1 - 10 интересни работи што треба да ги знаете за меморијата
Нашето сеќавање ни помага да направиме кој сме. Од неверојатно сеќавајќи се на детските настани за да се сетиме каде ги оставивме нашите клучеви, меморијата игра важна улога во секој аспект од нашиот живот. Тоа ни дава чувство на себе и го прави нашето континуирано искуство во животот.
Лесно е да се размислува за меморија како ментална кабинет за поднесување, чувајќи ги подалеку делови од информации додека не им се потребни. Во реалноста, тоа е извонредно комплексен процес кој вклучува бројни делови од мозокот . Сеќавањата можат да бидат живописни и долготрајни, но исто така се подложни на неточности и заборавање.
2 - Хипокампусот игра важна улога во меморијата
Хипокампусот е површина на мочниот меур во облик на коњи која игра важна улога во консолидирањето на информациите од краткорочната меморија во долгорочна меморија. Тој е дел од лимбичкиот систем , систем поврзан со емоции и долготрајни спомени. Хипокампусот е вклучен во такви сложени процеси како формирање, организирање и складирање на спомени.
Бидејќи двете страни на мозокот се симетрични, хипокампусот може да се најде и во двете хемисфери. Оштетувањето на хипокампусот може да ја попречи способноста да се формираат нови сеќавања, познати како антероградна амнезија.
Функционирањето на хипокампусот исто така може да се намали со возраста. Кога луѓето ќе стигнат до своите 80-ти, можеби изгубиле дури 20 проценти од нервните врски во хипокампусот. Иако не сите постари возрасни покажуваат оваа загуба на невроните, оние кои не покажуваат намалени перформанси на мемориски тестови.
3 - Повеќекратните спомени се брзо заборавени
Вкупниот капацитет на краткорочна меморија е прилично ограничен. Експертите веруваат дека можете да задржите околу седум предмети во краткорочна меморија за околу 20 до 30 секунди. Овој капацитет може да се протега на некој начин со користење на стратегии за меморија, како што се chunking , што подразбира групирање на сродни информации во помали "парчиња".
Во познатиот труд објавен во 1956 година, психологот Џорџ Милер сугерираше дека капацитетот на краткорочна меморија за складирање на листа на предмети е некаде меѓу пет и девет. Денес, многу експерти за меморија сметаат дека вистинскиот капацитет на краткотрајната меморија е веројатно поблиску до бројот четири.
Погледнете го ова во акција за себе со тоа што ќе го искористите овој краткорочен мемориски експеримент . Поминете две минути за меморирање на случајна листа на зборови, потоа добијте празно парче хартија и обидете се да запишете како многу од зборовите што можете да ги запомните.
4 - Тестирањето на информациите всушност ви помага подобро да се сеќавате на тоа
И покрај тоа што може да изгледа како да проучувате и вежбате информации е најдобриот начин да се осигурате дека ќе се сетите, истражувачите откриле дека тестирањето на информации е всушност еден од најдобрите начини за подобрување на повлекувањето.
Еден експеримент покажа дека учениците кои студирале и потоа биле тестирани имале подобар долгорочен потсетник на материјалите, дури и на информации кои не биле опфатени со тестовите. Студентите кои имале дополнително време да студираат, но не биле тестирани, имале значително помал отпор на материјалите.
5 - Можеш да научиш да ја подобриш меморијата
Дали некогаш сте се чувствувале како да постојано заборавате работи или да ги погрешите предметите што ги користите секој ден? Дали некогаш сте се нашле себеси во една просторија само за да сфатите дека не можете да се сетите зошто сте влегле таму на прво место? Иако можеби изгледа како да сте осудени на едноставно толерирање на овие секојдневни аномалии, истражувачите откриле дека можете да научите како да ја подобрите вашата меморија .
Во насловната приказна од 2005 година во Мониторот за психологија се сумирани истражувањата кои откриваат голем број корисни стратегии за справување со блага губење на меморијата. Овие техники вклучуваат:
- Користење на технологија за следење на информациите. Алатките како што се рачни мобилни уреди и календарите за потсетници на интернет можат да им помогнат на луѓето да ги следат состаноците и другите важни датуми. Користењето на апликација за потсетник на вашиот телефон може да биде корисен начин да останете на врвот на важните датуми и настани.
- Преземање "ментална слика" може да помогне. Системски обидувајќи се да направите ментална белешка за нештата што често ги заборавате (како на пример каде што сте ги оставиле вашите клучеви за автомобил) може да ви помогнат подобро да ги запомните работите. Следниот пат кога ќе ги поставите вашите клучеви надолу некаде, одвојте еден миг за ментално да забележите каде ги оставивте, како и останатите предмети што беа во близина. Ако мислите за себе "ги оставив моите клучеви од мојот паричник на масата", веројатно ќе ви биде полесно да се сетите на информациите подоцна.
