Како Стресот влијае на вашата тежина?
Можеби сте слушнале дека стресот може да влијае на вашето тело на многу начини и дека вашиот половината е особено значајна жртва на стрес. За жал, ова е вистина. Постојат неколку начини на кои стресот може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Едниот има врска со кортизол , исто така познат како стрес хормон . Кога сме под стрес, борбата или одговор на летот се активираат во нашите тела, што доведува до ослободување на разни хормони, вклучувајќи и кортизол.
Кога во нашиот систем имаме повеќе кортизол, можеме да посакуваме помалку опции за здрава храна како закуски кои содржат висок шеќер и содржина на маснотии, а тоа може да влијае на тежината.
Без разлика дали сме нагласени поради постојани, луди барања на работа или ние сме навистина во опасност, нашите тела одговараат како ние сме за да бидат повредени и треба да се бориме за нашите животи (или да трчаме како чекан). За да одговориме на оваа потреба, доживуваме рафал на енергија, промени во метаболизмот и протокот на крв и други промени. Овие промени можат да влијаат врз варењето на храната, апетитот и, на крајот, тежината на многу начини.
Ако останете во оваа состојба подолго време поради хроничен стрес , вашето здравје станува изложено на ризик. Освен бројни други опасности, хроничниот стрес, исто така, може да предизвика зголемување на телесната тежина, што понекогаш може да создаде уште поголем стрес. Хроничниот стрес и кортизолот можат да придонесат за зголемување на телесната тежина на следниве начини:
Метаболизам
Дали чувствувате дека сте подложни на поголема тежина кога сте под стрес, дури и ако јадете иста количина на храна како што секогаш имате?
Премногу кортизол може да го забави вашиот метаболизам, предизвикувајќи поголема телесна тежина отколку што обично би го доживеале. Ова, исто така, ја отежнува диетата.
Жалби
Добро, ти си нагласен. Доаѓате ли за убава салата или пивца на Ben & Jerry? Ќе се обложувам на второто. Луѓето кои се соочуваат со хроничен стрес имаат тенденција да жалат повеќе масни, солени и слатка храна.
Ова вклучува слатки, преработена храна и други работи кои не се толку добри за вас. Овие видови храна обично се помалку здрави и доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Шеќер во крвта
Продолжениот стрес може да го промени нивото на шеќер во крвта, предизвикувајќи промени во расположението, замор и состојби како хипергликемија. Премногу стрес е поврзан дури и со метаболички синдром , кластер на здравствени проблеми што може да доведе до поголеми здравствени проблеми, како што се срцеви напади и дијабетес.
Масти за складирање
Прекумерниот стрес дури влијае и кога сме со тенденција да складираме масти. Повисоките нивоа на стрес се поврзани со поголеми нивоа на абдоминална маст. За жал, абдоминалната маст не е само естетски непожелна, туку е поврзана со поголеми здравствени ризици од мастите складирани во други делови од телото.
Стресот и зголемувањето на телесната тежина се поврзани и на други начини. Овие се врвните стрес-тежина врски.
Емоционално јадење
Зголемените нивоа на кортизол не само што можат да ви направат жедна нездрава храна, туку и вишокот на нервна енергија често може да предизвика да јадете повеќе отколку што обично би. Колку пати си се нашол да ја исчистиш кујната за закуска или отсутно џвакаше со брза храна кога си нагласен, но не е гладен? Повеќе за она што предизвикува емоционално јадење .
Брза храна
Експертите веруваат дека една од главните причини за кои денес дебелееме во нашето општество е дека луѓето се пренагласени и се зафатени за да направат здрави вечери дома , честопати одлучуваат да ја најдат брзата храна на најблискиот погон - наместо тоа. Брзата храна, па дури и поздравата храна во ресторанот може и да биде поголема кај шеќер и маснотии. Дури и во најздравите околности, не знаете што јадете кога не јадете дома и не можете да контролирате што влегува во вашата храна. Поради ова и поради тоа што рестораните често додаваат помалку здрави состојки како путер за подобрување на вкусот, побезбедно е да се јаде дома.
Премногу зафатен со вежбање
Со сите барања на вашиот распоред, вежбањето може да биде една од последните работи на вашата листа на задачи. Ако е така, не си сам. Американците живеат повеќе седентарен начин на живот отколку што имаме во минатите генерации, но сепак нашите умови се движат од сè што треба да правиме. За жал, од седење во сообраќај, часовници часа на нашите клупи, и plopping во предниот дел на ТВ во исцрпеност на крајот на денот, вежбање често оди од страна на патот.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да го промените моделот на зголемување на телесната тежина и, всушност, да го намалите нивото на стрес и половината во исто време. Пробајте ги. Тие работат.
Извори:
Скршењето на стресниот систем може да доведе до сериозна, опасна по живот болест. НИХ заднина 9 септември 2002 година.
Тејтелбаум, Јакоб, д-р. Како стресот може да те придобие. Вкупно Здравје Том 25. бр. 5. октомври / ноември 2003 година.