Дознајте практични начини за контрола на катастрофалното размислување
Луѓето со посттрауматски стрес-нарушувања често се соочуваат со когнитивни дисторзии, како што е катастрофалното размислување - тенденција да се очекува најлошото да се случи без да се разгледуваат други можности.
Когнитивните нарушувања се екстремни, претерани мисли кои не се совпаѓаат со реалноста на ситуацијата.
На пример, една жена со ПТСР, која беше трауматизирана од силување, може да има катастрофална мисла дека ако таа излезе на датум, таа ќе биде нападнат повторно.
Иако тоа може да се случи, многу е поголема веројатноста дека датумот нема да предизвика ништо вознемирувачко - може дури и да помине добро. Но, луѓето што се борат со катастрофално размислување вообичаено не мислат дека ништо, освен најлошото, може да се случи. Разбирливо, фокусирањето на најлошото сценарио води до добар дел од анксиозност и стрес - и во овој случај, може да предизвика жената да го одбие датумот.
Како се развива катастрофалното размислување?
Живеењето низ трауматичен настан ги уништува позитивните верувања дека луѓето обично имаат за светот, како што се дека се безбедни од намерна штета или, по некој друг трауматски настан, дека "Ова никогаш не може да се случи со мене". Значи, има смисла дека некој со ПТС може да падне во катастрофално размислување по изложеност на трауматски настан : Траумата се смета за доказ дека најлошото всушност може да се случи - и се гледа како знак дека од сега ќе се случуваат само трауматски настани .
Не се разгледуваат други можни исходи.
Со текот на времето, катастрофалното размислување се развива во секојдневната стратегија за справување со цел да помогне да се осигура дека лицето никогаш повторно нема да биде ставено во опасна ситуација. Но, катастрофалните размислувања одново и одново може да се парализираат, што доведува до екстремна анксиозност, избегнување и изолација .
Ова може да има ефект на поткопување на стратегијата за справување. Како? Со враќање на чувството на лицето да биде постојано во опасност и да не е безбедно насекаде.
Можете да управувате со катастрофалното размислување
Првиот чекор во управувањето со катастрофални мисли е да се знае кога ги имате. Самоследењето може да биде одличен начин за зголемување на свеста за вашите мисли и ефектите што ги имаат врз вашето расположение и активности.
Потоа, преземете чекори за да го поместите вашето размислување подалеку од крајности. Дозволете си да разгледате други опции. Кога започнува катастрофалното размислување, може да биде корисно да се запрашате на овие прашања:
- Кои докази имам дека оваа мисла е реална?
- Кои докази имам дека не е?
- Дали имало времиња кога ја имав оваа мисла и тоа не се оствари?
- Дали имам таква мисла кога се чувствувам во ред, или кога се чувствувам тажно, лут или вознемирен?
- Што би рекле некој друг кој ја имал оваа мисла?
- Можно е да ја имам оваа мисла само од навика?
- Што може да биде поинаква, пореална мисла во оваа ситуација?
Прашувајќи се за овие типови на прашања може да ви помогне да ја прекршите навиката на катастрофално размислување, учејќи се да бидете пофлексибилни во разгледувањето на вашите опции. Ќе знаеш дека успеваш кога ќе почувствуваш дека 1) ти не си толку вознемирен како што си бил порано или 2) твојата анксиозност не се влошува.
Исто така може да помогне ако практикувате внимателност за вашите мисли, што може да помогне да ја ослабне нивната моќ над вашето расположение. Лесно е: Кога ќе забележите дека имате катастрофална мисла, едноставно гледајте го како само мисла, ништо друго - само нешто што вашиот ум го прави кога се чувствувате на одреден начин или се соочувате со одредена ситуација. Само навика.
Може да одлучите да излезете и да проверите колку добро го управувате вашето катастрофално размислување. Слична на терапијата со изложеност , идејата е полека да им се приближи на ситуациите кои доведоа до катастрофални мисли во минатото и да видат што се случува сега. Ако немате такви мисли, или тие не се толку силни и заканувачки како порано, ќе знаете дека напредувате.
Прв третман за катастрофално размислување
Ако имате многу катастрофални мисли, можеби ќе ви биде корисно да разговарате со когнитивен бихевиорален терапевт. Терапијата за когнитивно однесување става силен акцент на мислите што ги имаат луѓето и како тие мисли влијаат врз нивните емоции и однесувања. Овие веб-страници може да ви помогнат да најдете провајдери на когнитивно однесување во однесувањето во вашата област.
Извор:
Бек, Ј.С. (1995). Когнитивна терапија. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.