- Користете техники за меморирање. Вежбањето информации, користејќи клучни зборови и други стратегии за меморирање се можеби најдобриот начин за надминување на помали проблеми со меморијата. Со тоа што ќе научите како ефикасно да ги користите овие стратегии, можете да ги отфрлите погрешните области на вашата меморија и да го обучите вашиот мозок да функционира на нови начини.
6 - Постојат четири главни причини зошто ги заборавате работите
За да се спречи заборавот, важно е да разбереме некои од главните причини зошто ги забораваме работите. Елизабет Лофтус, еден од најпознатите светски експерти за човечка меморија, идентификува четири главни причини зошто се заборава . Едно од најчестите објаснувања е едноставен неуспех да се добијат информациите од меморијата. Ова често се случува кога на ретките се ретко се пристапува на сеќавањата, што предизвикува нивно распаѓање со текот на времето.
Друга честа причина за заборавање е мешање, што се случува кога некои спомени се натпреваруваат со други спомени. На пример, замислете дека жената започнала нова учебна година како наставник во основно училиште. Таа поминува извесно време да ги учи имињата на секој од нејзините ученици, но во текот на годината, таа се наоѓа себеси постојано да повикува една одредена девојка со погрешно име. Зошто? Поради тоа што постарата сестра на девојката била во иста класа претходната година, а двата изгледаат извонредно слични. Тоа е сеќавањето на постарата сестра што го прави толку тешко да се потсетиме на името на помладите ученици.
Други причини за заборавање вклучуваат неуспехот да ги зачувате информациите во меморијата на прво место или дури и намерно обидувајќи се да заборавите работи поврзани со вознемирувачки или трауматски настан.
7 - Претставите на амнезија во филмовите се обично неточни
Амнезија е заеднички заговор уред во филмовите, но овие претстави често се диво неточни. На пример, колку често сте виделе некој измислен лик, ја губат меморијата поради пад на главата само за да ги обноват нивните сеќавања откако ќе се соочат со втор удар на черепот?
Постојат два различни типа на амнезија:
- Антероградна амнезија: Вклучува губење на способноста да се формираат нови сеќавања.
- Ретроградна амнезија: Вклучува губење на способноста да се сеќава на минатите спомени, иако можноста за создавање на нови спомени може да остане непроменета.
Додека повеќето филмски претстави за амнезија вклучуваат ретроградна амнезија, антероградна амнезија е всушност многу почеста. Најпознатиот случај на антероградна амнезија бил пациентот познат во литературата како ХМ Во 1953 година, тој имал операција на мозокот за да помогне да се спречат нападите предизвикани од неговата тешка епилепсија. Операцијата вклучуваше отстранување на двата хипокампи, региони на мозокот кои се силно поврзани со меморијата. Како резултат на тоа, НМ веќе не беше во можност да формира нови долгорочни спомени.
Популарните филмови и телевизиски програми имаат тенденција да ја отсликуваат таквата загуба на меморијата како прилично честа појава, но вистинските случаи на комплетна амнезија за минатото и идентитетот се доста ретки.
Некои од најчестите причини за амнезија вклучуваат:
- Траума: Физичката траума, како што е сообраќајна несреќа, може да предизвика жртвата да загуби одредени спомени од самиот настан. Емоционалната траума, како што е жртва на сексуална злоупотреба во детството, може да предизвика поединецот да ги изгуби спомените за одредени ситуации.
- Лекови: Некои лекови може да се користат за да предизвикаат привремена амнезија, особено за време на медицински постапки. Откако дрогата ќе се истроши, меморијата на поединецот ќе се врати во нормално функционирање.
Филмови кои содржат претстави за амнезија
- Робокоп (1987)
- Во врска со Хенри (1991)
- Англискиот пациент (1996)
- Memento (2001)
- Идентитетот на Борн
- 50 Први датуми (2004)
- Наоѓање на Немо (2003)
Научниот блог Neurophilosophy укажува на две прилично неодамнешни филмови кои содржат прилично прецизни претстави за амнезија: Мементо и Наоѓање Немо .
8 - Мирисот може да биде моќен мемориски активирач
Дали некогаш сте забележале дека одреден мирис може да предизвика наплив на живописни спомени? Мирисот на печење колачиња може да ве потсети на трошење време во куќата на баба ти кога бев мало дете. Мирисот на одреден парфем може да ве потсети на романтичен партнер со кого вашата врска заврши со кисело белешка.
