Повеќекратни придобивки за добивање активен
Многу професионални програми за третман на алкохол и лекови и рехабилитација вклучуваат вежбање како дел од целокупната програма за да им помогне на пациентите да одржуваат апстиненција и да развијат поздрав начин на живот. Многу станбени центри за третман располагаат со целосно опремени простории за вежбање во просториите.
Традиционално, главната причина е препорачана за оние кои се обидуваат да се откажат од алкохол и дрога, затоа што ги држи во фокусот на нешто друго освен симптоми на повлекување или желби.
Меѓутоа, сега може да има докази дека вежбањето има дополнителни бенефиции за оние кои сакаат да избегнат да пијат и да користат дроги.
Истражувањата покажуваат дека вежбата може да помогне
Националниот институт за злоупотреба на дроги (NIDA) издвои 4 милиони долари за научни истражувања за да се истражи можната улога за физичка активност во злоупотреба на супстанции и превенција на рецидиви.
Кога го објави финансирањето, директорот на NIDA, д-р Нора Волков, наведе две студии кои покажале дека вежбањето е корист. Во една, адолесцентите кои секојдневно вежбаа, половина од нив веројатно пушеле цигари како нивни седентарни колеги, а 40% помалку веројатно дека ќе експериментираат со марихуана.
Во друга студија, жените кои биле во програма за прекин на пушењето ги удвоиле шансите за напуштање со додавање вежбање во нивните рутини три дена во неделата, во споредба со жените во студијата кои не вежбале. Исто така, тие имале помалку тежина.
Секој може да има корист
Ако вежбањето може да им помогне на луѓето во установи за третман на станбени објекти и субјекти во научните студии, тоа може да биде од корист секој што се обидува да се откаже од пиењето и дрогирањето или да се стреми кон одржување на апстиненција.
Вежбањето е нешто на кое секој има пристап. Вие не треба да станете спортист од светска класа за да ги уживате придобивките од вежбањето како дел од вашето закрепнување. Вие не треба да се придружите на професионална гимназија, ангажирате личен тренер или да купувате скапа опрема, иако овие опции можат да бидат корисни и.
Вежбањето е нешто што можете сами да го направите.
Пред да започнете
Не секој е доволно здрав да скокне право во целосно разнесени режим на вежбање. Ако не сте во последно време и сте биле седентарни повеќе од една година, треба да го видите вашиот лекар и да добиете преглед пред да започнете некоја програма за вежбање.
Ако имате било какви медицински состојби - како што се срцеви заболувања, дијабетес или висок крвен притисок - дефинитивно треба да се проверите кај вашиот здравствен работник пред почетокот на вежбањето. Исто така, ако сте бремени, имате хронична болка во грбот или вратот или се опоравувате од повреда, најпрво проверете со вашиот доктор.
Мотивирање
Понекогаш, најтешкиот дел од вежбањето започнува. Долгогодишниот експерт за вежбање. Paige Waehner има неколку добри совети за тоа како да се мотивирате да вежбате. Таа, исто така, укажува на тоа како може да има корист од вежбање со мал ефект, особено ако сте почетник.
- Мотивирање за вежбање
- Добивање на добра тренингот со вежбање со мал ефект
- Вежба за почетници
Одење за вашето здравје
Одење е форма на вежба која речиси секој може да го направи и може да има значајни придобивки - не само за кардиоваскуларното здравје, туку и за губење на тежината. .com Одење експерт Венди Bumgardner има совети за оние кои се нови за одење за вежбање и предупредува за грешките што треба да се избегне.
- Како да одам за апсолутни почетници
- 10 Одење грешки за да се избегне
- Дали 15 мин. Прошетки добро?
Џогирање и трчање
Ако одење не е доволно вежба за да се задржи вашиот интерес, трчање или џогирање е уште една опција што можете да направите без многу скапа опрема или членство. Водење и Џогирање Водич Кристин Луф има осум недела план да ви помогне да започнете и некои совети за избегнување на болка и повреди.
- Како да започнете со трчање
- Како да се загрее и да се излади
- Како да се спречат тековните повреди
Евтини опции за вежбање
Можете исто така да учествувате во други форми на евтина, но ефикасна вежба.
Следниве .com сајтови може да ви обезбеди информации кои ви се потребни за да започнете со овие корисни физички активности.
- Обука за тежина
- Јога
- Пилатес
Извор:
> Национален институт за злоупотреба на дроги. "NIDA ја истражува вежба како алатка за спречување на злоупотреба на дроги". Јуни 2008 година.