Медитацијата на Мантра е една од наједноставните и најлесните техники за медитација . Како и другите форми на медитација, може да ги смени нивоата на стрес во моментот со една сесија или да го промени начинот на кој управувате со стресот од сега, со повторена практика. И тоа има корист од тоа да биде едноставно да се учи и да се прилагоди за да ги задоволат вашите специфични потреби за управување со стресот.
Предности на медитацијата на Мантра
Ако го читате ова, најверојатно веќе сте слушнале дека медитацијата е моќен центар на стрес-олеснувач поради сите начини на кои може да го подобри својот изглед и целокупното здравје. Медијацијата е поврзана со намалување на хроничниот стрес, како и со намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок, зголемување на функционалноста на имунолошкиот систем и многу други бенефиции.
Мантрата медитација, особено, исто така, била поврзана со намалување на интрузивните мисли, зголемување на значењето и квалитетот на животот кај ХИВ-пациентите. Тоа е поврзано со намален стрес, анксиозност и бес и зголемување на квалитетот на животот кај медицинските сестри. Друга студија за ветераните откри дека медитацијата на мантра ја намалува појавата на интрузивни мисли и го минимизира стресот. Многу луѓе сметаат дека медитацијата на мантрата е поедноставна за да го совлада кога ќе почне, бидејќи обезбедува моќна фокусна точка; многу луѓе сметаат дека е тешко да ги пренасочат своите мисли во сегашниот момент и наместо тоа чувствуваат дека е полесно да се има нешто поспецифично за да се сфати.
Во крајна линија, со мантра медитација, може да се чувствувате помалку стрес по една сесија. Со повторената практика, може да се најдете помалку реактивен на идниот стрес. Вежбањето на мантра медитација е лесно. Еве како:
- Поставете настрана неколку минути и влезете во удобна положба.
Најпрво, најдобро е да имате тивка просторија, без одвлекување на вниманието. Со повторената практика, можеби ќе можете да ја практикувате мантрата медитација насекаде и под повеќе хаотични околности.
- Изберете мантра за медитација.
Мантра е збор или фраза што ја повторувате за себе. Тоа може да биде несесен звук како "Ом", или може да биде збор или фраза како "Смирен" или "Јас сум во мир". Зборовите или звуците што ги избирате не се важни се додека тие се едноставни и удобни за повторување. - Затворете ги очите и повторете ја вашата мантра кон себе.
Како што го правите тоа, обидете се да се фокусирате само на звукот и чувството на вашата мантра и ништо друго. Ако најдете други мисли прикраднувајќи во вашата глава, благодариме што забележавте и внимателно го пренасочувате вниманието кон вашата мантра. - Продолжете неколку минути.
Тоа е тоа. Само продолжете да ја повторувате вашата мантра и да се фокусирате на звукот и начинот на кој се чувствува да го направите звукот. Пренасочете го вниманието од одвлекување на вниманието и назад кон вашата мантра. Можете да почнете со 5- или 10-минутни сесии и да работите до 20 или 30; со мантра медитација, секое време за вежбање е подобро од ништо.
Совети
- Обидете се да вежбате мантра медитација насекаде од неколку пати неделно до два пати на ден. Многу луѓе сметаат дека најлесно е да се обидат за брза сесија еднаш дневно, па затоа станува редовна навика, но не земаат премногу време.
- Можете да го повторите звукот тивко во вашата глава ако ви е поудобно со тоа. Некои сметаат дека ова е полесно и ги прави помалку самосвесни ако живеат со другите.
- Можете исто така да направите мантра медитација додека одите да се комбинираат вежба со медитација . Едноставно користете ја вашата мантра ритмички додека чекорите.