Вежбите за дишење се популарни за разум!
Вежбите за дишење многу често препорачуваат вежби за дишење за ослободување од стрес, како самостојна стратегија или да се користат во врска со медитација , јога и други техники за намалување на стресот . Постои добра причина што често може да видите вежби за дишење кои се препорачуваат за ослободување од стрес во статиите, блоговите и во најпродаваните книги. Тие се една од оние "златни" стратегии за намалување на стресот кои едноставно работат, лесно и се ефективни за речиси сите.
Вежбите за дишење се еден од најпопуларните и најчесто препорачани за ослободување од стрес за добра причина:
- Тие работат брзо.
- Можете да ги направите насекаде.
- Тие имаат многу малку пракса за да го совладаат.
- Тие се слободни.
- Можете да ги користите во средината на стресна ситуација за да останете смирени.
- Тие можат ефикасно да го променат вашиот стрес одговор, помагајќи да ги избегнете негативните ефекти од хроничниот стрес.
Придобивките од дишењето вежби
Вежбите за дишење даваат прекрасни придобивки, бидејќи тие можат да го променат вашиот стрес одговор , кој, ако хронично се активира и не се сврти навреме, може да доведе до хроничен стрес . Ова навистина може да го уништи вашето тело. Затоа, вежбите за дишење може да се каже дека ја доведуваат прекумерната корист од враќањето на огромен број проблеми предизвикани од хроничен стрес. Се покажа дека намерно забавување на здивот предизвикува понекогаш моќни состојби на релаксација и ја зголемува температурата на телото.
Дополнително, терапијата со дишење успешно се применува во третманот на следните состојби:
- Чувства на напнатост
- Хипервентилација
- Изгори
- Главоболка
- Хроничен замор
- Проблеми со спиење
- Концентрациски проблеми
- Анксиозност и фобија
- Панично растројство
- Депресија
- Срцева болест
(Важно е да се напомене дека вежбите за дишење не треба да ја заменат лекарската нега во третманот на сериозни состојби, но вежбите за дишење можат да бидат ефективен дел од третманот.)
Кога да пробате дишење вежби
Вежбите за дишење можат да се користат за намалување на физичкиот стрес и релаксација на помош во секое време. Сепак, понекогаш има и вежби за дишење - сами или во врска со други стратегии за намалување на стресот - се најдобриот избор, а има и други времиња што други стратегии се поефикасни. тоа помага да се знае кога треба да го користите овој разновиден стрес и кога треба да се одлучите за нешто поспецијализирано или тешки.
Вежбите за дишење се најефективни кога:
- Се чувствувате под стрес или преоптовареност и сакате брзо да се смирите.
- Вие сте под стрес и сакате да размислувате појасно.
- Сакате да ослободите напнатост во вашето тело.
- Се чувствувате фрустрирани и сакате да, забави работите '.
- Ти си во средината на жалост и сакаш да се почувствуваш повеќе центрирано.
Кога да пробате други стратегии
Очигледно, вежбите за дишење не можат да ги решат светските проблеми, а во некои ситуации треба да се користат и други стратегии за намалување на стресот. Вежбите за дишење се одлични за менување на стресниот одговор и намалување на стресот кој го чувствувате во вашето тело токму сега, но тие не можат да спречат појава на идните стресови. Сепак, редовно се практикуваат, тие можат да ве направат помалку реактивни на стресни ситуации со кои може да наидете.
Ако постојано се соочувате со исти стрес, вежбите за дишење може да ви помогнат да одговорите на стресот на порелаксиран начин, но проактивните стратегии кои го менуваат вашиот животен стил за да се елиминираат некои од стресорите, исто така, може да бидат добра идеја. На пример, менувањето на условите на вашата работа за да се спречи работниот стрес или развивање на комуникациски вештини за борба против стресот во односот може да биде поефикасно отколку да користите вежби за дишење кога ќе почувствувате секојдневен стрес од овие ситуации.
Видови дишење вежби за да се обидете
Како што реков, вежбите за дишење можат да се практикуваат сами или со други техники за намалување на стресот.
Тие можат да се направат неколку секунди или неколку минути. Вие навистина може да го направите искуството да работи за вас. Следниве се некои вежби за дишење за да се обиде:
- Длабоко дишење (за деца или за возрасни)
- Карате дишење медитација
- Дишење и медитација на бања
Извори:
Kristeller, J. (2008). Медитација за размислување. Во Лерер, Павле; Вулфолк, Роберт; Симе, Весли. Принципи и практика на управување со стрес, трето издание. (стр. 393-427). Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.
Ван Диксхорн, јануари. Дишењето во целото тело: перспектива на системите за респираторно преквалификација. Во Лерер, Павле; Вулфолк, Роберт; Симе, Весли. Принципи и практика на управување со стрес, трето издание. (стр. 291-332). Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.