Ниските стапки на вежбање кај лица со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) може да објаснат зошто многу луѓе со ПТСР се изложени на висок ризик за голем број физички здравствени проблеми , како што се дебелина, срцеви заболувања, болка и дијабетес . Може да има неколку причини зошто луѓето со ПТСР имаат помала веројатност да вежбаат.
Зошто луѓето со ПТСН вежбаат помалку
Прво, вежбањето може да ја зголеми телесната возбуда.
Твоето срце би можело да се трка. Може да почувствувате недостаток на здив. Иако повеќето луѓе не размислуваат два пати за овие симптоми, ако имате ПТСН, може да бидете особено спремни да го доживеете ова возбудување. Многу луѓе со ПТСН се плашат од телесни симптоми кои се поврзани со анксиозност, како што се зголемениот пулс на срцето и недостатокот на здив. Луѓето со ПТСР исто така може да се плашат дека телесната возбуда од вежбање може да ги влоши симптомите на хиперароаза. Како резултат на тоа, тие можат да се обидат да избегнат вежба или било која друга активност што ја зголемува телесната возбуда.
Покрај тоа, ПТСН е поврзан со поголем ризик за доживување на депресија . Кога сте депресивни, може да почувствувате ниска мотивација, ниска енергичност и тенденција да се изолирате. Со оглед на ова, можно е дека ако имате симптоми на депресија заедно со вашиот ПТСН, ова може да ве спречи да вежбате.
Конечно, луѓето со ПТСР се вклучуваат во повеќе нездраво однесување, како што се пушењето и употребата на алкохол.
Овие однесувања може да го отежнат некој со ПТСР да започне програма за вежбање.
Придобивките од вежбањето
Без разлика дали имате ПТСР, редовното вежбање има голем број на бенефиции. Тоа може да придонесе за многу позитивни физички здравствени резултати, како што се подобрување на кардиоваскуларното здравје, губење на тежината и поголема флексибилност и мобилност.
Во прилог на овие физички здравствени резултати, редовното вежбање исто така може да има позитивно влијание врз вашето ментално здравје со намалување на анксиозноста и депресијата. Со оглед на придобивките од вежбањето, како и бројните ментални и физички здравствени проблеми со кои се соочуваат луѓето со ПТСН, редовниот режим на вежбање може да има голем број предности ако имате ПТСН.
Ефект од редовно вежбање на симптоми на ПТСН
Неколку студии го разгледаа ефектот на редовната програма за вежбање врз симптомите на ПТСН. Во една студија на возрасни со ПТСР, 12-неделна програма за вежбање која вклучуваше три 30-минутни тренинг сесии неделно, како и одење покажаа дека доведуваат до значително намалување на симптомите на ПТСН, депресија и подобар квалитет на спиење програмата заврши.
Преглед на четири рандомизирани контролирани испитувања (RCTs) за ефектот на редовна вежба на ПТСР исто така покажа дека физичката активност значително ги намалува депресивните и ПТСН симптомите. Сугерираше дека треба да се направат повеќе студии за овој однос и заклучи дека вклучувањето на физичката активност во третманот на ПТСР се чини дека е корисно.
Започнете програма за вежбање
Пред да започнете некоја програма за вежбање, важно е прво да се проверите кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека ќе го направите безбедно.
Вашиот доктор исто така може да ви помогне да ги идентификувате најдобрите вежби со оглед на вашите цели, возраст, тежина или други физички здравствени проблеми што ги доживувате.
Доколку во моментов работите со ментално здравје, можеби е важно да му кажете дека сте заинтересирани да започнете програма за вежбање. Вежбањето може да биде одлична форма на активирање на однесувањето , а целите на вежбањето може да бидат вклучени во работата што веќе ја вршите со вашиот терапевт.
> Извори:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Зголемување на вежбањето во споредба со вообичаената нега за пост-трауматски стрес-нарушувања: рандомизирано контролирано судење. Acta Psychiatrica Scandinavica . Мај 2015 година; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Розенбаум С, Ванчомфорт Д, Челик З, Њуби Ј, Вард ПБ, Стабс Б.Д. Физичка активност во третманот на пост-трауматски стрес-нарушување: систематски преглед и мета-анализа. Психијатрија истражување. 15 декември 2015 година, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.