Жалбите за алкохол или дрога се чести кај луѓето кои биле зависници, па дури и по период на интензивна употреба. Тие се физички и психолошки по природа и се најинтензивни за време на акутниот период на повлекување на ден-два откако ќе престанете да го користите лекот или алкохолот. Тие, сепак, можат да се појават и по месеци или години по повлекувањето.
Факти за желби
Постојат многу теории за тоа што предизвикува желби, но во крајна линија е дека ако сте биле зависни, речиси сигурно ќе искусите желби.
Еве неколку клучни точки што треба да ги разберете ако се справувате со желби по повлекувањето од зависност супстанција:
- Жалбите се нормални. Истражувачите открија дека луѓето кои доживеале цигара имаат хемиски промени во мозокот што ги зголемува желбите.
- Жалбата не значи дека има проблем. Фактот дека сакате една супстанца не значи дека сте слаби или не можат да управуваат со вашите желби.
- Различни луѓе имаат различни искуства со желби. Некои всушност можат да ги игнорираат своите желби, додека други имаат потреба од специфични стратегии за да избегнат искушенија.
- Жалбата не трае вечно. Тие доаѓаат во бранови - тие градат, достигнуваат врв, а потоа се преставаат. Знаејќи го ова, може полесно да се сретнете и да управувате со желбите.
- Вие сте многу подложни на желби кратко време по апстиненцијата од вашата дрога на избор. Луѓето со 30-дневно апстиненција од опиоиди доживуваат желба како одговор на лековите кои се однесуваат на дрога во двојно поголема стапка на луѓе на одржување на метадон.
Зошто и кога настанала желбата
Истражувањата покажуваат дека зависностите предизвикуваат промени во хемијата на мозокот, што ги прави поверојатни. Покрај тоа, постојат психолошки предизвикувачи кои речиси сигурно ќе се сретнете во вашиот секојдневен живот. Еве некои специфични ситуации во кои најверојатно ќе се појават желби:
- Кога сте изложени на што и да сте зависни ( алкохол , дрога, храна, итн)
- Кога ќе видите дека другите уживаат во што и да сте зависни
- Кога сте во интеракција со луѓе, места, денови на ден и ситуации поврзани со зависност супстанција или активност (вечери, викенди и време со стари пријатели може да биде особено тешко)
- Кога се чувствувате одредени емоции кои ги поврзувате со супстанцијата или активноста зависност (во зависност од вашата психологија, можеби сте најранливи кога сте фрустрирани, уморни или нагласени - или кога сте среќни, возбудени или желни да ги споделите вашиот успех).
- Кога доживувате физички сензации, вие се поврзувате со вашата зависна супстанца или активност (замор, затегнатост итн.).
Совети за управување со желби
Секој има различен одговор на желбите; ако еден од следниве совети не работи за вас, обидете се со друг!
- Запознајте ги вашите предизвикувачи. Додека поминувате низ вашиот ден, забележете ги желбите - дури и благите - и чувајте дневник. Ова ќе ви помогне да ги предвидите и планирате за желбите кога ќе се појават.
- Ако неодамна сте апстинентни, избегнувајте да активирате ситуации, или барем да бидете подготвени да доживеете желби ако одите во ситуација која предизвикува.
- Ако планирате да бидете на локација или со луѓе кои предизвикуваат желби, имате посебен план на ум за управување со вашите чувства. Знајте што ќе јадете или пиете, знајте како ќе ја оставите ситуацијата, знајте кој да се јави ако ви треба поддршка.
- Одржувањето на зафатеност за да се одвлечете од желбите може да биде корисно во фокусирањето на вашето внимание од желбата да се земе повеќе од дрогата.
- Зборувајте за вашите желби. За некои луѓе, зборувањето за желби е еден начин да се пријават за поддршка на пријателите - и да се пресели и да помине низ потребата да се занесе.
- "Сурфање" низ желбата. Во некои случаи, одвлекувањето може да не помогне - и можеби едноставно треба да ги доживеете подеми и падови на желбите. Во тој случај, тоа може да помогне да се потсетиме на негативите од зависноста и напорната работа што веќе сте ја направиле за да ја надминете.
- Позитивниот авто-разговор често може да им помогне на луѓето преку желбите. Да, вреди да се каже дека "не" на нешто што може да ви наштети на долг рок.
- Музичката терапија е корисна за намалување на желбата; Слушањето музика може да ви го одвлече вниманието од желбите и да ги смири физичките симптоми на желбите, помагајќи да се чувствувате подобро.
- Вежбањето е еден од најлесните начини за намалување на желбата затоа што ги ослободува ендорфините кои го прават да се чувствувате подобро, и ги менува вашите телесни чувства, со што полесно е да го одвлечете вниманието од физичките знаци за да земате повеќе дроги или алкохол. Сепак, започнете нежно, особено ако исто така се соочувате со замор и / или мускулна слабост, и избегнувајте развој на зависник од зависност од вежбање со тоа што ќе го одржите секојдневието под два часа.
Извори:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Апстинентни злоупотреби на опијати покажуваат условена желба, условно повлекување и намалување во двете преку истребување. Британски журнал за зависности [сериски онлајн]. 81 (5): 655-660. 1986 година.
> Костен, Т. и сор. Невробиологија на опиоидната зависност: импликации за третман. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20.
> Silverman М. Ефекти на една лирска анализа на интервенција за повлекување и желба кај пациенти со хоспитализација на единицата за детоксикација: Студија за ефективност на кластер-рандомизирана студија. Употреба и злоупотреба на супстанции [сериски онлајн]. 51 (2): 241-249. 2016.