Како да направите цели помалку огромни и повеќе реални
Поставување и управување со цели е многу важно за луѓето со и без ПТСН. Целите можат да ви го дадат својот живот и насоката, како и да мотивираат здрави однесувања фокусирани на подобрување на вашиот живот.
Сепак, цели исто така може да бидат многу огромни и извор на стрес, особено ако се борите со посттрауматско стресно нарушување или некое друго нарушување во менталното здравје.
Понекогаш луѓето поставуваат цели кои се премногу возвишени, тешко да се постигнат или премногу далеку во иднина. Ова може да предизвика чувство на беспомошност и безнадежност, зголемување на ризикот за депресија и ниска мотивација. Покрај тоа, понекогаш целите може да ја испратат пораката дека онаму каде што сте во моментов не е доволно добра, што потенцијално може да доведе до чувство на срам и вина.
Затоа, мора да бидете внимателни кога поставувате цели. Важно е да се пристапи кон целите на начин што ќе го подобри вашето расположение и квалитетот на животот , наспроти зголемувањето на неволјите. Наведени подолу се неколку совети за тоа како да ги направите поставените стресови. Покрај намалувањето на вознемиреноста, следењето на овие совети исто така може да ја зголеми веројатноста за постигнување на целите.
Прекини ги своите цели во помали цели
Големите цели честопати можат да се чувствуваат недостижно и далеку. Затоа, може да биде корисно да се прекине таа поголема цел во низа помали цели што може да ги постигнете во блиска иднина.
Помислете на овие помали цели како навлегувачки камења кои на крајот ќе ве однесат кон поголемата цел што сте ја поставиле за себе.
Размисли за она што ги води твоите цели
Кога поставуваме големи цели што може да потрае некое време, понекогаш можеме да заборавиме зошто ја ставивме таа цел на прво место. Како резултат на тоа, можеме да ја изгубиме мотивацијата во обидот да ја постигнеме таа цел.
За да се спротивстави на ова, обидете се да размислите зошто ја поставувате оваа цел. Какви вредности ја водите вашата потрага по оваа цел?
На пример, да речеме дека ја поставивте целта за добивање диплома. Можеби сте ја поставиле оваа цел затоа што го цениме образованието. Исто така, можеби сте ја поставиле оваа цел затоа што ја ценат семејството и знаете дека високото образование може да отвори голем број можности за поголема финансиска сигурност за вас и вашето семејство.
Награда за постигнување на напредок
Честопати, кога некој постигнува цел, тие брзо се придвижуваат кон следната цел. Потребно е време за да ги препознаете вашите достигнувања. Награда себе. Извадете се на вечера или купувате подарок. Направете нешто што го означува напредокот што сте го направиле.
Дајте си дозвола за промена на цели
Понекогаш, додека трагаме по целта, може да сфатиме дека повеќе не ја сакаме таа цел. Нашите интереси може да се сменат или други приоритети можат да бидат приоритетни. Може да биде тешко да не се оствари целта, особено откако многу напорна работа поминала во спроведувањето на таа цел. Дајте му дозвола да го фокусирате вниманието на други цели. Вие не се откажувате. Вие само го менувате фокусот. Ќе се соочите со полоши последици (ниска мотивација, недостаток на интерес) ако се држите со старата цел и покрај тоа што повеќе не го сакаат.
Внимавајте на перфекционизам или високи стандарди
Никој не е совршен и поставувањето високи стандарди може да ги направи целите да се чувствуваат уште поопасни и тешко да се постигнат. Ќе се случат неуспеси. Ова е во ред. Најважно е да им пристапите на овие препреки со самоосмисленост (не се претерувајте или самите ви се обвинувајте - тоа само ќе го зголеми вашиот немир) и повторно се залагате за извршување на вашата цел.
Нека другите знаат за своите цели
Некои цели можат да направат огромен напор. Затоа, побарајте помош од другите. Исто така, може да им помогне на другите да знаат кои цели ги извршуваат, бидејќи тие можат да ве задржат фокусирани и посветени во моменти кога можеби ќе почувствувате дека вашата мотивација се намалува.
Други луѓе, исто така, можат да обезбедат социјална поддршка за да помогнат со вознемиреност и стрес што може да ве заштити од остварување на целта.
Со следење на овие совети, ќе биде многу поголема веројатност да ги постигнете своите цели, да ја зголемите вашата самодоверба и да го подобрите вашиот квалитет на живот. Целите можат да бидат многу корисни; сепак, целите може да доведат до стрес, анксиозност и други непријатни емоции, особено ако веќе ги управувате барањата за нарушување на менталното здравје. Затоа, многу е важно да бидете сигурни дека се движите кон целите на начин што го минимизира вознемиреноста и го максимизира успехот.