Медитација

Преглед на медитација

Медитација стана еден од најпопуларните начини за ослободување на стресот кај луѓето од сите сфери на животот. Оваа вековна пракса, која може да има многу форми и може или не може да се комбинира со многу духовни практики, може да се користи на неколку важни начини.

• Тоа може да биде брз лек за стрес кој ќе ви помогне да го поправите стресниот одговор на вашето тело и физички да се релаксирате.
• Тоа може да биде дел од вашата дневна рутина и да ви помогне да изградите отпорност кон стрес.

• Тоа може да биде техника што ја користите за да бидете центрирани кога ќе бидете исфрлени од емоционален стрес. -

Еден вид на медитација може дури да се искористи за губење на тежината и поздраво јадење .

Со учењето да го смири вашето тело и ум, вашиот физички и емоционален стрес може да се стопи. Ова ве остава да се чувствувате подобро, освежен и подготвен да се соочи со предизвиците на вашиот ден со здрав став. Со редовна пракса во текот на неколку недели или месеци, можете да искусите уште поголеми бенефиции.

• Зошто треба да пробате дишење на кутијата

• Научете како бојата на мандалата може да го ослободи стресот

Што вклучува медитацијата?

Медитација вклучува седење во релаксирана позиција и расчистување на умот, или фокусирање на умот на една мисла и расчистување на тоа од сите други. Може да се фокусирате на звук, како "ooommm", или на сопствено дишење, броење, мантра или ништо воопшто. Честа нишка меѓу многуте техники на медитација е дека умот престанува по секоја нова мисла што доаѓа на површината.

Вообичаено е потребно да има најмалку пет до 20 минути без да се потрошат, иако сесиите за медитација можат да бидат навистина долги. Подолгите сесии за медитација имаат тенденција да донесат поголема корист, но обично е најдобро да се започне полека за да може да ја одржувате практиката долгорочно.

Многу луѓе сметаат дека ако се обидат да ја размислуваат предолго секоја сесија или да создадат "совршена" практика, таа може да стане застрашувачка или застрашувачка, и им е потешко да се држат како дневна навика. Многу е подобро да се создаде навика и да се работи во подетална верзија на таа навика.

Тоа е корисно да се има тишина и приватност, но поискусните медитатори можат да практикуваат медитација насекаде. Многу лекари на медитација му придаваат духовна компонента на тоа, но исто така може да биде секуларна вежба. Навистина, не постои погрешен начин да се медитира.

Што може да направи медитацијата за управување со стресот?

Во текот на денот, кога ќе доживееме стрес, нашите тела автоматски реагираат на начин што ни подготвува да се бориме или да трчаме . Ова е стрес одговор на вашето тело, инаку познат како одговор на борбата или летот. Во некои случаи на екстремна опасност, овој физички одговор е корисен. Сепак, продолжената состојба на таквата агитација може да предизвика физичко оштетување на секој дел од телото.

Медитација влијае на телото на токму спротивните начини на стрес - со активирање на релаксирачкиот одговор на телото.

Го враќа телото во мирна состојба, помагајќи му на телото да се поправи и да спречи нова штета од физичките ефекти од стресот. Тоа може да го смири вашиот ум и тело со потиснување на стресот предизвикани мисли кои го одржуваат одговорот на стресот на вашето тело предизвика. Постои елемент на подиректна физичка релаксација, вклучена во медитација, очигледно, така што оваа двојна доза на релаксација навистина може да биде од помош за отстранување на стресот.

Поголема добивка што медитацијата може да ја донесе е долгорочната еластичност што може да дојде со редовна практика. Истражувањата покажаа дека оние кои практикуваат медитација редовно почнуваат да се соочуваат со промени во нивниот одговор на стрес кој им овозможува полесно да се опорават од стресни ситуации и да искусат помалку стрес од предизвиците со кои се соочуваат во нивниот секојдневен живот. Дел од ова се смета дека е резултат на зголемувањето на позитивното расположение кое може да дојде од медитација; истражувањата покажуваат дека оние кои доживуваат позитивни расположенија почесто се повеќе еластични кон стресот.

Други истражувања откриле промени во мозокот на редовните медитациони лекари кои се поврзани со намалена реактивност кон стресот.

Практиката на учење за да ги пренасочите своите мисли, исто така, може да ви помогне да се пренасочите себе си кога ќе паднете во негативни модели на размислување, што само по себе може да помогне во ублажувањето на стресот. Медитација нуди неколку решенија во една едноставна активност.

