Кога работи надвор станува зависност
Иако можеби не мора да звучи како лоша работа за секого, зависноста од вежбање може да доведе до вистински проблеми, па можеби ќе се прашувате, што е зависност од вежбање? Впрочем, бројни студии покажаа физички и емоционални здравствени придобивки од редовното вежбање - тоа е од суштинско значење за нашата благосостојба. За разлика од многу други зависни однесувања, ние сме охрабрени да вежбаме повеќе .
Сепак, постои такво нешто како зависност од вежбање - и може да има штетни последици .
Како вежбањето може да стане нездраво
Неколку карактеристики ги разликуваат здравите редовни вежби од зависноста од вежбање.
Прво, зависноста од зависност е маладаптивна , па наместо да го подобри животот на човекот, таа предизвикува повеќе проблеми. Зависноста од вежба може да го загрози здравјето, да предизвика повреди, физички оштетувања поради несоодветен одмор, а во некои случаи (особено кога се случуваат нарушувања во исхраната), неисхранетост и други проблеми.
Второ, тоа е перзистентно , така што зависник од вежбање премногу вежба и предолго, без да му даде можност на телото да се опорави. Сите ние се преоптоваруваме повремено, и обично се одморуваме потоа. Но, луѓето со завидна вежба вежбаат со часови секој ден, без оглед на замор или болест. Како поединечен принципиелен начин на справување со стресот, тие доживуваат анксиозност, фрустрација или емоционална неудобност ако не се во состојба да го сторат тоа.
Конфузијата и контроверзноста на зависноста од вежбање
Зависноста од вежба е веројатно најконтрактивна за сите зависности. Како и широко промовирано здравствено однесување кое е важно за превенција и лекување на низа болести, вежбата може да биде ефективен дел од третманот за други проблеми со менталното здравје.
Вежбањето е дури промовирано како дел од комплетната програма за заздравување од други зависности. Таа претставува дел од новите и ефективни пристапи за третирање на проблемите со менталното здравје кои најчесто се совпаѓаат со или содржат зависности, како што се депресија и погранично нарушување на личноста (БПД) . Разбирливо е како некои се збунети од тоа како вежбањето може да биде сама зависност.
Како и другите зависности во однесувањето, зависноста од вежбање е контроверзна идеја. Многу експерти се занемаруваат со идејата дека прекумерната вежба може да претставува зависност, верувајќи дека мора да постои психоактивна супстанца што произведува симптоми - како што е повлекување - за една активност да биде вистинска зависност. Иако постојат значителни истражувања кои покажуваат дека вежбањето ги ослободува ендорфините (опиоиди произведени во телото) и прекумерната вежба предизвикува толеранција кон ослободените хормони и невротрансмитери , овие физиолошки процеси често не се сметаат за споредливи со други зависници од супстанции.
Зависноста од вежба во моментов не е вклучена во дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (DSM-5), златен стандард за дијагноза на ментални нарушувања, иако неколку автори предложиле дијагностички критериуми.
Прекумерната вежба е вклучена во DSM-5 како еден од критериумите за нарушување на исхраната булимија нервоза , заедно со други "компензаторски однесувања" кои се користат за да се спречи зголемување на телесната тежина, како што се самоиницијално повраќање, постење и злоупотреба на лаксативи.
Како е зависна вежба како другите зависности?
Постојат неколку сличности помеѓу зависноста од зависност и зависноста од дрога, вклучувајќи ги и ефектите врз расположението, толеранцијата и повлекувањето.
Невротрансмитери и системот за наградување на мозокот се вмешани во вежбање и други зависности. На пример, се покажало дека допамин игра важна улога во севкупните системи за наградување, а се покажало дека редовното, прекумерно вежбање влијае на делови од мозокот што вклучува допамин.
Како и другите зависни супстанции и однесувања, вежбањето е поврзано со задоволство и социјална, културна или субкултурална желба. Луѓето кои развиваат зависност од зависност имаат тенденција да бидат нефлексибилни во размислувањето, слично на луѓето со други зависности, а тоа може да го зајакне моделот на зависност, помагајќи им да редовно вежбаат. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека дури и луѓето со висок ризик да развијат зависност од зависности се поддржани при остварување од страна на семејството и пријателите.
Здрава фитска наспроти вежбање за вежбање
Само 8% од корисниците на салата ги исполнуваат критериумите за зависност од вежбање. Во класичниот модел на зависност, зависниците од вежбањето го зголемуваат својот обем на вежба за повторно да искусат чувства на ескапизам или природното височество што претходно го доживеале со пократки периоди на вежбање. Тие ги пријавуваат симптомите на повлекување кога не се способни да вежбаат и имаат тенденција да се вратат на високи нивоа на вежбање по период на апстиненција или контрола. Три проценти од корисниците на салата сметаат дека не можат да престанат со вежбање.
Додека голем број причини за вежбање се споделуваат меѓу тренерите, без разлика дали се или не зависници - здравје, фитнес, управување со тежината, слика на телото и намалување на стресот - вежби кои не се зависници наведуваат други причини кои вежбаат зависници не ги делат, како што се социјалното уживање , релаксација и само време.
Луѓето кои се изложени на ризик за зависност од вежбање имаат потешкотии во другите области во нивните животи, што ги тера да вежбаат на опасни нивоа. Тие се чувствуваат силно дека вежбата е најважната работа во нивниот живот, и тие го користат вежбите како начин да ги изразат емоциите, вклучувајќи гнев, вознемиреност и тага и да се справат со стресот во работата и односот. Некои знаат дека нивното прекумерно вежбање предизвика конфликти со членовите на семејството.
Централна функција на зависноста од вежба е чувството на контрола - над расположението, телото, околината - тоа вежба обезбедува. Исто така, обезбедува чувство на структура. Иронично, како и со другите зависности, обидот да се изврши контрола на крајот води кон губење на контролата над способноста да се балансира активноста со другите приоритети во животот.
Ако мислите дека може да бидете зависни од вежбање
Вежбањето е одличен начин за управување со стресот и за решавање на негативните чувства. Ако вашата потреба за вежбање е поголема од вашата способност да управувате со вашите односи и чувства, на многумина ви е потребна поголема помош, и за надминување на зависноста и за изнаоѓање поздрави начини на справување. Разговарајте со вашиот лекар за најдобриот начин за лекување на зависноста.
Извори
Алкараз-Ибанес М, Агилар-Пара Ј, Алварез-Хернандез Ј. Зависност од вежбање: Прелиминарни докази за улогата на психолошка нефлексибилност. Меѓународен весник за ментално здравје и зависности [сериски онлајн]. 12 јануари 2018 година
Кокс, Р. и Орфорд, Џ. "Квалитативна студија за значењето на вежбата за луѓето кои би можеле да бидат означени како" зависници "за вежбање - Може ли" зависноста "да се примени за вршење на висока фреквенција?" Истражувања и теории за зависности. 12: 167-188. 2004 година.
Лихтенштајн М, Емоборг Б, Хеммингсен С, Хансен Н. Дали зависноста во фитнес центри е социјално прифатено однесување? Извештаи за застрашувачки однесувања . 6: 102-105. 2017. дои: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Орфорд, Ј. Прекумерни апетити: психолошки поглед на зависности. Второ издание. Чичестер: Вили. 2001 година.
Ворнер, Р & Грифитс, М. "Квалитативна тематска анализа на зависноста од вежбање: истражувачка студија". Здравствен зависник 4: 13-26. 2006 година.