Едноставна практика за да се запознаеш со твоите емоции
Самоследењето е начин да помогнете во управувањето со вашето посттрауматско стрес-нарушување ( ПТСН ) преку доведување на свеста до вашите мисли и чувства. Размислете за уште една алатка во прирачникот за ПТСР.
Самоследењето може да биде важна вештина за луѓето со ПТСН. Еве зошто: Сите ние сме суштества на навика. Ние често одиме за нашиот ден без размислување, не знаејќи за многу работи што се случуваат околу нас.
Ова може да биде корисно во некои ситуации, но во други времиња, овој недостиг на свесност може да нѐ натера да се чувствуваме како нашите мисли и емоции да бидат потполно непредвидливи и неуправа.
Не можеме да ги решиме непријатните мисли и чувства - важна компонента во справувањето со траумата - без да бидеме свесни за тоа кои ситуации ги доведуваат овие мисли и чувства. Само-мониторингот е едноставен начин за зголемување на оваа свест.
Прочитајте за да дознаете за оваа едноставна, но сепак важна, вештина.
Како да се само-монитор за ПТСР
Следете ги овие чекори за да креирате работна табела која ќе ви помогне да ги следите како се чувствувате во различни ситуации.
- Напишете или напишете формулар за само-следење и направете доволно копии за најмалку една недела. На врвот на страницата направете пет колони означени како: датум и време; ситуација; мисли; емоции; физички сензации.
- Чувајте ја оваа форма со вас во текот на денот. Секогаш кога ќе почувствувате непријатна или непријатна мисла или чувство, извадете ја формата и пополнете ја.
- Прво, запишете го датумот и времето.
- Напред, запишете ја ситуацијата во која се наоѓате. На пример, кога дојдоа овие непријатни мисли и чувства. Дали сте учествувале во разговор? Дали размислувавте за нешто од твоето минато? Накратко опишете ја оваа ситуација.
- Откако ќе ја опишете ситуацијата, запишете ги мислите што ги имате.
- Потоа, запишете ги емоциите што ги чувствувате. Зборови што можете да ги користите за да ги опишете вашите чувства може да бидат: луд, тажен, вознемирен, гнев, долу, вознемирен, страв, вина, срамота, засрамен, љубоморен итн.
- Сега, запишете ги физичките чувства што ги доживувате. На пример, дали сте го забрзале срцевиот ритам? Дали имате мускулна тензија? Дали се чувствувате нервозни или сте вознемирени од стомакот?
- Може да биде корисно исто така да оцените колку интензивно или вознемирувачки овие мисли, емоции и физички чувства се со рејтинг секој на скала од 1 (без вознемиреност / не интензивно) до 10 (многу вознемирувачки / интензивно).
Пробајте само-мониторинг најмалку една недела и проверете дали можете да ја зголемите вашата свесност за тоа кои ситуации донесуваат одредени мисли и чувства за вас.
Корисни совети за самостојно следење на ПТСР
Како што ги пополнувате листите за само-следење, следниот совет може да ви биде корисен:
- Понекогаш носењето на свеста за одредени мисли и чувства може да ги натера да се чувствуваат поинтензивни и / или вознемирувачки. Поради оваа причина, може да биде корисно да се спојат само-следењето со други техники за намалување на стресот, како што се внимателноста или длабокото дишење .
- Држете се до листови хартија што ги користите за да ги следите вашите мисли и чувства. На крајот од неделата, видете дали можете да ги идентификувате обрасците. Тоа е, дали сте повеќе склони кон анксиозност на крајот на денот? Дали имате тенденција да се почувствувате уште депресивни во близина на крајот на неделата? Сето ова е важна информација.
- На почетокот може да биде тешко да го разделите своето искуство во мисли, емоции и физички чувства. Пробајте го најдоброто. Колку повеќе можете да ги одделите овие искуства еден од друг, толку подобро ќе можете да ги идентификувате кога ќе се појават.