Повеќе предности на медитација

Придобивките од медитацијата се одлични затоа што, меѓу другото, може да го свртат одговорот на стресот , со што ќе ве заштити од ефектите од хроничниот стрес .

Кога практикувате медитација :

• Вашата брзина на срцето и дишењето се забавуваат.
• Вашиот крвен притисок се нормализира.
• Вие поефикасно го користите кислородот.
• Вашата имунолошка функција се подобрува.
• Вие се пот помал.
• Вашите надбубрежни жлезди произведуваат помалку кортизол .
• Вашиот ум е повозрасен.
• Вашиот ум се расчистува и вашата креативност се зголемува.

Луѓето кои медитираат редовно им е полесно да се откажат од животно штетните навики како што се пушењето, пиењето и дрогата. Тие, исто така, сметаат дека е полесно да престанат да размислуваат да го уништат нивниот ден.

• Опуштете се и исчистете со оваа единствена техника за отстранување на стресот

• Обиди се со овие едноставни вежби за дишење за брзо олеснување на стресот

Тоа им помага на многу луѓе да се поврзат на место со внатрешна сила. Бројни студии покажаа дека, во различни популации, медитацијата може да го минимизира стресот и да изгради еластичност. Истражувањата за медитација се уште се релативно нови, но ветувачки.

Како се споредува медитацијата со другите методи за намалување на стресот?

• За разлика од некои лекови и билни терапии , медитација има неколку потенцијални несакани ефекти.
• На лицата со физички ограничувања може да им биде полесно да се практикуваат од напорни физички вежби за ослободување од стрес . Плус, не е потребна посебна опрема.
• За разлика од ангажирањето на помош од професионалец, медитацијата е бесплатна.
• Тоа не е дисциплина и посветеност да се направи медитација редовна навика. Некои луѓе сметаат дека е потешко да се задржат како навика отколку методи кои бараат помош од некој или нешто надвор од себе за дополнителна мотивација. (Ако сте еден од овие луѓе, наоѓањето медитација група може да биде совршено решение.)
• На некои луѓе им е потешко да ги ослободат своите мисли од мислите на денот. Ова може да го отежне од методите кои вклучуваат фокусирање на овие настани, како што се журналирање или методи кои ги оттргнуваат, како што се физички вежби или употреба на хумор .

На добрите и лошите страни на медитација

Медитација е прекрасна по тоа што е бесплатна, секогаш достапна и неверојатно ефикасна во краткорочно намалување на стресот и долгорочно здравје. Придобивките може да се почувствуваат само во една сесија.

Искусен наставник може да биде корисен, но не е апсолутно неопходен. Можете да научите многу ефективни техники на медитација од една книга или од средствата за медитација токму тука. На крајот на краиштата, ако можете да се фокусирате на вашиот здив, во сегашниот момент или на некое нешто за некое време, сега можете да медитирате.

Меѓутоа, честопати се прави некоја практика, а на некои им е тешко да се "ослободат" на почетокот. Медитацијата, исто така, бара малку трпеливост и може да биде тешка за луѓето со малку слободно време (како што некои мајки остануваат на домот, кои имаат многу малку приватност од мали деца). Меѓутоа, времето и напорите потребни за да се научат и да се практикуваат е добро вреди во однос на придобивките што ги нуди.

4 Работи што треба да внимаваат на медитацијата

• Постојаната пракса е повеќе од долга пракса. Ова значи дека е подобро да се медитираат пет минути, шест пати неделно отколку за 30 минути еднаш неделно. Првиот може да го смири стресниот одговор на вашето тело неколку пати во една недела, додека вториот може да го смири вашето тело во подлабока релаксација, но тоа само еднаш ќе го сврти одговорот на стресот. Покрај тоа, со поголема е веројатноста да се држите со редовна практика на медитација, ако можете да почнете со кратки, дневни сесии отколку ако сметате дека треба да најдете време за подолги сесии со цел да вежбате. Поверојатно е дека овој самонаметнат притисок ќе доведе до тоа да не најдете време за тоа, а потоа да ја изгубите мотивацијата за да се обидете.
  
