно ниско, ние се будиме.
Затоа често се будиме кога сончевата светлина почнува да тече низ прозорецот и зошто е полесно да спиеме подоцна кога ќе блокираме сончева светлина. Симулатор на зори ги користи истите принципи за да произведе ефекти слични на природниот изгрејсонце.
Предности над светлата светлосна терапија
Иако терапијата со светла светлина е пообемно истражена и останува најдобар третман за сезонско афективно растројство, симулацијата на зората може да им понуди на луѓето неколку предности, вклучувајќи:
- Се користи за време на спиењето, а не во часови за будење, па затоа е попогодно
- Потребно е помал интензитет на светлина
- Тоа е повеќе "автоматски" и бара помалку внимание за да го искористи
Како се користи симулатор за зора?
Првиот чекор во користењето на симулатор на зори е да го изберете саканото време за да се појават симулираните изгрејсонце. Општо земено, ова ќе биде време кога изгрејсонце природно ќе се појавува во текот на пролетните или летните месеци. Други променливи што треба да се земат предвид ќе биде колку долго сакате да спиете, што треба да биде максималниот интензитет на светлината и колку долго треба да се случи постепеното осветлување.
Што да барате при купување на симулатор на зора
Според Центарот за еколошка терапевтика, симулаторите на зората во моментот не се регулирани од страна на владата, а многумина на пазарот едноставно не работат како што треба. Тие ги прават следниве препораки за она што треба да го барате во уредот:
- Дали нивото на светлината и времето се прилагодливи? Ќе треба да бидете во можност да експериментирате со различни поставувања за да ги добиете оние што се соодветни за вас. Многумина ќе претпочитаат околу 300 лукс како максимален интензитет, но на другите можеби ќе треба нешто пониско.
- Дали температурата на бојата е точна? Треба да биде во истиот опсег како и природната сончева светлина.
- Дали одредува која растојание ќе ви треба за да ја поставите светлината за да добиете одредено ниво на лукс? И дали е тоа растојание практично за употреба? На пример, ако уредот го дава потребниот излез само кога е поставен на 6 инчи подалеку од твоето лице, тогаш најверојатно ќе биде на вашиот начин додека спиеш.
- Дали е одобрен UL?
- Дали филтрира штетни УВ зраци?
- Дали е подложено на независно тестирање за да ја потврди неговата ефикасност?
- Каков вид на гаранција и гаранција покриеност доаѓа со тоа?
- Колку скапо ќе биде да поседувате и да работите, факторинг во светилки за замена, додатоци и користење на енергија?
Извори:
"Лица со циркадиски ритми". Национален институт за општи медицински науки . Национални институти за здравство. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Последно разгледани: ноември 2012 година.
"Сонска-самракот симулација терапија." Центар за еколошка терапија . Центар за еколошка терапија.
Хедаја, Роберт Џ. "Лесна терапија и твоето ментално здравје". Психологија денес . Сасекс издавачи, ДОО. Објавено: 27 октомври 2011 година.
"Што да барате во зори Симулатори: Водич за купување." Центар за еколошка терапија . Центар за еколошка терапија.