Зошто мирисот чини да дејствува како таква моќна меморија?
Прво, олфакторниот нерв се наоѓа многу блиску до амигдалата, областа на мозокот која е поврзана со искуството на емоциите, како и емоционалната меморија. Покрај тоа, олфакторниот нерв е многу близу до хипокампусот, кој е поврзан со меморијата како што сте научиле претходно во овој напис.
Вистинската способност за мирис е многу поврзана со меморијата. Истражувањата покажаа дека кога областите на мозокот поврзан со меморијата се оштетени, способноста за идентификување на мирисите е всушност оштетена. Со цел да се идентификува мирис, мора да се сеќавате кога сте го мирисале пред и потоа поврзете го со визуелните информации што се случија истовремено. Според некои истражувања, проучувањето на информациите во присуство на мирис всушност ја зголемува живоста и интензитетот на тие запаметени информации кога повторно го мирисате тој мирис.
9 - Новите мозочни врски се создаваат секој пат кога ќе формирате меморија
Истражувачите долго време верувале дека промените во мозочните неврони се поврзани со формирањето на спомени. Денес, повеќето експерти сметаат дека создавањето на меморија е поврзано со зајакнување на постоечките врски или раст на нови врски помеѓу невроните .
Врските помеѓу нервните клетки се познати како синапси и им овозможуваат на информациите што се пренесуваат во форма на нервни импулси да патуваат од еден неврон до друг. Во човечкиот мозок има трилиони синапси кои формираат сложена и флексибилна мрежа која ни овозможува да се чувствуваме, да се однесуваме и да размислуваме. Тоа се промените во синаптичките врски во областите на мозокот, како што се церебралниот кортекс и хипокампусот кој е поврзан со учењето и задржувањето на нови информации.
Во една студија спроведена на Медицинскиот факултет во Њујорк, истражувачите беа во можност да ги набљудуваат формирањето на синапсите во мозоците на генетски конструираните глувци. Она што го откриле е дека кај младите глувци, малите испакнатини кои понекогаш се развиваат во подолги боцки на добивањето на крајот на невроните, се зголемија со брза стапка. Оваа стапка на пораст се совпадна со брзиот развој на визуелниот кортекс. Додека голем број од овие мали издигнувања на крајот избледиле со возраста, многумина го продолжиле своето формирање во целосно развиени боцки.
Водечкиот истражувач Вен-Бјао Ган објасни во интервјуто за научната веб-страница WhyFiles.org , "Нашата идеја беше дека всушност не треба да се направат многу нови синапси и да се ослободите од старите кога ќе научите, меморирате. ја менува силата на претходно постоечките синапси за краткорочно учење и меморија. Сепак, веројатно е дека неколку синапси се направени или елиминирани за да се постигне долгорочна меморија. "
Јасно, одржувањето на здрав мозок и синапси е критично. Влошувањето на синапсите поради болести или невротоксини е поврзано со когнитивни проблеми, губење на меморијата, промени во расположението и други промени во функцијата на мозокот.
Што можете да направите за да ги зајакнете синапсите?
- Избегнувајте стрес: Истражувањата покажале дека продолжената изложеност на стрес всушност може да се меша со функцијата на невротрансмитер . Други студии покажаа дека стресот ги намалува невроните во префронталниот кортекс и хипокампусот.
- Избегнувајте лекови, алкохол и други невротоксини: Користењето на дрога и прекумерната потрошувачка на алкохол се поврзани со синаптичко влошување. Изложеноста на опасни хемикалии, како што се тешки метали и пестициди, исто така може да предизвика синаптичка загуба.
- Земете многу вежби: Редовната физичка активност помага во подобрувањето на оксигенацијата на мозокот, што е од витално значење за формирањето и растот на синапсите.
- Стимулирајте го мозокот: Веројатно сте ја чуле старата поговорка "Употребете ја или изгуби ја". Па, излегува дека има многу вистина за тоа кога станува збор за меморијата. Истражувачите откриле дека постарите возрасни лица кои се занимаваат со ментално стимулирачки активности имаат помала веројатност да развијат деменција, а лицата со повисоки образовни статуси имаат тенденција да имаат повеќе синаптички врски во мозокот.
10 - Спиењето на добра ноќ може да ја подобри вашата меморија
Веројатно сте слушнале за многу причини за спиење на ноќта . Од 1960-тите, истражувачите ја забележаа важната врска помеѓу спиењето и меморијата. Во еден класичен експеримент спроведен во 1994 година, истражувачите откриле дека одземање на учесниците на спиење ја нарушиле нивната способност да ги подобрат перформансите на линијата за идентификација задача.