• Редовната практика е повеќе од "совршена" практика. Ова значи дека, наместо да се однесувате премногу за тоа во која положба да седите, која техника да се обидете кога ќе седите, колку долго да седите, или во кое време од денот, треба да седите и да медитирате. Останатите ќе паднат во место само ако почнете, но ако почувствувате потреба да ги изведувате овие детали пред да почнете, можеби ќе ви биде потешко да започнете воопшто. Во секој случај, навистина не постои "погрешен" начин за медитација; секоја медитација е подобра од ништо.
  
• Ако забележите дека вашиот ум скитници, тоа е добро. Медитацијата може да биде предизвик за некои луѓе, особено перфекционисти . Ние понекогаш паѓаме во стапицата дека сакаме да го направиме тоа "исправно" и да станеме фрустрирани со себе кога нашиот ум се оддалечува. Она што треба да се запамети е дека ако забележите дека ова се случува, тоа е добра работа - забележавте. Забележувајќи ги и пренасочувајќи ги своите мисли назад кон фокусот на вашата медитација (вашиот здив, сегашниот момент или што и да одлучите како ваш фокус) е вистинската точка на медитацијата. Тоа е практично невозможно да се спречи вашиот ум од скитници во секој случај.
  
• Дури и долгогодишните практичари на медитација сметаат дека се предизвикувачки. Ова може да дојде како изненадување, но дури и оние кои медитираат со години може да им е тешко да останат присутни. Ова е совршено нормално за секого. Сето тоа е дел од медитацијата, па не дозволувајте да ве обесхрабри.

Започнете со медитација

Постојат многу форми на медитација кои ги носат овие фантастични придобивки. Некои може да се чувствуваат попријатно за да вежбате од другите, па затоа е одлична идеја да пробате земање примероци од нив и да ги повторите техниките кои се чини дека најдобро се вклопуваат за вас. Најважно е да се запамети е да се вежба медитација неколку минути дневно и да се обиде да седне најмалку пет минути секоја сесија.

Ако вежбате медитација додека не сте во средината на стресна ситуација, ќе ви биде полесно да ја користите како смирувачка техника кога ви е потребна. Дури и ако планирате да го користите само колку што е потребно, а не како секојдневна вежба, добра идеја е да се практикува медитација кога не се чувствувате особено нагласени прво, наместо да го пробате за прв пат кога ќе се чувствувате совладан - освен ако, се разбира, не можете да најдете време кога не се чувствувате така.

Ако сега не започнете, можете едноставно да се фокусирате на слушање на дишењето пет минути. За да го направите ова, опуштете го телото, удобно седнете и забележете го својот здив. Ако се размислувате за други работи, едноставно пренасочете го вниманието кон вашиот здив.

Друга едноставна стратегија е да ги пресметате вашите вдишувања. Кога вдишувате, бројте "еден" во вашата глава, а потоа бројте "две" додека издишуваат. Продолжете да одите како што дишите и почнете одново на "едно", ако забележите дека сте се расеале со други мисли. (Некои луѓе ќе го најдат ова полесно за практикување од едноставната медитација за дишење, а за другите ќе им биде уште потешко. Запомнете, вашите најдобри техники на медитација се оние кои резонираат со вас.)

Тука е земање примероци од техники на медитација за да се обидат . Може да најдете олеснување што го барате.

_{Извори:}

_{Астин ЈА, Шапиро С.Л., Ајзенберг Д.М., Форис К.Л. Умот-тело медицина: држава на науката, импликации за пракса. Весник на американскиот одбор за семејна пракса март / април 2003. Боонадона, д-р Рамита. Влијание на медитацијата врз хронична болест. Холистичка медицинска пракса . Ноември / декември 2003 година.}

_{Боуен С, Виткевиц К, Диллворт ТМ, Чала Н, Симпсон Т.Л., Остафин Б.Д., Лаример МЕ, Блум А.В., Паркс Г.А., Марлат Г.А. Медитација за размислување и употреба на супстанции во затворено население. Психологија на зависност однесување . 20 септември 2006 година.}

_{Чан, Сесилија, и сор. Ефектот на едночасовната историја за управување со стресот на плунковниот кортизол. Стресот и здравјето . 20 февруари 2006 година.}

_{Дејвидсон, Ричард, ет. al. Промени во мозокот и имунолошката функција произведени од Медитација за размислување. Психосоматска медицина , 2003 година.}

_{Пагнони Г, Чекиќ М. Возрасни ефекти на обемот на сивата маса и вниманието на зен медитацијата. . Невробиологија на стареење . 25 јули 2007 година.}