Водени слики е лесна и едноставна техника за релаксација која може да ви помогне брзо и лесно да управувате со стресот и да ја намалите тензијата во вашето тело. Тоа е речиси исто толку лесно како што се препуштате на жив меч и, со практика, оваа техника може да ви помогне подобро да ја достигнете вашата внатрешна мудрост. (Можете да дознаете повеќе за придобивките од водени слики .) Постојат неколку различни начини да вежбате користење на водени слики, вклучувајќи и земање на класа каде што се "водени" од инструктор, користејќи аудио снимки, креирање сопствени снимки или користење Вашиот внатрешен глас и имагинација.
Оваа статија го опишува процесот на користење на сопствените мисли, едноставно затоа што ова го зема најмалиот износ на подготовка и трошок; сепак, исто така можете да ги истражите водени слики во многу јога студија, со снимки, и преку искусен терапевт. Можете да снимате ваши сопствени ленти за водени слики. Еве како да започнете со водени слики.
Добие удобно
Влезете во релаксирана позиција, како онаа што би ја користеле за медитација или само-хипноза . Ако лежичката позиција најверојатно ќе ве натера да заспие, одберете ја вкрстената нога или ставете ја во удобен стол. Обидете се да се поставите на начин на кој вашата физичка удобност нема да биде одвраќање.
Диши од стомакот
Користете дијафрагмично длабоко дишење и затворете ги очите, фокусирајќи се на "дишење во мир и дишење на стресот ". Ова значи да се дозволи вашиот стомак да се прошири и да се справи со својот здив - ако ги најдете рамењата што се зголемуваат и паѓаат, најверојатно ќе вршите напнатост во вашето тело и нема да дишите најнеобично.
Изберете сцени, и сликовито замислете
Откако ќе стигнете до опуштена состојба, почнете да се замислувате во средината на најодбранбената околина што можете да ја замислите. За некои, ова ќе лебдеше во ладни и чисти води надвор од оддалечен тропски остров, каде што атрактивните луѓе ќе донесат пијалаци и ќе играат без проблеми во позадина.
За други, ова може да седи со оган во затворена снежна кабина, длабоко во шумата, пиејќи топол какао и читање на најновиот бестселер, додека завиткан во кадифен ќебе и нејасни папучи.
Можеби ќе сакате да се сетите на место и време кога сте се почувствувале прекрасно и релаксирано (" среќно место " во вашата меморија), живописно прикажана сцена од некоја книга што ја сакате или начинот на кој замислувате место од кое секогаш сте сакале посетете.
Уживајте во деталите на сензорите
Како што замислувате вашата сцена, обидете се да ги вклучите сите ваши сетила. Како изгледа? Какво е чувството? Кои специјални мириси се вклучени? Дали го слушате рикањето на оган, појавата на водопадот или звуците на птиците од месо? Направете ја вашата визија толку реална што може да ја вкусите! (Забележување на овие детали во секојдневниот живот е начин да се зголеми вашата свест , која носи трајни придобивки за управување со стресот, исто така.)
Опуштете се
Останете овде онолку долго колку што сакате. Уживајте во "околината" и дозволете си да биде далеку од она што го нагласува. Кога ќе бидете подготвени да се вратите во реалноста, пребројте се од десет или дваесет и кажете себеси дека кога ќе стигнете до "еден", ќе се чувствувате спокојно и внимателно и ќе уживате во остатокот од вашиот ден. Кога ќе се вратите, ќе се почувствувате посмирени и освежени, како да се враќате од мини-одмор, но нема да ја напуштите собата!
Совети:
- Можеби сакате да ги користите амбиенталните звуци кои ги комплимент вашите слики. На овој начин, ќе се чувствувате повеќе потопени во вашата "околина", плус звуците на реалниот живот ќе бидат прикриени.
- Можеби исто така сакате да поставите аларм, само во случај да го изгубите патеката на време или да заспиете. На овој начин, ќе бидете повеќе во можност да се релаксирате и да одите, знаејќи дека вашиот распоред нема да биде загрозен.
- Додека ќе се практикувате повеќе, ќе бидете во можност да одите подлабоко и побрзо. Вие исто така може да сакате да комуницирате со вашиот потсвеста ум, со помош на касета ќе снимате за себе или купување, или терапевт.