Подобар квалитет на живот за секој буџет
Исто како што секој има своја дефиниција за "успех", сите имаме малку поинакви идеи за тоа што претставува висококвалитетен живот. Истражувањата покажуваат дека постојат работи кои го прават животот попривлечен за практично сите луѓе, работи кои се многу високо поврзани со среќата, задоволството од животот, посилната способност за справување со стресот и повисок квалитет на животот воопшто. За среќа, повеќето или сите од овие елементи можат да се додадат во животниот стил за малку или без пари, така што практично секој може да го подобри својот квалитет на живот на овие начини.
1 - Фокусирајте се на врските што ве афирмираат
Нашите односи не дефинираат на многу начини: ние се стремиме да станеме уште под стрес, кога премногу време го поминуваме со луѓе кои нè одводнуваат, ни поткопуваат или кои не нѐ поддржуваат на други важни начини. Спротивно на тоа, кога имаме поддршка за социјален круг за да се потпреме, уживаме поголема еластичност кон стрес, поголема среќа, поголеми нивоа на здравје, што може да се доживее како повисок севкупен квалитет на живот. Следниве ресурси за врска може да ви помогнат да изградите и одржите мрежа на поддршка:
- Како да комуницирате на здрав начин
- Како да се решат конфликтите со помалку стрес
- Избегнувајте грешки во решавање на конфликти
- Што е асистивна комуникација, навистина?
- Како и кога да се ослободиме од токсични врски
2 - Добијте доволно спиење (и практикувајте други стратегии за само-грижа)
Кога немаме доволно спиење, или кога не ги исполнуваме другите основни физички потреби (како што е потребата за правилна исхрана или задоцнување), можеме да бидеме пореактивни кон стресот. Затоа само-грижата е толку важна, иако, иронично, често е првото нешто што треба да се оди кога стануваме под стрес и зафатен. Остварувањето на самопочитта како приоритет може да ви користи на многу начини. Еве неколку ресурси кои ќе ви помогнат да се грижите за себе, и физички и психолошки, за да можете да уживате во животот во потполност.
- Стрес и потреба за самопочит
- Стратегии за самозаштита за изградба на еластичност
- Стрес и спиење: Како стресот придонесува за спиење
- Како да спиете добро кога се под стрес
3 - Вежбајте во начините на коишто уживате
Вежбањето носи предности кои ги надминуваат тежината или изгледот, иако многу луѓе почнуваат да работат, бидејќи сакаат да изгледаат подобро. Како стресна ублажување, вежбањето има силни бенефиции кои работат за вас и на краток рок и на долг рок: само 3 минути вежбање може да помогне во намалувањето на стресот , а редовното вежбање гради издржливост кон стресот . Ако додадете во фактот дека тренингот активности може да биде забавно и да ви донесе поблиску до другите, има многу причини да се одржи редовна вежба навика која преведува во повисок квалитет на живот. Дали се потребни напори за одржување на тренингот? Да, често тоа го прави. Но, ако ја градиш навиката во својот животен стил со тоа што ќе се приклучиш на некоја класа, имаш тренер, ќе работиш пред или по други редовни активности во вашиот распоред, станува полесно да одржуваш редовна навика. Следните ресурси може да ви помогнат да вежбате редовно во вашиот живот.
- Како вежбањето влијае врз стресот?
- Кои видови на вежба помагаат во управувањето со стресот?
- Како да започнете и да одржите навика за олеснување на стресот
4 - Дали работата што е смислена и пријатна за вас (дури и ако тоа е хоби)
Еден од елементите што многу луѓе ги поврзуваат со висок квалитет на живот е значењето: сакаме да се ангажираме во активности кои не ни се добри само, туку тие им помагаат на другите или носат некое значајно значење за нас. Ако сте во кариера која се чувствува бесмислено за вас, можеби нема да можете да направите важни промени во патеката на кариерата веднаш - и може да има други причини да останете ставени. Тоа не значи дека сè уште не можете да најдете значење во вашиот живот, или со преструктуирање на вашата работа или со трошење време во други активности кои се важни за вас надвор од вашата работа. Всушност, со трошење време ангажирани во задоволства и други активности кои произведуваат проток, со вметнување поголемо значење во вашата работа, и само со тоа што ќе останете во моментот, можете да имате повеќе од она што е пријатно и значајно за вас.
- Повеќе за задоволствата
- Користете задоволства за подобар живот
- Како да ја направите работата поубава
- Најдете повеќе задоволство во тековната работа
5 - Запрете ги Вашите одводи
Повеќето од нас имаат неколку работи во нашите животи кои нè одводнуваат од нашата енергија, понекогаш и без дури и да го осознаат. Секоја од овие работи, позната како " толеранции ", може да биде благо до умерено одвод на сопствено, но стресот што го носат додава. Ако се преовладуваме да ги посветуваме енергиите на овие "дрени" во нашите животи премногу долго, можеме да бидеме помалку еластични кон поголемите предизвици кои се презентираат, па дури и ако овие благи стресери не носат голем дел од негативен ефект поголемиот дел од времето , тие можат да ја попречат нашата способност да се справат кога ни е најпотребна. Тие можат да стават и благ, но постојан амортизер на нашата енергија и во други времиња. Проблемот со ослободување на овие стресови е тоа што ние честопати сме навикнати на нив, или сме зафатени со нашите животи, дека нивното решавање често останува низок приоритет. Ова е причината зошто една од најдобрите работи што можеме да ги направиме за да управуваме со нив е да станеме свесни за нив. Потоа можеме да создадеме и изведуваме план за низок стрес за запирање на каналите еднаш и засекогаш. Следните ресурси можат да помогнат:
- Кои се толеранциите?
- Идентификување на вашите енергетски канали
- Што да се справите прво
- Како да се ослободите од испуштањето на енергија
6 - Дали некои од она што е важно за вас
Може да потрошите многу време да правите важни работи - мисли дека треба да направите, но дали можете да направите колку што сакате да направите? Ако не, може да уживате во вашиот живот помалку отколку што би можело да биде. Слободното време е поважно отколку што многу луѓе го сфаќаат, и за нашите нивоа на стрес и за нашата севкупна среќа. Ако направите време за работи кои навистина ги цените или уживате, можеби ќе се чувствувате понапони и возбудени поради исполнувањето на тие обврски - или барем да не ги плашите. Хоби, лични цели, соништа - направете план и да направите време за нив. Ќе ми биде драго што правеше; овие ресурси можат да помогнат.