Ефективни техники за релаксирање
Добро заоблен план за управување со стресот се состои од техники за релаксирање и долгорочни навики за управување со стресот кои можат да помогнат да се намали стресот и да се зголеми отпорноста кон стрес . Следниве се три техники кои можат ефикасно да ви помогнат да го вратите вашето тело од истакната состојба на релаксирана. Уште подобро, со пракса, овие техники за намалување на стресот можат да доведат до издржливост кон стресот! Обидете се барем со еден од овие стрес-олеснувачи денес, и видете колку брзо можете да достигнете релаксација.
1 - Вежби за дишење
Дишењето за намалување на стресот е брз пат за релаксирање на телото, кое може да ве ослободи од местото на стрес и да ве остави со порелаксиран ум. Учењето на правилниот начин на дишење можеби не звучи потребно - и после сè, сите ние постојано дишеме, нели?
Додека ние сите знаеме како да дишеме, дишеме поинаку кога ќе се соочиме со стрес и ќе се активира одговорот на стресот на телото. Овој вид на дишење може да нѐ подготви за физичка конфронтација, но може да биде помалку здрави за нас долгорочно, особено ако тоа станува наш вообичаен начин на дишење. Кога сме нагласени, може да покажеме плитко дишење, може да дишеме од ограничен граден кош, наместо од дијафрагмата, не може целосно да ги наполниме нашите бели дробови со воздух и не може да сфати колку сме напнати додека не работиме на опуштање на телото преку нашиот здив.
Учењето на следните вежби за дишење може да ви помогне брзо и ефикасно да го превртите стресниот одговор на телото во секое време и насекаде. Откако ќе бидете порелаксирани, можете да донесувате одлуки од помирни, поцентрични места и да се чувствувате подобро во вашиот живот. Со практика, можете да го достигнете ова место побрзо и автоматски.
2 - Техники за медитација за релаксирање
Медитацијата може да го релаксира телото и умот за релативно краток временски период. Во прилог на смирување на физиологијата на телото и помагање на умот да ја рашири нејзината контрола врз мислите за поттикнување на стресот за неколку минути од почетокот на практиката, медитацијата носи долгорочни бенефиции за оние кои редовно практикуваат. (Прочитајте за придобивките од медитацијата .)
Кога станува збор за медитација, кратките сесии можат да работат добро, и постојат различни техники на медитација за да се изберат. Сепак, за најголеми придобивки, важно е да се практикуваат редовно. Пет или десет минути секој ден е поефикасно од еден час еднаш неделно. Затоа, наоѓањето на стил на медитација, кој добро функционира за вас и се држи до него, може да ви биде најдобар залог за опуштање на вашето тело и ум.
3 - Техники на јога за релаксирање
Јогата е популарна поради многу причини, а неговите квалитети како релаксирачки ритуал се главни меѓу нив. Јогата ги комбинира медитацијата , вежбите за вежбање со физичка вежба и истегнување, ефикасно релаксирајќи го телото, како и умот, исто како и медитацијата. Поради бројните стрес-олеснувачи кои се вклучени во јогата, таа стана една од најпопуларните стратегии за намалување на стресот денес, бидејќи носи повеќекратни придобивки и го напаѓа стресот на повеќе од еден фронт.
Да започнете со јога не треба да биде тешко. Постојат бројни часови достапни во повеќето заедници, со книги и ДВД достапни за оние кои сакаат да прават јога дома. Повеќе од доцнење, јога е релаксирачка навика која живее до возбуда.
4 - Дознај повеќе!
Управувањето со стресот најдобро функционира ако вклучува комбинација на краткорочни стрес-олеснувачи, навики за промовирање на долготрајната еластичност и други работи, како што се промена на ставовите, вештините во однос и познавањето на основите на стресот.