Бихејвиоралното активирање може да ви помогне да се поврзете со радосни искуства
Можете да научите како да бидете поактивни во вашиот живот за да креирате искуства кои ви носат радост - дури и кога работите со посттрауматско стресно нарушување (ПТСР).
Кога луѓето се чувствуваат депресивни или вознемирени, можеби е помалку веројатно дека ќе ги прават работите што ги уживаат. Бихејвиоралното активирање е начин да се врати некоја радост во вашиот живот со тоа што ќе биде поактивен учесник.
Целта на активирањето на однесувањето е едноставна. Таа ги учи луѓето како да бидат поактивни во областите на нивниот живот кои се пријатни и пријатни. Да се биде повеќе поврзан и вклучен во овие искуства може да го подобри вашето расположение.
Бихејвиоралното активирање е лесно. Следете ги чекорите подолу за да ги идентификувате целите и активностите што сакате да ги постигнете за да можете да започнете со вашиот нов, поактивен и позитивен животен стил што е можно поскоро.
Како да бидете повеќе активни во вашиот живот
- Идентификувајте ги своите цели. Дојдете со листа на неколку краткорочни и долгорочни цели што би сакале да ги постигнете. Овие цели можат да имаат одредена крајна точка (на пример, да добијат нова работа) или да бидат во тек (на пример, да биде повеќе давател).
- Следно, идентификувајте помали активности што може да ги завршите секоја недела, кои ќе ве приближат до целите што ги идентификувате. На пример, ако сакате да бидете повеќе давател, можеби ќе сакате да одберете активност која вклучува доброволна работа или давање на добротворни цели.
- На лист хартија, запишете ги сите активности што сакате да ги завршите за одредена недела. Исто така, укажи колку пати сакате да ја направите активноста и колку долго. На пример, некој што запишува активност како активност може исто така да запише дека сака да вежба три пати неделно најмалку половина час.
- Секој ден, следете го вашиот напредок. Кога ќе завршите со цел за таа недела, ставете ознака веднаш до активноста за да го означите неговото завршување.
- Ако ги завршите сите ваши цели за одредена недела, наградете се. Дадете си признание дека сте поактивни и поблиску до исполнување на целите на животот.
- Секоја недела, се гради врз претходната недела. Преземајте активности од недела до недела. Ако постојат одредени активности што сакате да ги внесете во навика (на пример, неделни вежби), повторувањето е важно.
- Уживајте во вашиот нов, поактивен и пријатен начин на живот!
Совети
- Одете за разновидност. Кога доаѓаат со цели и активности, сортата е клучна. Изберете цели и активности од повеќе различни животни области, како што се оние кои вклучуваат односи, образование, кариера, хоби, духовност и здравје.
- Се фокусира на забава. Целта на активирањето на однесувањето е да го подобрите вашето расположение, а не да те нагласат уште повеќе. Дојдете со активности што ќе ги најдете пријатно.
- Започнете бавно. Во првите неколку недели, излезе со листа на активности кои знаете дека лесно може да ги постигнете и потоа полека да се изградите од таму. Доаѓањето со премногу активности во првата недела може да биде предизвик и стресно, што го прави помалку веројатно дека ќе ги задоволите вашите цели.
- Следете го вашиот напредок. Ако одлучите да користите формулар за да ги следите вашите цели , држете ги формуларите од минатото недели. Секој месец, разгледувајте го напредокот што сте го постигнале во приближувањето кон постигнувањето на своите цели.
- Посветете се, но бидете флексибилни. Конечно, се обврзуваат да ги завршите активностите што ги избирате од недела до недела. Но запомнете дека ќе има време кога другите притисни потреби имаат предност во однос на овие активности. Ако откриете дека не можете да ги завршите своите цели за одредена недела, погледнете наназад во неделата и да ги идентификувате сите пречки што ве спречија да го направите тоа. Проблем - да се реши како да ги придвижат овие препреки следниот пат кога ќе се претстават себеси.