Вештини кои одат подалеку од лекови и терапија
Учење да се справи со анксиозност, особено за луѓето со генерализирано анксиозно растројство (GAD) , е од суштинско значење за одржување на квалитетот на животот. Покрај професионалните и фармацевтските третмани, постојат голем број на основни алатки за справување со кои може да се свртите секогаш кога ќе почувствувате загриженост за вознемиреност.
1. Уверете се
Честопати, кога сме во анксиозност, ние сме толку фокусирани на моментот кога не можеме да ги ставиме настаните во перспектива.
Ако тоа се случи, една од работите што треба да направите е да се потсетиме дека ова се чувства со кои сте искусиле и се справиле во минатото.
Како и да е, силните емоции може да бидат, треба длабоко да здивте и да се уверите дека ова е нешто што може да се справи. Како што е основно, можеби ова звучи, тоа може да оди долг пат да ви помогне да пронајдете решенија наместо да се чувствувате заглавени.
2. Идентификувајте го Изворот
Постојаната природа на GAD е таква што луѓето честопати ќе се борат да го идентификуваат вистинскиот извор на нивната анксиозност. Дел од ова може да се должи на фактот дека тие се помалку подготвени да се соочат со причината, можеби од страв дека може да извлечат уште полоши емоции. Ова е фер.
Со тоа се рече, без да ја истражувате причината, никогаш нема да ги пронајдете средствата за решавање или дури и да ги решите овие емоции. Наместо тоа, може да се најдете во чисто реактивна состојба во која вашите чувства ве контролираат.
Ако некогаш сте се соочиле со вознемирувачка состојба , преместете се на тивко место и дознајте што се случува. Бидете искрени со себе, и не плашете се од поголемите емоции.
3. Решавање на проблемот
Вознемиреноста нѐ тера да преземеме акција и да ги решиме проблемите. Ако проблемот е нешто што имате влијание, преземањето на внимателна акција може да биде одличен начин да се смирите во краток рок.
За жал, не се решаваат сите проблеми. Во таков случај, треба да научите како да управувате со несигурност. Наместо да дозволите сите "она што ако" постојано циркулира во вашата глава, потсетете се дека има работи што можете да ги контролирате (како што се вашите емоции) и други не можете (како и другите емоции).
Ако има поголемо прашање кое треба да се реши, зборувајте со вашиот терапевт или пријател со доверба за да формулирате разумна стратегија.
4. Прифати императивност
Како луѓе, ние често не сакаме работите да се променат. Но, едноставниот факт е дека животот е промена, а непостојаноста е нешто што сите ние треба да го прифатиме.
За луѓето со GAD, непостојаноста може да биде пријател. Тоа може да ве потсети дека она што чувствата што ги доживувате сега на крајот ќе помине. Иако може да ви се чини дека проблемот е толку голем што никогаш нема да го надминете, со прифаќање на непостојаноста можете да си ги обезбедите средствата да ги ставите вашите емоции во соодветен контекст како настан, а не на држава.
5. Опуштете се
Кога во време на анксиозност напад, често е најдобро да се запре и да не се обидувате да ги откриете работите одеднаш. Всушност, можеби ќе треба да го сторите спротивното и да ги употребите техниките за релаксација за да ги исклучите загрижените мисли додека не сте поспособни да се справите.
Ова може да вклучува медитативна внимателност, вежби за дишење на јога и скенирање на менталното тело со кое се фокусирате на сензации на телото, а не на мисли кои не можете да ги содржат. Вклучувањето на овие техники во вашата дневна рутина ви овозможува не само да ги совладате вештините, туку да направите повеќе проактивен пристап кон вашата состојба.