Здравиот животен стил не само што може да ве направи физички посилен, туку исто така може да ви помогне подобро да ги контролирате симптомите на депресија и да бидете емотивно посилни. Следниве се компоненти на здрав начин на живот, кој може позитивно да влијае на вашата депресија.
1 - Земете редовно вежбање
Повеќекратни студии покажаа дека вежбањето е корисно за оние со депресија. Всушност, испитувањето со плацебо контролирано во 2007 година од Универзитетот Дјук - прв од ваков вид - покажа дека вежбата може да биде исто толку ефикасна во ослободувањето на депресијата како и антидепресивниот Zoloft (сертралин).
2 - Подобрете ги навиките за спиење
Додека несоницата може да биде предизвикана од депресија, односот, исто така, функционира обратно. Нетретирана несоница може да биде фактор на ризик за депресија. Развивањето на добри навики за спиење може да биде ефикасно во ублажување на несоницата и може да го намали ризикот од идна депресија.
Повеќе
3 - Земи дневно сончева светлина (или да користите светло кутија)
Мозокот користи сончева светлина што влегува низ очите како средство за поставување на внатрешниот часовник на телото. Кога немаме доволно сончева светлина во вистинско време - обично поради работните распореди и пократки денови од зимата - нашите природни хормонални ритмови се исфрлаат од рамнотежа. Нивоата на серотонин се намалуваат, а ние се чувствуваме уморни и депресивни. Кога овој феномен следи по сезонски модел, тој е познат како сезонско афективно нарушување (ЕЦД). Додека природната сончева светлина е идеална, можете исто така да купите лесна кутија за употреба кога сончевата светлина не е достапна
4 - Подобрување на вашата исхрана
Лошата исхрана може да придонесе за депресија на неколку начини. Се смета дека голем број на различни недостатоци на витамини и минерали предизвикуваат симптоми на депресија. Истражувачите исто така откриле дека диетите или ниски во омега-3 масни киселини или со неурамнотежен однос на омега-6 до омега-3 се поврзани со зголемени стапки на депресија. Покрај тоа, диети со висок шеќер се поврзани со депресија.
5 - Избегнувајте алкохол
Бидејќи е лесно да се добие и социјално прифатливо, алкохолот е еден од најпопуларните лекови избрани за само-лекување на депресија. Напротив, иронично е класифициран како депресив, а истражувањата покажаа дека на долг рок всушност ги намалуваат нивоата на серотонин и други хемикалии кои се вклучени во регулацијата на расположението. Прекумерното користење на алкохол исто така може да се меша во способноста на една личност за успешно решавање на состојбите, што може да придонесе за нивната депресија. Покрај тоа, алкохолот е некомпатибилен со многу лекови кои се користат за лекување на депресија.
6 - Избегнувајте кофеин
Иако не постои докажана врска помеѓу кофеинот и депресијата, постојат некои докази дека тоа може да биде корисно да се отстрани од вашата исхрана. Една мала група истрага покажа дека елиминирањето на рафиниран шеќер и кофеин од исхраната донесе подобрување на симптомите на депресија по една недела. Кога субјектите беа предизвикани со овие супстанции, симптомите на депресија се вратија. Во други студии, редовната консумација на кофеин на високо ниво (> 750 mg на ден) е поврзана со депресија. Потрошувачката на кофеин може исто така да предизвика несоница, што може да биде фактор на ризик за депресија.
Извори:
Махауалд, Марк В. "Нарушувања на спиењето". Медицина Сесил . 23rd ed. Ед. Ли Голдман и Денис Аузеело. Филаделфија: Саудерс Елсевиер, 2008.
Шнидер, Крег и Ерика Ловет. "Поглавје 9 - Депресија". Интегративна медицина . Ед. Дејвид Ракел. 2nd ed. Филаделфија: Саунд Елсевиер, 2007 година.