Освен помагање во меморијата, спиењето исто така игра важна улога во учењето на нови информации. Во една студија, истражувачите откриле дека лишувањето на учениците на спиење откако ќе научат нова вештина значително ја намалуваат меморијата на таа вештина до три дена подоцна.
Меѓутоа, истражувачите откриле дека влијанието на спиењето на процедуралната меморија е многу посилно отколку што е за декларативната меморија. Процедурални спомени се оние кои вклучуваат моторни и перцепциски вештини, додека декларативните сеќавања се оние кои вклучуваат меморирање на факти.
"Ако утре ќе бидете тестирани на 72 нерегуларни француски глаголи, може да останете до доцна и да ставате", објаснува Роберт Стигголд, професор по психијатрија на Медицинскиот факултет во Харвард, во една статија објавена во Мониторинг за психологија на АПА. "Но, ако тие ќе фрлат кривулост кај вас и ќе ве прашаат да ги објасните разликите помеѓу Француската револуција и Индустриската револуција, подобро е да имате сон".
11 - Недостатокот на меморија во стариот период можеби нема да биде неизбежен
Додека Алцхајмеровата болест и други проблеми поврзани со возраста поврзани со меморијата влијаат врз многу постари возрасни, губењето на меморијата за време на староста можеби не е неизбежно. Одредени способности имаат тенденција да опаѓаат со возраста, но истражувачите открија дека поединците во нивните 70-ти често често прават исто толку добро на многу когнитивни тестови како и оние во своите 20-ти години. Некои типови на меморија дури и се зголемуваат со возраста.
Додека истражувачите сè уште работат да разберат зошто точно некои постари возрасни успеваат да одржат одлична меморија, додека други се борат, неколку фактори се вмешани досега. Прво, многу експерти веруваат дека постои генетска компонента за задржување на меморијата за време на староста. Второ, изборот на животниот стил, исто така, се смета дека игра важна улога.
"Мислам дека тоа е интеракција во природата, во голем дел", објасни д-р Брус С. Мек Евен, професор на Универзитетот Рокфелер во Њујорк, на "Њујорк тајмс" . "Генетската ранливост ја зголемува веројатноста дека искуството ќе има ефект".
Значи, кои се чекорите што може да ги преземете за да ги спречите негативните ефекти од стареењето?
Според една децениска студија, со силно чувство на само-ефикасност е поврзано со одржување на добри мемориски способности за време на староста. Само-ефикасноста се однесува на чувството на контрола што луѓето го имаат над својот живот и судбина. Ова силно чувство на само-ефикасност, исто така, е поврзано со намалени нивоа на стрес. Како што споменавме претходно, високи нивоа на хроничен стрес се поврзани со влошување на мемориските центри на мозокот.
И покрај тоа што не постои едноставен "брз лек" за да се осигура дека вашата меморија останува непроменета додека стареете, истражувачите веруваат дека избегнувањето на стресот, водењето на активен животен стил и преостанатите ментално ангажирани се важни начини за намалување на ризикот од губење на меморијата.
Референци
Аделсон, Р. (2005). Поправање на меморија. Монитор за психологија. АПА.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Олеснување на движењето предизвикано од пребарување. Весник на експериментална психологија: Општо, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Дали губењето на меморијата е неизбежно? Можеби не . Њу Јорк Тајмс.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, P.P., Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Тешка амнезија по билатерално оштетување на медијалниот темпорален лобус што се појавува во две различни прилики. Невролошки науки, 27 (2), 129-33.
Херц Р.С. и Енген Т.1996. Мирис на меморијата: преглед и анализа. Психономски билтен и преглед 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Учење: Тоа е меморија. WhyFiles.org.
Милер, Г.А. (1956), Магичниот број седум, плус или минус два: Некои граници на нашиот капацитет за обработка на информации , Психолошки преглед 63 (2): 343-355
Мохс, Ричард В. (2007). Како работи човечката меморија. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Унапредување на откривањето во вкус и мирис. http://www.monell.org/
Повеќето луѓе со амнезија ги забораваат сите детали од нивните претходни животи. (2010). Извадени од 50 Велики митови за популарна психологија: кршењето на широко распространетите заблуди во врска со човековото однесување од страна на Скот О. Лилиенфелд, Стивен Џеј Лин, Џон Русцио и Бери Л. Бејерштајн.
Сакате да ја подобрите меморијата? Зајакнете ги вашите синапси. Еве како. Медицински вести денес.
Winerman, L. (2006). Ајде да спиеме на тоа: Добриот сон може да биде клучот за ефективно учење, вели неодамнешното истражување. Монитор за психологија.