Медитација е моќна стресна улога и навика која може да доведе до отпорност кон стрес и зголемен внатрешен мир. Додека ова не може да дојде како изненадување, ако сте како повеќето луѓе, свесни сте дека медитацијата може да биде корисна, но имате проблеми да го направите секојдневно навика-живот добива на патот! Ова е во ред до одреден степен; Вежбањето на медитација еднаш може да биде корисно.
Меѓутоа, за да се добие целосна корист од медитацијата во смисла на создавање на издржливост и трајно чувство на мир, треба да се практикува редовно.
Постојат многу различни начини да се доживеат придобивките од медитацијата, а има повеќе опции на располагање, може да значи дека практиката е полесна за одржување на редовна основа. Еден начин на смирување е да медитирате во бањата. Медитацијата за бања ги комбинира стандардните придобивки од медитацијата (можете да прочитате за придобивките од медитацијата - тие се прилично неверојатни) со придобивките од релаксирачка, топла бања, која може да ги ублажи уморни мускули, да обезбеди смирувачка атмосфера и да овозможи привремено чувство на бегство од стрес. Ова е навика која е лесна за вежбање на ноќна основа. Како да направите медитативна бања ефективна? Еве неколку работи што треба да ги имаме на ум.
- Направи време.
Исклучете најмалку 15 минути кога нема да бидете прекинати. Тоа значи создавање на неколку дополнителни минути во вашиот распоред, ставајќи го телефонот директно на говорна пошта, кажувајќи им на другите во вашето домаќинство да не ве вознемируваат, освен ако тоа е вонредна состојба. Што и да треба да направите за да поставите лични граници и да го блокирате времето, треба да биде вреден напор.
- Користете аромотерапија за бања производи.
Додека ја водите бањата, можеби ќе сакате да вклучите некои од придобивките од ароматерапијата со користење на меур бања или масла за капење миризлирани со лаванда (покажано дека се релаксирачки), мента (ако сакате да почувствувате повеќе предупредување) или друг мирис што што навистина ви се допаѓа (студиите покажуваат дека субјективно пријатни мириси носат придобивки за намалување на стресот ). На овој начин можете да додадете уште еден слој на ослободување од стрес без дополнителни напори.
- Влези и се релаксира.
Нека вашето дишење станува побавно и подлабоко, дозволувајќи вашиот стомак да се крене и да падне со секој здив (наместо рамената или градите). Овој тип на дишење е поприроден и може да помогне да го исклучите стресот ако сеуште се активира од почетокот на денот. (Прочитајте повеќе за вежби за дишење. ) - Се фокусира на сензациите.
Сега само фокусирајте се на чувствата што ги чувствувате во вашето тело - топлината на водата на вашата кожа, притисокот на кадата против грбот - и оставете ги сите други мисли. Обидете се да го задржите вашиот ум тивок и вашето внимание се фокусираше само на сегашниот момент. - Остани во сегашноста.
Ако најдете мисли за минатото, иднината или каква било форма на внатрешен дијалог, нежно пренасочете го своето внимание на сегашниот момент. Продолжете неколку минути, и брзо треба да се чувствувате смирени и опуштени.
Совети:
- Ако сте нови за медитација , можеби ќе сакате да го пробате дел од медитацијата во прво време од 5 или 10 минути и да продолжите да работите. (Времето поминато во када - во медитација или не - сè уште треба да биде доволно релаксирано.)
- Ако ви е тешко да го задржите вашиот ум сосема јасно, можеби ќе сакате да пробате мантра медитација. Ова е форма на медитација каде што се фокусирате на повторување на звук или фраза одново и одново. Тоа може да биде убава алтернатива за оние кои стануваат фрустрирани од менталниот глас што сака да продолжи да зборува. (Погледнете ги овие совети за медитацијата на мантрата .)
- Можете исто така да додадете музика како фокусна точка за вашата медитација со музичката музичка бања. Ова може да ја зголеми вашата релаксација, бидејќи музиката носи свои предности за управување со стресот.
- Ако сте навистина уморни, можеби ќе сакате да одберете друг вид на медитација - не сакате да ризикувате да заспиете во када! Еве листа на разни видови на медитација за да се обиде. Експериментирањето со различни видови на медитација може да ви помогне да пронајдете повеќе омилени стратегии за олеснување на стресот и да направите полесно да направите медитација постојана навика и да ги искористите еластичните придобивки во процесот.