Отпуштање на тензиите на здрав начин
Луѓето со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) најчесто се лутат , но можат да користат различни техники и стратегии за подобро да управуваат со оваа емоција.
Всушност, бидејќи искуството на гневот е толку честа кај луѓето со ПТСН, се смета за еден од хиперарозуларните симптоми на нарушувањето.
Ако имате ПТСР, може да најдете дека гневот што го доживувате е многу интензивен, и како резултат на тоа, може да биде многу тешко да се управува.
Овој интензивен гнев може да доведе до голем број на нездраво однесување, како што се употреба на супстанции или некој друг вид импулсивно однесување . Затоа, многу е важно да се научат некои здрави начини за ослободување на тензијата која го придружува интензивниот гнев.
Специфични стратегии за регулирање на емоциите за интензивен гнев се опишани подолу. Овие техники за управување со гнев најверојатно ќе бидат корисни во справувањето со други емоции. Со оглед на тоа, тие можат да се употребат во сите области од вашиот живот.
Општо техники за управување со гнев
Со оглед на тоа што лутината често се поврзува со високи нивоа на напнатост и возбуда, важно е да се искористи стратегијата за справување која ќе обезбеди чувство на ослободување или ќе донесе состојба на релаксација и мир. Подолу се наведени некои стратегии кои можат да бидат корисни во овој поглед.
Кога се чувствувате лути, обидете се да плачете, да вежбате, да вежбате внимателно или да се поврзете со некој што поддржува да го ублажите влијанието на оваа емоција.
Повикајте пријател кога се чувствувате несовршени или разговарајте со некој член на семејството.
Во прилог на овие стратегии, танцување, весник или користење на само-смирувачки стратегии за справување или одвлекување може да ви помогне да поминете низ моментот. Можете исто така да креирате уметнички дела, да стискате перница или да фрлате меки предмети (на пример, полнети животни или перници) во корпа за перење или на кревет за да ја направите преку следната лута епизода.
Ако овие стратегии не обезбедат ослободување што го барате, размислете да врескате во перница, да искинувате парче хартија (што не е важно), да се распарчите хартија или да удрите торба за удирање. Можете исто така да го напишам на парче хартија сè додека не биде црно или не зборуваат нешта - на не-конфронтирачки начин - со лицето кое ве вознемирува.
Бидете сигурни дека повеќе не сте луди кога имате конфронтација. Ако не, може да биде премногу примамливо да се вклучите во однесувањето што подоцна ќе жалам или нека вашиот гнев ќе го извлече најдоброто од вас.
Наоѓање што работи за вас и кога
Лутината може да биде многу деструктивна емоција. Затоа, важно е да се најдат неколку различни начини на управување со гнев кога се појавува. Некои стратегии можат да работат подобро во некои ситуации од другите. Колку сте повеќе подготвени, толку помалку ќе бидете надвор од стража кога ќе почувствувате интензивен гнев.
Постојат многу повеќе техники за управување со гнев отколку оние кои се наведени овде. Обидете сами да ги дознаете некои и да ги испробате. Ако сте во групата за поддршка за луѓе со ПТСР, можете да побарате од членовите кои методи работат за нив. Ако добивате советување, прашајте го вашиот ментален здравствен третман за повеќе идеи.