Обиди се со оваа лесна вежба
Користењето на внимателност за ПТСР може да биде добар начин за справување. Чувството е со векови. Сепак, професионалците за ментално здравје почнуваат да препознаваат дека внимателноста може да има многу предности за луѓето кои страдаат од тешкотии како што се анксиозност и депресија.
Вежбање за умот
Накусо, внимателност е да се биде целосно во допир со сегашниот момент.
Толку често во нашите животи, ние сме заглавени во нашите глави, фатени во вознемиреност и грижи на секојдневниот живот. Оваа вежба ќе ве запознае со внимателност и може да ви помогне да ве ослободиме "од вашата глава" и во допир со сегашниот момент.
- Најдете удобна позиција или лежи на грб или седи. Ако седите, проверете дали ќе го задржите грбот и ќе ја ослободите тензијата во рамената. Нека падне.
- Затвори ги очите.
- Фокусирајте го вниманието на вашето дишење. Едноставно обрнете внимание на она што се чувствува како во вашето тело полека да вдишувате и излегувате.
- Сега доведете внимание на стомакот. Почувствувајте го стомакот да се крева и да се проширува секој пат кога вдишувате. Почувствувајте го вашиот стомак да падне секој пат кога ќе дишите.
- Продолжете да го насочувате вашето внимание кон целосното искуство со дишењето. Уживајте целосно во ова искуство. Замислете дека "јавате на брановите" на сопственото дишење.
- Во секое време кога ќе забележите дека вашиот ум е заобиколен од вашиот здив (тоа најверојатно ќе и ова е сосема нормално!), Едноставно забележи што е тоа што го зеде вашето внимание далеку, а потоа нежно го врати вашето внимание назад во сегашниот момент - вашето дишење.
- Продолжи онолку колку што сакате!
Совети:
- Пред да ја пробате оваа вежба, може да биде корисно прво едноставно да практикувате дишење . Ова може да звучи глупаво, но многу луѓе не дишат правилно, што може да го поттикне стресот и вознемиреноста.
- Направете го тоа навика. Вежбајте ја оваа вежба најмалку еднаш дневно.
- Во почетокот, можеби е важно да ја практикувате оваа вежба во моменти кога не сте премногу стресни или вознемирени. Кога првпат сте научиле да возите автомобил, најверојатно не застанувавте на автопатот за време на грмотевици. Истото важи и за внимателноста.
- Запомнете, нормално е вашиот ум да талка во текот на оваа вежба. Тоа е она што го прави. Не се обесхрабрувајте. Наместо тоа, во вакви времиња може да биде корисно да се мисли на внимателноста на следниов начин: Ако вашиот ум илјади пати оддалечува од здивот, свесноста е околу враќањето на вниманието кон сегашниот момент илјада и еден пати.